高热量食物有哪些（10种一吃就胖的高热量食物）

大家基本都知道减肥的一个道理就是要少吃多动，管住嘴迈开腿。可是每当面对各种食物的诱惑，就控制不住自己，心里总想着吃一顿高热量的食物。下面给大家介绍的10种高热量食物，减肥时期必须要学会避开这些食物，才能避免胖从口入！

一、汉堡1个＝5碗米饭

汉堡是外食族的爱，而汉堡的热量高，里面肉的油脂也高，吃汉一遍堡的时候大家都喜欢配上一杯可乐或其他饮料，如此一来，热量叠加起来，实在高得吓人。

二、6个糖炒栗子≧1碗米饭

糖炒栗子的高热量也许你还没意识到，吃6个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示，6个糖炒栗子约50克，热量约107kcal，而二两米饭约174kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油，6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。

三、5瓶啤酒＝10个馒头

啤酒被称为“液体面包”，热量可想而知！一瓶瓶装啤酒约为600ml，热量约为228kcal，1瓶相当于100克馒头的热量。如果喝5瓶这样的啤酒，相当于吃了10个馒头。

四、100g月饼＝3碗米饭

100克月饼中潜伏的热量相当于3碗米饭，需要游泳30分钟或步行76 .2分钟才能将热量消耗掉。

五、半个小西瓜＝3碗米饭

很多人在减肥的时候总想着用西瓜代替晚饭，以为不吃饭吃点水果不长肉，其实西瓜中糖含量非常高，小半个西瓜相当于3碗米饭的热量，食用过多，会让你在不知不觉中胖起来。

六、1片桃酥＝2碗馒头

一片口感酥脆的桃酥，热量相当于2个馒头。桃酥主要材料是面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打，其中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1，计算下来，一片桃酥能够产生热量205kcal，相当于吃2个拳头般大小的馒头，建议馋嘴的宝宝们一定要少吃。

七、9个汤圆＝25g油

“吃3个汤圆相当于摄入了炒一盘菜所需要的油”，这种说法很多人都会产生疑惑，汤圆真的热量很高吗？每100克汤圆含13.6克脂肪，3个汤圆约含8克油，确实抵得上一盘炒菜的含油量。如果一顿吃掉9个汤圆，约摄入25克油脂。

八、1袋方便面=15g油

一块方便面面饼含油约5—15克，油包含油2—5克，那么食用一袋方便面等于喝了约15克油。有专家表示，按肥肉七八成出油量，吃一袋方便面相当于吃了半两肥肉。

九、蛋糕100g=347大卡

蛋糕是大多女生喜欢甜食之一，对于正在减肥的宝宝来说，最好还是少吃。蛋糕中含奶油、奶酪或黄油等油脂多的材料，含糖量也比较高，这些都是导致肥胖最根本的原因。

十、薯片100g=548大卡

薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是经过油炸后破坏了其中的营养成分。而我们经常见到的薯片都是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。

什么食物高脂肪高热量 减肥应避开哪些高脂肪高热量食物？

在减肥过程中，避开高脂肪高热量食物是非常重要的。这些食物通常会提供大量的能量，但却缺乏所需的营养素。下面是一些应该避免的高脂肪高热量食物：

1、深炸食物：如炸鸡、炸薯条和炸洋葱圈等。这些食物通常在高温下油炸，会吸收大量的油脂，导致热量摄入过高，还会增加心脏病和高血压等疾病的风险。

2、高脂肪肉类：如猪肉、牛肉和羊肉等。这些肉类含有较高的脂肪含量，特别是可见的脂肪部分。应选择低脂肪的肉类，如鸡胸肉、火鸡肉和鱼肉等。

3、高糖饮料：如汽水、果汁和能量饮料等。这些饮料含有丰富的糖分，摄入大量的糖分会导致体重增加，还可能引发糖尿病和心血管疾病。

4、快餐和垃圾食品：如汉堡、炸鸡、薯条和薯片等。这些食品通常富含脂肪、盐和糖，并且经常含有人工添加剂和防腐剂，对健康不利。

5、糕点和甜点：如蛋糕、面包、曲奇和巧克力等。这些食物富含脂肪和糖分，在减肥期间应尽量避免或适量消费。

6、大量奶油和黄油：这些食物虽然美味，但含有丰富的脂肪和热量。在烹饪过程中，可以选择使用低脂奶或植物油替代。

7、增加蔬果的沙拉汁和调味品：许多沙拉汁和调味品含有高脂肪含量和添加剂。可以尝试用低脂酸奶、橄榄油和新鲜的香草、檸檬汁等来调制自制的健康沙拉汁。

8、奶酪：许多奶酪富含脂肪，特别是某些特浓和奶油奶酪。可以选择低脂或脱脂奶酪替代。

除了避开这些高脂肪高热量食物，进行减肥的同时还需要注意均衡饮食，适量控制餐量，增加运动量，并保持健康的生活方式。

哪些是高热量食物 高热量食物能量的源泉

在如今追求健康饮食的潮流中，大部分人都倾向于选择低热量的食物来控制体重和保持健康。然而，对于一些特定的人群，高热量食物却具有不可或缺的重要性。无论是体力劳动者、运动员还是需要增重的人，高热量食物都是他们维持生理需求的关键。

第一，我们需要了解什么是高热量食物。高热量食物指的是在相对较小的摄入量下提供较高能量的食物。这些食物通常富含脂肪、蛋白质和碳水化合物，这些营养物质是身体能量的主要来源。

一种常见的高热量食物是坚果和种子。杏仁、核桃、花生等坚果富含健康的脂肪和蛋白质，提供丰富的能量。种子如葵花籽、南瓜籽等也是高热量食物的好选择。

另外，植物油也是高热量食物的代表。橄榄油、亚麻籽油、花生油等都富含高能量的脂肪，可以用于烹饪、炒菜或制作沙拉。

肉类和鱼类也是高热量的食物来源。牛肉、猪肉、鸡肉等蛋白质丰富，同时含有较高的能量。富含脂肪的鱼类如三文鱼、鳕鱼等也是高热量食物的重要来源。

除了以上提到的食物，奶酪、巧克力、酪梨等也是高热量食物的代表，它们富含脂肪、蛋白质和碳水化合物，能够提供丰富的能量。

然而，尽管高热量食物对于特定人群来说很重要，但对于大部分人来说，并不需要大量摄入高热量食物。过量的摄入高热量食物可能导致肥胖和其他健康问题。

因此，在选择食物时，我们应根据个人的需求和目标来合理搭配饮食。对于需要增重或需要高能量摄入的人，适量摄入高热量食物是必要的。而对于追求健康和减重的人，则应选择低热量食物为主。

总而言之，高热量食物在特定情况下是必不可少的。了解高热量食物的种类和摄入的适量，可以帮助我们合理安排饮食，满足身体的能量需求，保持健康的生活方式。

推荐阅读：

1. 什么食物高脂肪高热量 减肥应避开哪些高脂肪高热量食物？
2. 哪些是高热量食物 高热量食物能量的源泉
3. 高热量食物有哪些 高热量食物的好处与坏处
4. 高热量食物会导致孩子肥胖症么
5. 高热量食物会发胖吗