怎么控制自己的脾气？

　　在日常生活中，每个人都不喜欢发脾气的人。所以接下来，我列举了10种怎么控制自己的脾气的方法。如果你在某个时期发脾气，你可以仔细阅读这些方法，解决你的问题。

　　一、认知情绪。

　　情绪化时对我们周围的人是不公平的，这就是为什么承认自己的坏脾气如此重要。伴侣，亲人，朋友都知道，你的情绪化与他们无关，而是你自己在看问题时过于焦虑和紧张。情绪不好时，我会对丈夫说：今天我的情绪很糟糕，很抱歉让你觉得和我很难相处。那不是你的错，请对我有一点耐心。如果我这么说，我的坏脾气会立刻减少，大卫也会松一口气。

　　二、检查你的睡眠方式。

　　你在24小时内睡了多少小时?假如睡眠不足，我的脾气就会变坏。或许你能计算出你需要多少睡眠时间来应付你最大的活动，但是你会发现你的生命正在一点一点地流失。在接下来的五天里，我建议你每天早上睡半个小时，然后再看看你的感觉是否更好。就我个人而言，我发现我晚上很难早睡，因为我总是过于专注于我的写作或其他事情。要使自己睡得更好，你应该把闹钟调整到睡前一个小时。它使我有了一个缓慢的变化过程，而且睡前我还能读几页书。

　　三、运动。

　　上次你呼吸到真正的新鲜空气是什么时候?还是你上次因为锻炼而大汗淋漓?假如你心情不好，那你就应该锻炼一下。尽管只有十分钟，但考虑每天做一次轻松愉快的散步。假如你感到困难，你可以参加一些运动班，这样你就可以很容易地坚持自己的计划。尽量写下下下周的运动时间表，并坚持下去。那时看你觉得怎么样?

　　四、检测压力。

　　有压力吗?有时候情绪不好是压力太大造成的。如果是这样，可以按照主次顺序列出压力问题，每天解决一个。比如生活中的每一件事都尽力去做，我会觉得压力很大。但是，一旦我只解决生活中的这个问题，我的压力就会立刻减轻。

　　五、寻找乐趣。

　　什么时候是你上次纯粹为了乐趣而做事的时候?您应该确保每周计划做的事能让您享受乐趣。假如你的生活没有乐趣，现在就开始吧。您可以参加舞蹈班或厨艺班，参加戏剧和健身班，开始学习制作陶瓷，或者整理花园，冲浪。数月前，我开始玩风筝冲浪。如果你的脚在海上移动，被海水牵着上下飘荡，发出啪嗒声，你就能感受到那种愉快的感觉。

　　六、避免负面想法。

　　发脾气的时候，我发现自己的头脑中聚集了各种各样的负面想法。一切似乎都有负面的一面。几个星期前，我听说有一个简单的方法可以改变负面模式。当一个美国牧师把紫色手镯分发给他的徒弟时，他让他们换到另一只手，每次他们都抱怨。这样做的目的是21天没有抱怨。(点击这里，你可以了解更多。

　　上个星期，当我心情不好的时候，我想试试这个方法。但是我只记得一半的内容，所以我决定用橡皮圈代替。正如我告诉你的，让它从这个手腕，到另一个手腕，每次更换，我都会有负面的想法。于是我惊讶地知道，当我心情不好时，我会有多少负面的想法。

　　七、加强精神修养。

　　当我们心情不好时，通常会觉得生活中有些东西是扭曲的。此时，你应该看看你的心灵修养是如何进行的。您可以冥思、思考和锻炼、祈祷、幻想或与自然交谈。您也可以采取其他方法，扩大视野，而不仅限于自我。假如你的情绪不好，那就意味着你忽视了生活中重要的一部分，它能深深地滋润我们生活的一部分。

　　八、检查你的目标。

　　有时心情不好，暗示着我们的生活遇到了死角。那怎么控制自己的脾气?我们可以思考自己有目标吗?假如有，你能达到这些目标吗?假如你在年初设定了一些目标，那么，现在就是一个很好的机会去挖掘它，重温它，看看你是否跟随它们。或许你有一些长远的梦想要实现。您可能会陷入复杂的日常生活管理之中，把您的长期梦想抛之脑后，直到我有时间才去准备。但是，你应该考虑每周花点时间来提升你的目标。举例来说，前不久我得到了一本小说，我每周花30分钟思考故事，大概情节，简单地写下来。这样做来回顾你的目标。

　　九、休息一下。

　　上次的假期是什么时候?有时，我们应该把自己和我们的需的需放在后面，听从我们的身体和意志。心情不好的话，可能需要休息。有一种方法，就是把下周的某一天作为假日。想象一下作为观光客看你叫家的地方。整天做观光客可以享受的事情。如果你有朋友和家人，邀请他们加入，扮演观光客。

　　十、改善饮食。

　　最近你一直在吃什么?你吃过足够的优质食物吗?还是工作时间吃饭时狼吞虎咽?接下来的一周，你可以选择一个晚上做一桌独特的晚餐，邀请朋友，聚在一起放松一下。然后你会发现你的暴躁情绪在下降。

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怎么控制自己的脾气？我们看这七点

　　人生总遇上不愉快时，许多人都发脾气了，其实发脾气有很多缺点，不仅会导致胸闷腹胀，还会引起很多疾病，那怎么控制自己的脾气呢?

