当代人生活条件好,不再是缺吃少喝的年代了,于是饮食上稍不注意就会产生三高,今天我们就来讲讲高血脂,下面妈妈无忧网小编带大家来看一下血里的垃圾有哪些?油脂过多成为垃圾油。
血里的垃圾有哪些
你知道什么是血液里的“垃圾油”吗?血脂是血浆中的中性脂肪(甘油三酯和胆固醇)和类脂(磷脂、糖脂、固醇、类固醇)的总称。血脂是生命细胞的基础代谢物质,但如果含量过高就会变成血液的垃圾油,对血液造成污染。所以我们将高血脂称为血液里的“垃圾油”。
高血脂是中老年人的常见病,容易诱发动脉粥样硬化和冠心病等,严重威胁着老年人的身体健康。由于很多年轻群体有着不良的饮食习惯,日常也缺乏运动。近年来高血脂逐渐呈现低龄化,出现在各类人群中。
高血脂是如何产生的
有些人认为只要在饮食上控制就可以轻松的控制血脂,但事实并非如此,下面就让我们了解下什么因素会导致高血脂。
一是与生活饮食结构有关。饮食失当或油腻及高糖食物摄食过度,过多膏脂随饮食进入人体,转化不及,滞留血中,导致血脂升高。
二是与生活习惯有关。抽烟多,或酗酒过度,容易损及脾胃,致使饮食消化吸收不畅,反而变生脂浊混入血中,也会引起血脂升高。
三与先天遗传有关。有些先天体质就较为肥胖,自幼多脂,成年以后形体更加丰腴,津液膏脂输化迟缓,血中膏质过多,也会导致高血脂。
高血脂的信号
1、出现睑黄疣
眼睑出现淡黄色的小皮疹,开始时为米粒大小,略高出皮肤,严重时布满整个眼睑。除眼皮外,胳膊肘、大腿、脚后跟等也是多发部位。
2、头晕犯困
时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事;手脚易发麻、沉重;清晨头脑不清醒,早餐后可改善,午后极易犯困,夜晚却很清醒。
3、眼球周边有灰白环
黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1~2毫米的圆环或弧形半圆环所包围,时间久了,颜色会不断加深且越来越明显。
4、手部有黄色结节
手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子,或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。
5、腿肚抽筋
腿脚经常抽筋、刺痛,补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在周围肌肉中,刺激肌肉收缩导致的。
高血脂如何预防
1、注重饮食搭配的合理性
冬季是严寒的季节,温度低,所以我们需要摄入更多热量来保持体温,所以冬季的食量较其他季节有岁增加,加上户外活动减少,冬令的进补,很容易导致血脂增高。所以建议冬季饮食尽可能的清淡,少盐少油,多吃一些谷物、豆类、蔬菜、水果等,要少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物,注重饮食搭配的合理性。
2、注重日常生活的合理性
冬季应尽量减少应酬,少抽烟少喝酒,避免烟酒刺激;晚上入睡时间有规律,少熬夜,人在晚上睡觉时,机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,对人体的身体健康也非常有益。
3、选好时间,有氧运动
午饭过后,2点到4点之间是运动的最佳时机,这个时候人体运动能力达到高峰。而且此时温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。有氧运动可以进行如慢跑、骑自行车、游泳,太极拳等,可以消耗体内多余脂肪,降低胆固醇,对血压循环和血液粘稠度高都有好处。
4、及时调整情绪,切勿激动
冬季日照短,人的情绪容易发生抑郁或烦躁易怒等不良情绪,情绪紧张,过度兴奋,容易引起血脂升高,这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔,保持平稳的情绪。
5、定期体检
定期体检能及时发现体内血脂的异常变化,及时对自己的生活方式、饮食等作出相对应的调整。
如何在饮食上预防高血脂
少吃盖浇饭。一些人喜欢吃汤多的菜,用菜汤泡米饭感觉特别香,或直接点盖浇饭吃。殊不知,菜汤里有较多脂肪,不利于控血脂,建议吃饭时把菜吃了,少吃或不吃菜汤。
不点过油菜。血脂高的人在外就餐时,除了避开油炸食物,还应尽量少点或不点预先过油的食物,如糖醋里脊、青椒炒煎蛋、红烧带鱼、地三鲜等。这些菜虽然菜名里没有“炸”字,但其中的肉、蛋、鱼、菜等一般会先过油,常被大家忽视。
吃前先滤油。如果一盘菜端上来时油汪汪的,最好把表面多余的油脂滤去一些。大家可以用勺子滤掉油脂或者将菜用水短暂浸泡后再吃。
注意搭荤素。这点说起来容易做起来难,所以血脂高的人一定要自控。建议多点一些绿叶菜,吃肉时尽量选择精瘦肉做的菜,少点肥肉,避免饱和脂肪酸摄入过多。
最后,要提醒大家的是,合理的饮食是治疗高脂血症的基础,不光出去点餐是要注意,平时在家吃饭时,也要尽量做好食物搭配,限制油盐的摄入量,适当吃些干果。
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