肩颈酸痛怎么自我按摩 吃什么可以调理

肩膀脖子酸疼是现代人的文明病之一，每天对着电脑、久坐、熬夜等都是造成肩颈酸痛的问题原因之一，那么日常的自我按摩如何进行呢？吃什么可以达到调理的效果呢？

90秒解决肩颈酸痛

日本知名健康生活情报杂志《からだにいいこと》（暂译：这样做对身体好！）最新报导指出，维持「沉思者雕像」的姿势就可以消除顽固难治的肩颈酸痛问题。日本知名运动伤害防护员夏嶋隆指出，在工作或是家事的空档之中，只要保持「沉思者雕像」姿势90秒，就可以轻松解决肩颈不适。

提包包、打字造成前臂骨头扭曲，导致肩颈肌肉紧张

夏嶋隆说明，患有肩颈酸痛症状的人，大多是手腕的骨头扭曲所造成，其实日常生活中有许多动作，譬如提手提包或是在电脑键盘上打字时，都会造成手掌朝下或是向内，此时前臂的两根骨头就会扭曲。

一旦前臂骨头呈现扭曲姿势，肩关节与肩胛骨就会受到压迫，造成肩颈肌肉的紧张，日常生活中一再地重复扭转前臂骨头，长时间维持不良姿势的话，就会导致难解的肩颈酸痛。而「沉思者雕像」姿势不只可以从根本改善问题，90秒消除肩颈酸痛，更能达到预防的效果。

解肩颈酸痛的沉思者雕像

1.坐在椅子上双脚着地，伸直背肌轻轻并拢膝盖，双肩不要施力，让手腕自然下垂。

2.将右手手肘撑於右大腿前半部，用左手抓住右手手肘正上方，用力将右手前臂向内回转。

3.以右前臂向内回转的状态，将手腕至於下巴下方，并将下巴置於手背之上，用下颚的力量将手腕慢慢下压，直到手腕与肩膀都有感受到刺激为止。

4.维持这样「沉思者雕像」姿势90秒後，换左手进行。只要抓住工作或是家事的空档，一天进行２～３次就能轻松告别肩颈酸痛。

办公桌也可进行

下巴置于食指根部，办公桌也可进行的「沉思者雕像」姿势，手背上食指连接手掌的根部，握拳时会秃起的那块骨头，就是最适当的下巴施压位置。在肩膀不要用力的情况下，让左右两侧的肩胛骨也向中间靠近，有助於增加肩膀後面的刺激。在办公室里，则可以使用桌子进行「沉思者雕像」姿势，只要将手肘直接置於桌面即可。

加强刺激效果

试着将大拇指与小指相贴，加强「沉思者雕像」姿势的刺激，在进行「沉思者雕像」姿势时，最理想的手腕下压角度需达到90度以下，并且可以试着将下压手的大拇指与小指相贴，加重手腕与肩膀的刺激。同时肩颈僵硬越严重的人，就越无法使大拇指与小指相贴，就算无法顺利相贴，也不要过於勉强。

