腰肌劳损5天自愈方法,掌握四种方法快速缓解腰肌劳损

相信很多人都要腰肌劳损的困扰，尤其是三十岁到五十岁的中青年人更容易出现，患上腰肌劳损会出现腰部疼痛，严重影响日常的活动，腰肌劳损一定要及时采取措施早日恢复，腰肌劳损5天自愈方法主要有热敷、合理锻炼、按摩以及佩戴护腰，下面我们详细的了解一下。

腰肌劳损5天自愈方法

1、热敷

患有腰肌劳损和血液不通畅有很大关系，日常促进腰肌劳损恢复可以采用热敷的方法，最方便的就是用热毛巾热敷，当然还可以使用热敷袋等等，每天对腰部进行热敷，这样能有效促进腰部血液循环，血液流通了，这样有利于腰肌劳损的恢复。

2、合理锻炼

腰肌劳损日常可以通过一些适当的锻炼来自愈，比较常见的腰部前屈后伸运动、腰部回旋运动、拱桥式运动以及飞燕式运动等等，通过合理的锻炼能锻炼腰背肌，这对于缓解腰劳损有特效。

3、按摩

很多人患有腰肌劳损会找人专门按摩，通过腰部的手法按摩，一方面能改善腰部的血液循环，促进腰肌的供血，另外还能促进腰肌劳损的恢复，但是按摩一定要找专业的人员，避免对腰部造成更加严重的损伤。

4、佩戴护腰

很多人患有腰肌劳损是因为过度劳累对腰部的损伤咋成的，通过佩戴腰部护具，能更好的维护腰部的生理曲线，有效减少腰部的负担，这样能促进腰肌劳损的恢复。

以上就是关于腰肌劳损5天自愈方法全部内容，看完上文介绍之后是不是清楚怎么治疗腰肌劳损了，日常应对腰肌劳损可以使用腰椎部位型冷敷凝胶，主要成分是卡波姆、甘油等，不会对皮肤造成刺激，可以起到杀菌消炎，缓解腰肌劳损、腰椎疼痛的效果。

腰肌劳损一般多久自愈？学会这4招加速恢复

腰肌劳损一般多久自愈？学会这4招加速恢复。腰肌劳损也可以叫功能性腰痛，是现在很常见的疾病。患腰肌劳损会严重影响患者的身体健康和日常工作生活。因此，人们必须特别注意这种疾病的发生，并及时发现和治疗。

腰肌劳损一般多久自愈？

腰肌劳损最少要养一个月的时间才能够自愈。

腰肌劳损在经过热敷放松后，一般疼痛感就基本消失了，但腰肌劳损形成的病灶如果要治愈，需要严格避免受凉和腰肌疲劳的注意事项，大约需要1-2个月才能完全自愈。因为腰肌劳损的形成不是短期的，病变是长期的肌肉疲劳，出现慢性炎症性病变，肌肉组织弹性和韧性下降，炎症性病变积累，完全恢复需要时间。

对于腰肌劳损这种疾病，积极治疗非常重要。目前治疗腰肌劳损主要采用药物治疗、物理治疗、手术治疗和封闭治疗。一般医生会根据检查结果为患者选择合适的方法，患者一定要积极配合医生。

腰肌劳损患者在日常生活中也需要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，可以根据自身情况适当选择一些体育锻炼。注意防寒保暖，根据季节变化增减衣服，注意室内通风，注意个人卫生等等。

腰肌劳损学会这4招加速恢复

1、注意控制体重

腰肌劳损患者一定要控制体重。当身体的体重过高时，会给腰部带来更大的负担，容易加重腰肌劳损。所以，当体重超重的时候，需要通过调整饮食和生活习惯来减肥。

2、选择合适的床

患腰肌劳损后，不要睡软床垫，因为这样的床垫无法保持脊柱正常的生理曲度。最好选择较硬的床，床板加10厘米厚的床垫，这个硬度是比较适合腰肌劳损患者的。

3、改变行为习惯

养成良好的生活习惯，如作息规律，避免长时间坐站，纠正不良姿势，严重时卧床休息，避免弯腰、重体力劳动和剧烈活动，保持清淡高蛋白饮食，避免吃辛辣刺激性食物。

4、局部按摩缓解

按摩可以通过按压局部穴位和肌肉，释放紧张的肌肉和韧带，降低筋膜的张力，促进毛细血管的扩张，加快血液循环，供给更多的营养和氧气，促进炎症的吸收和软组织的修复。

以上就是关于“腰肌劳损一般多久自愈？学会这4招加速恢复”的全部内容介绍了，需要提醒腰肌劳损患者的是，最好不要自己吃药，而是当面咨询医生，这样治疗腰肌劳损的效果肯定更好。

