弹跳力由什么决定一个方法让你越跳越高

弹跳力是什么很多人不理解，其实弹跳力在打篮球中是非常重要的，我们有时候看篮球比赛的时候发现很多篮球运动员都是可以跳得比篮球架还高的，因此投篮就很容易投进去，这个就是弹跳力好的表现。

许多朋友为了提高他们的弹跳能力，已经做了很多训练，但是都没有收到效果。其实弹跳力和爆发力是相似的,他们都代表了短时间内的运动能力,弹跳力指的是一次很短时间的跳跃能力,弹跳力是身体跳起来的能力。许多朋友都知道，弹跳的高度取决于我们的双腿。事实上，上肢肌肉在弹跳中也起着很大的作用。那么如何才能提高你的弹跳力呢?

这个方法可能很困难，但效果很明显，可以让你快速提高跳跃的能力，而且进步惊人。

练习:我们在沙地挖一个坑，大约一米深(或者寻找这样高的台阶也是可以的)。在腿上系上5斤重沙袋，然后跳进坑里。试着带着沉重的负荷从坑里跳出来。

根据这种方法，坚持锻炼半个月，然后将坑挖深20厘米，腿上的沙袋体重增加2斤，继续这样练习。就这样循环训练，当你无法承受负荷从坑里跳出来的时候就可以结束了。然后你会发现你的跳跃能力有了很大的提高。

锻炼完你的大腿肌肉，还要锻炼你的上半部分肌肉。因为上身的肌肉对跳跃能力也是有一定的影响。

锻炼上半身肌肉的方法很简单，俯卧撑和仰卧起坐都可以！效果也很明显。但是要坚持做，它们也是可以锻炼腰部力量的，腰的力量好对于弹跳力也是有帮助的。这种方法通常只要你有空闲的时间或者你放松的时候做就可以了。

只要坚持这样锻炼，相信你可以跳的越来越高的，很多篮球明星都是这样锻炼的。

弹跳力如何训练 弹跳力由什么决定的

有时候会特别羡慕弹跳力好的人，像跳高的运动员弹跳力就很好，还有些明星的弹跳力也很好，那么弹跳力如何训练呢，下面一起来看看吧。

弹跳力如何训练 

1、抬脚后跟训练，这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量，10次一组，做3组

2、深蹲，10次一组，做3组

3、单腿跳，10次一组，双腿各做3组

4、双腿跳，10次一组，做3组

5、双腿抬腿跳，10次一组，做3组

弹跳力由什么决定的

腿部力量决定弹跳力。说到弹跳力一定不能不说腿部力量，腿部力量大的人弹跳力也会比较大。弹跳的时候不仅是腿部弯折，还是肌肉和骨骼相结合的一系列动作。所以，想要让自己弹跳力量更大，做一些锻炼腿部的运动是非常有必要的。

体重重的人弹跳力好吗

弹跳力虽然是由腿部力量决定的，但是也同时被很多因素影响。如果你的腿部力量非常大，但是你的身体上布满赘肉，身体非常沉重，那么你想跳高也是达不到目的的，身体越是轻盈的人，跳高跳远成绩越好就是这个原因。锻炼弹跳力的时候，不仅要锻炼腿部肌肉，还需要进行减肥。让自己的身体变得轻盈一些，这样在腿部力量相同的情况下，你的质量越小受重力影响越小，弹跳力越大。

在家怎样练弹跳力

1、基础训练：三步跳，抱膝跳，大腿跑，跑楼梯，走鸭子步等等。

2、系统训练：增强爆发力的力量训练，大负荷的做深蹲杠铃，急停极快跑步法。

3、柔韧度训练：柔韧度训练是指，在做完大功率训练后，身体是一个疲劳的状态，要做些缓和而又放松的柔韧度训练来调整自己的身体以免肌肉紧绷。

弹跳力由什么决定这些知识你都应该了解

接触过体育或者运动的人经常都会听到有人说弹跳力。弹跳力到底是什么呢？其实，弹跳力是对腿部肌肉力量的一种测试，腿部肌肉发达，自然弹跳力就会比较大，这样你就可以跳得更高更远。

由此我们也可以了解到，弹跳力其实就是由腿部肌肉力量决定的。如果你的腿部肌肉力量非常大，那么，你起跳的时候就能达到更高更远的距离。弹跳力如何锻炼呢？下面就来了解。

1.蹲马步，让腿部肌肉发达。

肌肉是决定弹跳力的关键，所以，想要让自己弹跳力变得强大，那么，我们应该多做一些腿部肌肉锻炼的动作。这样才能让我们的弹跳力变大。蹲马步是一种针对腿部肌肉锻炼的运动，做这个运动的时候全身重量都集中在腿部，长时间做这个动作，腿部力量会变得非常大。

当然，做这些运动的时候还需要适当多吃一点高蛋白物质，这些食物能够帮助肌肉合成，让腿部肌肉快速形成哦。

2.跳绳运动，让身体轻盈。

腿部肌肉形成以后，就可以开始锻炼弹跳力了。很多喜欢运动的人其实都发现了，光有发达的腿部肌肉弹跳力也不一定很大，这是因为你的腿部缺乏弹跳的经验。

所以，腿部肌肉长出来以后，你应该多进行弹跳练习，像跳绳或者跳高跳远都是可以的。每天坚持做这些运动，一段时间以后不仅你的身体轻盈了，而且有了腿部肌肉基础以及弹跳经验，弹跳力想不增长都难。

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