肩颈酸痛吃什么

桂枝葛根茶

组成：葛根、桂枝各12克。

用法：加水1 000毫升煎煮，水沸后转小火煮30分钟，当茶饮，早、中、晚温服。每日1 剂，7日为一疗程。

桑枝姜黄茶

组成：桑枝12克，姜黄10克。

用法：加水1 000毫升煎煮，水沸后转小火煮30分ｆ中．当茶饮，早、中、晚温服。每日1 剂，7日为一疗程。

葛根紫米甜粥

功效＞祛风散寒，增强抗病能力。

适用对象＞外感风寒之邪导致肩颈僵硬酸痛。

药材＞葛根6克，桂枝6克，大枣5枚。

食材＞紫米1杯，生姜3片，砂糖适量。

做法＞

1．葛根、桂枝、生姜洗净，放入药袋。

2．紫米洗净，加水浸泡约2小时。

3．锅里加水1500毫升，放入药袋，大火煮沸后转小火熬煮15分钟，取出药袋，紫米、大枣熬煮成粥，最后加入砂糖调味即可食用。

肩颈僵硬酸痛怎么办－吃什么好－中医治疗偏方

三杯葛根鳗鱼

功效＞舒筋通络，活血止痛，补虚抗疲劳。

适用对象＞内伤劳损导致肩颈僵硬酸痛。

药材＞葛根6克，赤芍3克，炙甘草3克。

食材＞鳗鱼1条，蒜头10瓣，老姜1条．辣椒2根，九层塔适量，酱油露半杯，胡麻油2大匙，米酒半杯，冰糖2大匙。

做法＞

1．药材洗净，用1碗半水煮成半碗药汁备用。

2．取沙锅加热倒入麻油，将姜片及蒜头

3．鳗鱼入锅略炒，加入所有调味料及药汁后等汤汁收干。

4．汤汁收干前再加入九层塔闷香即可上桌食用。

贴心小语＞九层塔为唇形科植物罗勒的一年生草本植物，其花呈多层塔状，故称为“九层塔”。因其有独特的浓郁香味而常被作为香料用于烹饪食物，如同葱、蒜一般。大型超市有售。

肩颈酸痛怎么治疗？肩颈酸痛如何治疗

每天对着台电脑，免不了肩颈酸痛，甚至有时候僵硬的脖子动一下都疼痛。那么，肩颈酸痛怎么办？肩颈酸痛怎么治疗呢？一起随5H网小编看看，希望对肩颈酸痛人群有所收获。

肩颈酸痛怎么办

1、了解怎么受伤。会不会痛，因为你已经受伤了，或者是你的肌肉只是紧张？如果你已经受伤了，那么最好是可能采取某种止痛药，如布洛芬或阿司匹林，并把一些冰块放在上面。

2、如果肌肉都只是紧张，然后把你的另一只手。（如果你的左肩疼，用你的右手，反之亦然。）

3、把你的中指和食指，以及你的拇指，并且挤压和揉搓它/它们。

4、如果你的背部的部分你的两个肩膀之间疼，然后做同样的。

5、只是做这些事情，他们应该帮助。仰望东西就如何按摩肩膀和东西可以帮助太大。

肩颈酸痛怎么治疗

1.出门系围巾。肌肉也会热胀冷缩，因此，天冷出门要围上厚围巾，避免颈部受寒，夏天也不能让冷气直接吹肩颈。中医解释说，颈部受凉是导致疼痛的重要因素，冬日很多颈椎病患者会病情加重，出现颈部不适、肌肉酸痛，都与受凉有关。

2.座椅放腰垫。正确的坐姿会给脖子减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫，用以支撑腰部，同时下巴要微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度，这样才是身体最舒服的状态。需要提醒的是，无论姿势多么正确，时间久了都会给肌肉造成负担，所以至少每小时起身动一动。

3.喝杯热姜茶。温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶，让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。

4.向上举手臂。肌肉紧绷时，肩胛骨就会前倾，肩膀耸起，导致疼痛。累了时可以双手互握手肘，然后上举，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上举时眼睛要平视，保持脖子在正确位置，不要让肋骨突出，才能伸展肩胛部位。

5.往后拉手臂。伸出手臂，掌心贴在墙面上，转身至身体舒服即可，深呼吸5次，然后换另一侧做。这个动作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。

6.给枕头加温。用温热的颈枕温暖脖子，不仅可以促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，还能放松身心，缓解压力。将红豆或绿豆放在布袋里，也可以放一些喜欢的香草，如熏衣草等，缝好做成颈枕，使用前将其放进微波炉加热1分钟，枕在上面十分舒服。

7.听歌1小时。每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。参试者们至少被慢性疼痛折磨了6个月，一周后不仅疼痛感减少了20%，连沮丧感也消失了。

8.枕头调高度。仰睡时枕头压平后约为肩膀的厚度，侧睡时枕头约为肩膀的宽度。如果还是觉得不舒服，可以将浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，调整到舒适的高度。张军补充道，还可以选择中间略凹进去的枕头，睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，保证颈部不悬空。

9.用网球按摩。肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

不适宜颈部按摩的三类人群

“三高”人群不宜按摩颈部

颈部是人体的重要部位，有很多通向脑部的神经和血管，其中有一条非常重要的血管叫颈内动脉，脑组织所需的大部分血液由其供应。很多老年人，由于高血压、高血脂等血管病变，颈部的这条血管存在动脉粥样硬化或钙化。