　　一、经常强迫自己笑一笑。

　　笑能有效缓解不良情绪，即使只是笑，身体也会自然反应，放松精神。所以对爱生气的人来说，他们应该强迫自己保持微笑，习惯于自然。如果你能自然地回应别人的微笑，你的脾气就会变好。

　　二、尽量控制自己的情绪。

　　喜欢发脾气的人对自己的情绪的控制能力较差，因此必须随时进行心理控制，努力控制自己的大脑。碰到问题时，首先要习惯性地深呼吸，平静自己的情绪。

　　三、生气三次都要反思。

　　每一次发脾气后，都要反省，考虑一下是不是发脾气有助于解决问题，是不是让问题更复杂了。经常反思能提高你的理性和自控能力。

　　四、通过阅读寻求心灵的宁静。

　　有很多可以教你如何控制情绪，还有一些可以开阔你的眼界和思想。这类内容有助于自身素养、素养的提高，当然不要生气。

　　五、多走路多看书，通过旅行开阔眼界和心灵。

　　许多人之所以生气，是因为看不清真相，如果心中有天下，自然会觉得许多细枝末节的小事不值得去生气。

　　六、多为善。

　　行善，行善不但可以帮助别人，也可以提高自己的修养。看着这么多人生活不如自己，找到新目标去帮助别人，当然没有时间生气了。

　　七、为自己制定生活目标。

　　将精力放在目标上发怒是消极情绪，它阻碍理性判断，占用宝贵时间，做出错误的决定。将体验放在新的目标上，把你愤怒的时间和精力用来做大事。

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怎么控制自己的脾气？我们看这四个方法

　　每个人偶尔都会发脾气，但是很多人都有生气管理的问题。他们无法控制自己的情绪，会在别人面前突然崩溃，大喊大叫，打人，甚至虐待别人。那在日常生活中，怎么控制自己的脾气?

　　一、制定一系列明确的行动来处理愤怒。

　　例如，一旦你发现自己很生气，在外面呆5分钟。深呼吸几次，重复一个能让你冷静下来的单词或短语。这个过程会帮助你平息愤怒。

　　避免非黑即白的想法。一个人生气的时候，很容易有一切都毁了或者我永远做不到的想法。这种非黑即白的想法认为，任何情况下都只有一个绝对的答案，问题就是世界末日。不要用绝对的词和短语。不要用永远或永远不来描述情况。相反，你要这么想：虽然很沮丧，但并非世界末日。

　　二、避开让你生气的情况。

　　只要避开让你发脾气的情况，通常就可以避免生气。比如你知道早上拥挤的交通会让你生气，不妨换个时间出去，或者选择公共交通。如果你知道你没有吃午饭，很容易生气，记得按时吃饭。放下怨恨。当你对一个人充满怨恨时，愤怒会持续下去，变得无法控制。接受人的不同特质。专注于如何处理自己的情况，而不是别人做什么。放下怨恨，帮助你重新专注于更积极的事情。

　　三、试着锻炼。

　　怎么控制自己的脾气?我们可以通过锻炼，因为锻炼有助于缓解愤怒。研究表明，锻炼可以帮助成人和孩子调节情绪，控制情绪。你也可以在生气的时候做运动，或者每天做运动来释放冲动和战斗的情绪。

　　四、睡个好觉，重置情绪。

　　睡个好觉可以帮助人们调节情绪。当睡眠不足时，情绪会变得更难控制。一项研究表明，即使青春期女孩只睡了几个晚上，她们的愤怒和负面情绪也会增加。如果长期有睡眠问题，应该去看医生。即便是复萌的故事，也不要气馁。试一试新事物，并非每次都能顺利进行，特别是学会用新的方式来应付愤怒。在自己故态复萌，再发脾气或者做被动攻击的时候，最好的办法就是反省哪一步不行。它是学习过程的一部分。下一次遇到同样的情况，可以调整自己的做法。

　　最重要的是坚持。为最小的成就感到快乐，因为这些小步骤可以帮助你朝着更大的目标前进，最终学会以更有效的方式处理愤怒。

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