缓解腰痛的三个王牌动作,缓解腰痛常做三个动作

过度劳累或者是腰肌劳损等等都会出现腰痛的情况，腰痛对日常生活和工作危害都很严重，缓解腰痛日常可以用一些等动作来缓解，通过这些动作能快速缓解腰疼，下面详细的介绍一下缓解腰痛的三个王牌动作。

缓解腰痛的三个王牌动作

1、平板支撑运动

平板支撑大家都比较熟悉，我们采用俯卧位，之后双前臂支撑，在我们的身体的前方，并且要保持身体处于笔直的状态，然后尽可能的保持长时间，每天两次，每次做三组，中间可以间隔几分钟，通过平板支撑运动对腰痛有很好的缓解效果。

2、腰部肌肉拉伸动作

背部拉伸我们采用跪姿，然后让我们臀部去核我们的脚后跟靠近，然后让双上肢向前伸展去靠近地面，这样双手也尽量的向前拉伸，这个姿势保持一分钟，恢复之后再继续，这样连续做十到二十次，这样能有效对腰部肌肉进行拉伸，这样能有处于恢复腰部肌肉的顺应性，能缓解腰部疼痛。

3、猫式伸展

让我们的双膝和我们的双手着地，来模仿猫部的伸展动作，要把头部抬起来，把胸挺起来，但是腰部要放松，之后再让腰部慢慢的弓起来，这样腰背的肌肉就会慢慢的收紧，等到了最大的程度的时候保持十秒钟，之后放松再继续，这样连续五十次动作，能在很短的时间内就能缓解腰部疼痛。

以上就是关于缓解腰痛的三个王牌动作全部内容，看完上文介绍之后是不是清楚腰疼应该做什么动作了，要想快速缓解腰疼还可以使用腰椎部位型冷敷凝胶，腰椎部位型冷敷凝胶主要成分是凝胶由卡波姆、水、甘油，针对腰疼腿麻、腰肌劳损，能够快速缓解疼痛，改善腰部不适。

腰椎病10种锻炼方法，长期坚持下来能有效缓解腰痛问题

腰椎病是一种常见病，会影响人们的正常生活。因此，患者应采取有效的治疗措施来缓解症状。运动是治疗腰椎病的有效方法，可以帮助患者改善腰部的功能，缓解疼痛，提高身体活动能力。今天小编给大家介绍腰椎病10种锻炼方法，长期坚持下来能有效缓解腰痛问题。

腰椎病10种锻炼方法

1.臀部伸展

拉伸臀部也很好，因为当你腰部疼痛时，你的臀部屈肌往往会紧张。当臀部屈肌收紧时，会改变你的姿势，导致所谓的“唐老鸭姿势”，即你的臀部过于突出。这将收紧你的下背部，并可能导致腰部疼痛。伸展屈髋肌，单膝跪地，另一只脚前倾，弯曲膝盖。臀部向前，背部挺直。拉伸20-30秒。每侧重复两次。

2.脊柱延伸

这个拉伸动作非常适合拉伸你的脊椎，感觉很好。平躺，在头上放一个小垫子。保持双膝弯曲并并拢。保持上半身放松，下巴轻轻合拢。吸气和呼气，将膝盖转向一侧，然后是骨盆，肩膀保持在地板上。当你回到起始位置时，深呼吸。重复6到8次，换边。

3.交叉扭腰

双脚与肩同宽，脚尖向内，手臂伸直，一只手放在身体侧面，另一只手举过头顶。如果左手向上，先向右后方摆动，然后右手向上，向左后方摆动。腰也扭了，左右做100次。

4.木板支撑

采取俯卧姿势，将前臂支撑在地板上。用你的前臂和脚趾让你的身体离开地板。保持你的姿势20-30秒。做五到十次。锻炼一段时间后，通常以10秒为增量增加木板支撑的时间，以增加力量。