如果按摩颈部时手法太重，容易造成硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，引发脑卒中。此外，老年人颈部不适时也不要剧烈活动颈部，少做猛甩头等动作。否则会导致颈动脉内的血液产生涡流，有可能冲击动脉壁上的硬化斑块，使其破溃、脱落，造成极为严重的动脉血栓和脑血管栓塞。

有颈椎病要谨慎颈部按摩

尤其是在颈椎病急性发作期进行颈部按摩或推拿、牵引，会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧，病情恶化。因此如果感觉颈椎不适，千万不要自作主张先行按摩，应及早到正规医院进行诊断，再确定治疗方案。适于推拿、按摩治疗的，也应在专业医疗机构进行。

患骨质疏松不宜按摩颈部

此外，老年人大多有一定程度的骨质疏松，骨质变脆，如果按摩力道太大，容易发生意外。因此老年人应谨慎按摩，并且时间不宜超过半小时。

不能随便按摩脖子，那脖子酸疼怎么办呢？

可将头缓慢地向前、后、左、右四个方向倾仰，然后缓慢转头，先顺时针后逆时针。平时还可以多做些锻炼颈椎的小动作：站立，两手拇指顶住下颌，慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6～10秒钟，重复6次；站立，右手绕过头顶摸左耳，并向右方扳头部，坚持6～10 秒钟，左右交替各做3次；站立，双手十指交叉抱于头后，将颈部往前拔，坚持6～10秒钟，重复6次。若每天坚持做上述动作1～2次，对老年人放松颈部，减缓颈椎部位老化有很大的帮助。

肩颈酸痛有什么按摩办法 肩胛骨操速见效

现代人基本有超过三分之二的人都会出现肩颈酸痛的烦恼，不过多数人的选择都是通过贴一些贴布或者是自己按按肩膀脖子暂时性的缓解疼痛，不过这些没法治本，如果长久的积累病痛甚至会引发严重的头痛与疲劳，那么以下的肩胛骨操或许你可以试试。

解决肩颈僵硬关键-肩胛骨

日本脑神经外科医上山博康表示，由於人类为站着直立、手腕向下垂落，以体重为70公斤的男性来说，肩胛骨的肌肉每天必须支撑5公斤的头与6公斤的双臂总计11公斤的重量，肩颈当然会感到酸疼。再加上长时间维持相同姿势、坐姿不良、头部前倾等坏习惯使得我们日常生活中并美有太长使用到肩胛骨周围的肌肉，导致血液循环不佳，加速僵硬症状。

想要摆脱肩颈酸痛，好好活动肩胛骨是最重要的第一步骤！首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁成立「肩颈酸痛研究会」，致力於引发肩颈酸痛的成因与其对策方法。他表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉因帮浦作用而促进血液流动，肌肉紧张自然缓解，从根本消除僵硬与疼痛。

前健体操解决肩颈疲劳

「前健体操」（まえけん体操），指的是日本职棒广岛鲤鱼队的王牌投手前田健太在投球前会有一段独特的热身操，目的在於放松肩胛骨，并活动双臂及手肘，不仅可提升投球表现，还有避免运动伤害的效果。日本作业疗法士中野大辅指出，前健体操可确实活动到平常少被使用的肩胛骨，促进周围血液流动，帮助消除肩痛，并提高肩胛骨的柔软度，预防五十肩。而且还能刺激活化分布在四周的褐色细胞，助於燃脂减重。

前健体操的做法

步骤1：双脚打开略大於肩宽，背部挺直向前倾。大腿与身体约成90度角。

步骤2：利用骨盆连动双臂挥动，手肘向内往外大大画圆，左右交互10次。注意做的时候掌心随时朝向自己，朝外侧的话反而会让肩膀及手肘感到疼痛。另外，做的时候不是单纯只靠手肘，而是以骨盆为中心来带动手肘画圆。

步骤3：手臂手掌向内收起後，左右手肘往身後抬起，共5次。抬起手肘时掌心向後。

此体操稍有难度，刚开始会因为不习惯而无法做得流畅，在不勉强自己的情况下实行即可。一天只要一次，持之以恒的运动肩胛骨，才能真正挥别肩颈酸痛。日本医学博士姬野友美认为除了做前健体操外，还可摄取维生素B群丰富的猪肉、鸡肝、鲣鱼、洋葱、葱与大蒜等食物，帮助去除疲劳物质，身体更有活力！

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