自由泳打腿不前进初学者必须掌握的技巧

游泳不但可以强身健体，而且还可以减肥瘦身，男女老少都适宜，特别是夏天这样的高温天气，游泳更是很多人都喜欢的运动，在清凉的水里畅游，消暑惬意，多舒服啊。不过，很多人发现，蛙泳可以轻轻松松就搞定，可以再自由泳这里就尴尬了，好像总是游不动的感觉，拼命打腿都没效果，这是为什么呢？下面一起了解了解吧。

自由泳又叫爬泳，据说是非常省力的游泳姿势，但是为什么很多人都觉得很难掌握呢？关键是没有了解技巧，很多人都以为打腿是自由泳的前进推力，其实这个理解是错误的，自由泳的推力主要来自手臂的划水，打腿只有约15%的推力，所以自由泳打腿和不前进关系不大，打腿主要是让你的身体不下沉，这样才能保持身体平衡，这其实也是前进的保证。

打腿一定要注意技巧，不要幅度太大，幅度大了你不但觉得累，也会影响速度，幅度大小以打腿时不要离开水面为准，同时脚掌一定要绷直，这样可以减少阻力，提高前进速度。但是也要注意腿部肌肉不能绷得太紧，否则容易抽筋，特别是新手，要学习应对游泳抽筋的方法。否则会危及生命。

因为手臂划水是推动身体前进的主要动力，因此，想要自由泳游得快，手臂划水动作必须掌握， 划水时手臂要努力向前伸，同时肩部向后移，这样才能加长划水的路线，产生的推力更强大。

自由泳对呼吸与臂、腿配合是有要求的，即呼吸一次、手臂划水两次、打腿6次，这种合作方法很容易保持平衡，也是自由泳的技巧。初学者做到了这些就很快变游泳高手了。【

自由泳打腿技巧 要注意节奏

自由泳在打腿时首先膝盖要放松，然后两条腿要有节奏的打起来，大腿带动小腿，脚板要打直，这些细节都非常重要，大家要牢记。

自由泳打腿技巧

1.打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。

2.上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面。

3.再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压。

4.最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬。

自由泳打腿怎么练

1.打腿注意发力

在打腿过程中要注意腿部的发力过程，一般都由大腿带动小腿。其次要注意通过调整身体来减阻。如自由泳的转髋，蝶泳的“翘臀”。打腿不仅需要多练，更是一项技术活。

2.借助训练工具

使您的泳姿更加完美-踢水板，主要是练习腿脚打水或蹬水的辅助器材，对于练习腿脚的游泳技巧很有好处，可以帮助你专注于你的下半身在训练时更好的支持你的上身。这会让你的姿势更加省力，蹬腿更加标准。

自由泳打腿一天练多少

一天900m到1000m较为合适。

建议训练计划

1、热身 - 200m 慢游。

2、训练 - 400m 浮板打腿(注意蹬腿频率，3秒一蹬)。

3、收尾 - 300m 自由泳 。

自由泳错误打腿动作

1、木鱼式打腿：

木鱼式打腿，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打腿不太会前进。

2、木棍式打腿：

木棍式打腿，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋。

3、脚踏车式打腿：

脚踏车式打腿，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量。

自由泳打腿不前进姿势问题可解决

首先，大家一起仔细观察以下自由泳的姿态，自由泳复出水面的时候是呈现S形的。人在水底的时候，两只腿不断地在交替的踢水，踢水的幅度不要过大，手在不断地把涌现到身边的水拨开。浮出水面的时，借助短暂的时间，人进行换气。同时，在这个短暂的时刻，人把鼻子、耳朵里面的水甩出，进行身体的透气，换气在不断地进行，人在不断的匀速前进。

接下来我们简单地了解以下自由泳，自由泳来源于十九世纪的游泳选手发现的。自由泳这种游泳的办法相对其它的泳姿来说，是更加得省力气，而且自由泳的速度较快。如果你曾今在泳池里面使用过自由泳的话就会发现，你就算不动手，自由泳也是可以靠着腿部的力量前进，但自由泳如果是手脚并进的话，你的速度就会加快许多，自由泳主要还是靠手部的力量。

刚开始学习自由泳的人可能会遇到在水中打腿的时候，感觉自己没有在前进，好像是在原地踏步，这时候初学者心理可能开始着急，到底是怎么回事，为什么自己没有前进，但是却感觉很费力气。其中一个原因可能是你的腿绷得太紧，你的腿要伸直，慢慢的你掌握好自由泳的动作，你就会觉得很容易。而且踢水的声音不应该是很大声，而是那种有节奏的声音。

自由泳的练习需要分为两到三个部分，首先进行腿部的练习，你要先学习好如何蹬水，踢水的练习要好好的练，不要吊儿郎当，再学习好如何的去拨开自己面前的水。

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