5.团身运动

平躺在床上，屈膝，双脚放在床上，然后用力抬起臀部，距离床面10厘米左右。这个时候你会感觉到背部肌肉在发力。保持3-5秒左右放下，如此反复10次。这样一天做三次。

6.拉伸下背部

下背部拉伸有点类似瑜伽中的猫式练习。不仅可以锻炼腰部，还可以在一定程度上拉伸背部肌肉。所以其实在改善腰椎病的同时，还能起到一定的减肥作用。

7.鸟狗式

双膝跪地，大腿垂直于地板，双手展开与肩同宽。同时抬起左手右腿伸直伸直5秒，左右交替，每天20次。这个也因人而异。体力好的可以多做，体力差的可以少做。

8.压腿

坐在床上，一个膝盖微曲，另一个下肢伸直，躯干向前靠在伸直的下肢上，然后切换到另一个下肢。这个动作也可以以站立姿势进行，下肢放在前椅背上。

9.拱桥式练习

仰卧，屈腿，以脚、肘、后脑勺为支点抬臀，像拱桥一样。随着运动的进展，可以把手臂放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行运动，每次可以运动10 ~ 20次。

10.仰面抬高骨盆

这个动作可以纠正骨盆的前倾，增加腰椎的弯曲度。仰卧屈膝，以脚和背部为支点，然后抬起骨盆慢慢下落，重复这个动作20次。

以上就是关于腰椎病10种锻炼方法介绍，相信大家已经了解了腰椎病的常用运动方法。如果出现腰部不适，经检查确诊为腰椎病的人，应积极参加体育锻炼，以尽快摆脱腰椎病的困扰。但患者的运动强度不能太大，以免腰椎无法负荷，造成腰部疼痛。

4个动作缓解腰痛 分享立刻缓解腰疼小妙招

腰痛是很多人都会遇到的问题，它可以是由于肌肉拉伤、腰椎间盘突出等原因引起的，如果不及时缓解，可能会导致更严重的问题。因此，有必要采取一些措施来缓解腰痛。接下来小编会继续为大家分享4个动作缓解腰痛，帮助大家更好的了解。

4个动作缓解腰痛

1.改善姿势

改善姿势是缓解腰痛的最佳方法。当你坐着时，应该坐直，保持腰部挺直，不要前倾，这样可以减轻腰部的压力。同时，你也可以把腿抬高，让腰部处于更舒适的位置。此外，你也可以在睡觉时使用枕头，以保持腰部的正确姿势。

2.应用冰敷

冰敷是一种常用的缓解腰痛的方法，它可以减轻炎症，缓解肌肉紧张，减少疼痛。你可以将冰块包裹在毛巾中，然后放在腰部，每次10分钟，每天2-3次。

3.进行体育锻炼

运动可以帮助改善腰部的灵活性，增强腰部肌肉的力量，减轻腰部的压力。你可以尝试一些柔韧性运动，比如游泳、瑜伽、慢跑等，这些运动可以帮助放松腰部肌肉，减轻疼痛。

4.接受物理治疗

物理治疗可以帮助改善腰部的灵活性，减轻疼痛。治疗师可以根据你的情况，为你制定一套特定的治疗方案，比如按摩、拉伸、热疗等，这些治疗可以帮助缓解腰痛。

立刻缓解腰疼小妙招

1、休息

腰疼的患者应该尽量避免剧烈运动，可以尝试躺在床上，或者坐在椅子上休息，以减轻腰部的压力。

2、按摩

可以尝试用温热的毛巾按摩腰部，以缓解疼痛，也可以尝试用按摩油按摩腰部，以促进血液循环，缓解疼痛。

3、热敷

可以尝试用温水浸泡毛巾，然后敷在腰部，以缓解疼痛，也可以尝试用热水袋敷在腰部，以缓解疼痛。

4、体位

可以尝试改变体位，以减轻腰部的压力，例如，可以尝试半躺着的体位，或者双腿交叉的体位，以减轻腰部的压力。

5、运动

可以尝试做一些轻度的运动，例如慢跑。

以上便是4个动作缓解腰痛的内容，患者如果出现腰痛的情况，不妨可以试试上面的动作来舒缓。如果症状没有好转可以去看医生，或者是通过药物来辅助治疗。平时也要做好休息的工作，不要过度劳累，避免加重腰痛的问题，给患者带来不适症状。

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