焦虑症的自我治疗,焦虑症的症状有哪些?-妈妈无忧网

焦虑症的自我治疗,焦虑症的症状有哪些?

　　在日常生活中，焦虑症是一种常见的疾病。它也很常见。一开始，很多患者一开始没有什么感觉，但后来症状越来越严重。焦虑症的自我治疗方法有哪些?焦虑症的症状有哪些?让我们来看看焦虑症的原因。

　　一、自我治疗焦虑症。

　　1.哭:哭是好的，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，但哭时要轻声。

　　2.深呼吸:深呼吸可以缓解即将到来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部深呼吸6次左右，也就是用5秒吸气，再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀放松肌肉。这种呼吸节奏与血压波动的10秒自然循环一致。这种同步不仅能平静人的情绪，还有利于心血管系统的健康。

　　3.音乐：很多人喜欢通过音乐放松心情。其实这是一个很好的方法。心情不好的时候可以听一些古典音乐和轻音乐，可以缓解心情，避免过度兴奋。

　　二、焦虑的原因。

　　1.遗传因素。

　　它在焦虑症的发生中起着重要的作用，其血缘亲属的同病率为15，远高于正常居民;双卵双生子的同病率为2.5，单卵双生子为50。有人认为焦虑是环境因素通过易感素质共同作用的结果，易感素质是由遗传决定的。

　　2.生物学因素。

　　焦虑反应的生理基础是交感和副交感神经系统活动的普遍亢进，通常是肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放。身体变化的表现取决于交感和副交感神经功能平衡的特征。

　　3.性格特征。

　　自卑。缺乏自信、胆小、谨慎，容易紧张、焦虑或情绪波动。

　　4.环境诱因。

　　环境是导致焦虑症的主要原因。压力大的生活事件和失落感可能会导致焦虑症，如丧偶(尤其是老年丧偶，几乎8.90%的人会生病)、离婚、失业、金融危机、失去健康等。

焦虑症的表现和症状

焦虑症的主要表现和症状是，对正常事情表现出过分的焦虑感，过于担心自己的身体健康，总觉得自己心脏有问题，还会有手抖的情况，焦虑症发作的时候会突然没理由的变得焦躁不安，惊恐不已。

原因分析

焦虑症是一种心理障碍疾病，患者生活环境的压力过大，患者长时间的处于这种紧张的环境中，无法排解自己的压力，也无法改变自己所处的环境，时间长了就导致得了焦虑症。

建议

焦虑症患者一定要积极的去医院进行治疗，服用抗焦虑的药物可以很好的缓解焦躁的情绪和因为焦虑引起的不适感。同时也要远离使自己焦虑的环境，学会疏解自己的压力，这样才能很好的治愈焦虑症。

症状有入睡困难或者睡眠质量不高，情绪波动较大，焦躁、紧张或者坐立不安，胃口改变，外向的人变得内向不爱多说话。

原因分析

如果家人中多有人患抑郁症，则遗传因素是原因之一，性格方面好胜心强，自卑，内向，生活上面临了比较大的压力，遭遇了负面的事件。

建议

养成规律健康的就寝时间，尝试发现美好并记录自己开心的事情，在医生的帮助下，服用抗抑郁的药物，敞开心扉，多和人交流，学会深呼吸放松肌肉。