为什么会腰肌劳损原因是什么 腰肌劳损和腰间盘突出有什么区别

腰痛的病因有很多：

骨头骨质疏松会产生慢性腰痛。

筋膜老化后变硬，产生慢性炎症，也会出现腰痛。

久站久坐了一天腰痛，考虑是腰部软组织疲劳所致。

如果疼痛放射到了腿部，出现腿疼腿麻，考虑是腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出并不是腰椎疼痛的最主要的原因，最主要原因其实是腰椎的肌肉问题，比如腰肌劳损，腰肌劳损以后腰部发生疼痛，疼痛以后就会发生痉挛，然后再疼痛再痉挛，出现恶性循环，这个时候腰痛就会经久不愈。

为什么会腰肌劳损？

我们在日常生活中很少用到腰部肌肉发力，所以大部分肌肉处于“未激活”状态。

当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时，就会引起软组织的损伤。

另外一些环境因素，比如寒冷潮湿等，会使腰部肌肉出现无菌性炎症，这些都会导致腰肌劳损的状况发生。

腰肌劳损有2种疾病类型 ️

● 动力性腰肌劳损：经常需要腰部发力的情况，常发生在运动员、重体力劳动人群；

● 静力性腰肌劳损：久坐、经常腰保持一定姿势的办公室白领或者司机等。

对于大部分人来说生活中这些习惯可能是「腰肌劳损」的致病原因：

1、长期一个姿势

久坐久站的人如果长期姿势不正确，腰部一侧长时间用力不均，会导致一侧长期处于拉伸状态，最终导致肌肉的劳损。

提示：正确的坐姿应该是双腿屈膝90度，腰部适当后倾，腰部可以垫一个靠垫，缓解压力。

2、床垫没选对

过软的床垫会使记住中段下陷，睡觉时身体呈弧形，脊柱周围的韧带、肌肉负荷过量，长时间这样就会导致腰肌劳损。

提示：床垫应选择软硬适中，腰躺在上面没有明显下陷为宜，床垫下陷幅度和床垫厚度最好保持1：3的比例。

腰肌劳损和腰间盘突出有什么区别？

1、疼痛部位不同

●腰间盘突出：主要疼痛部位是腰部中间，压痛时可出现下肢放射痛。

●腰肌劳损：腰部中间痛感不显著，主要是腰背部两边的肌肉疼。

2、看有没有腿疼

●腰间盘突出：从臀部开始，疼痛范围逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧，并会伴有坐骨神经痛；

●腰肌劳损：疼痛主要集中在腰部，偶尔累及臀部，腿部尤其是膝关节以下并不会疼痛；

提醒：以上只是简单的症状判断并非临床诊断，如果出现以上症状，建议尽早到医院就诊，以免耽误病情。

【自测】

1、直腿抬高试验

直腿抬高试验平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。

如果到60°～70° 也没有觉得不适，很可能不是腰突；抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可判断为腰突。

2、按压测试

腰部肌肉按的时候摸到硬结或产生疼痛了就代表腰肌劳损。

间盘的位置非常深，压的时候疼痛不确定，通过这种方法能辨别出腰间盘突出和腰肌劳损。

哪些因素容易导致腰椎间盘突出？

如何缓解预防？

腰椎间盘突出有“三部曲” ️

第一步：

久坐导致肌肉出现了问题或长期不注意核心肌肉腰背肌肉的锻炼，使肌肉变弱。

第二步：

在这个基础上，出现外力时，本来肌肉应该挡住外力，结果肌肉现在挡不住，全部力量都加在间盘上，间盘就会出现劳损退变，产生腰痛。

第三步：

在腰椎间盘突出之前这一刻，肯定有一个寸劲儿或者外力。比如很长时间不运动了，突然运动，反而把间盘练突出了。

【五个危险因素】

1、非常猛地弯腰

2、扭腰

3、用力大便

4、狠狠咳嗽

5、剧烈打喷嚏

【如何预防】

1、把肌肉练强

做一些核心肌肉或者腰背肌肉的训练，让它增强保护性。

2、减轻咳嗽和喷嚏的力度

马上要咳嗽或打喷嚏的时候，用一只手捂住腰部，另外一只手摁住人中，用这样的方法使咳嗽和喷嚏的力度减轻。

3、避免久坐

久坐非常伤腰，每坐40分钟以后最好站起来活动10分钟。

4、做好防护

用力或干重体力活的时候，一定要做好保护，热身或者合理使用护具。

2个动作锻炼腰椎

动作一：小燕飞

动作要点：

俯卧在床上，双臂加紧尽力向后展，同时双腿并拢向上抬起，维持5秒，放松5秒，一组10个，每次3组。

注意：

有一部分人群不适宜练习此动作，如果在练习此动作时出现不舒服的感觉，可以练习臀桥。

动作二：臀桥

动作要点：

身体仰卧双腿打开，呼气时抬起腰部，使身体保持拱桥状10～20秒，再吸气放下，每天做2到3组，每组10次。

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