怎样让身体不易疲劳 如休才能睡得好

很多人都认为自己的身体还能继续工作，所以不要紧我们接着上班吧，不过后来就会开始觉得全身懒洋洋的，疲劳消除不了，周末几乎都在睡觉。

适度的疲劳代表充分活动了身体，也有助于睡眠。问题在于疲劳的等级。如果睡一觉就会消除疲劳，或者周末睡晚一点就能恢复精神，那倒是不用担心。 不过，不管怎麽睡还是很累，越来越常觉得「凡事提不起劲」的话，就有可能累积了疲劳。 万一忘了重要的预定行程、专注力下降，就要注意了。 不可以轻率地认为「还能工作，所以没问题」。 疲劳感是忧郁症的重要警讯之一。 

假日会知道疲劳等级

最简单的疲劳量表是假日的活动程度。 假日比平常多睡2小时以上的人，可能平常的睡眠不足。此外，明明天气晴朗，却窝在家里一整天，这种假日模式的背后，说不定也隐藏着疲劳。 平日的疲劳要尽量在当天消除。纵然不能完全消除疲劳，光是改变饮食、睡眠、每天的小习惯和行为模式，就能减少疲劳。 

自觉到疲劳累积的检查表

1.前所未有的疲劳感持续、动不动就感到疲劳。

2.即使自认为好好休息了，还是迟迟没有恢复精神。

3.问呢 觉得日常 表现因为疲劳 的缘故打了对折。

4.容易感冒、一旦感冒就很难好。

5.看了医生也检查不出原因的头痛、腰痛、肌肉 痛持续。

6.没有食欲，不觉得食物美味。

7.失眠。

假如勾选3个以上就有可能积劳成疾，请问自己的身体还好吗？想你身体会如何回答你。

提高睡眠品质熟睡

提高体温，一觉好眠 「良好睡眠」对于让身体不累积疲劳地恢复活力，非常重要。 「难以拨出充分的睡眠时间」，是现代人共通的烦恼，既然如此，往往就会希望在短时间内熟睡，提升睡眠品质。在此，介绍能够在日常生活中下一番工夫，获得一觉好眠的「熟睡法」。 人的体温从傍晚到半夜开始下降。而体温一下降，人就会开始想睡。 研究发现， 要舒适地入睡，最好稍微提高体温。若是暂时提高体温，大脑就会发出「降低体温」这种指令，而在这个过程中，能够顺利地入睡。 

如何调整体温获得良好睡眠

提高体温的最简单方法，就是泡澡。众所周知 38?40度左右的热水最适合用来提高睡前的体温。 半身浴或泡脚也有效果。若是加入薰衣草等具有放松效果的泡澡粉，效果更加分。也有研究指出，提高体温之後，快速动眼（Rapid EyeMovement，REM）睡眠这种深度睡眠的期间会变长。 

防碍顺利入睡的手脚冰冷，也是希望解决的症状。末梢血液循环不良的人，要活用保暖袜套、袜子、手套、热水袋等，暖和手脚之後，再上床睡觉。担心半夜会热的人，建议以披肩等松松地缠住手脚，以便在睡觉过程中，让它可以会自然地脱落。 

妨碍良好睡眠的坏习惯

坏习惯1：

不泡澡，大多以沐浴解决；

坏习惯2：

手脚冰冷也不管它，冬天也只穿一件睡衣就上床睡觉；

坏习惯3：

睡觉之前还在吃东西，睡前一定要喝酒；

坏习惯4：

受到电视 与杂志上销售的物品影响。

坏习惯5：

假日没事在家鬼混，不是看电视就是打游戏。

坏习惯6：

如果无法马上入睡，就会担心明天的事，越来越清醒。

就寝之前不可饮食 

就寝之前饮食，会给予想休息的大脑和身体新的工作，采取活动模式。 睡前喝酒，酒精不但会增加睡眠不稳定的期间，而且利尿作用所产生的尿意，会使睡眠变浅。此外，打鼾也会变得严重。因为酒精会使舌头根部放松，缩窄喉咙的空气通道。 记得要在就寝3小时前饮食完毕。尤其要避免睡前喝酒，若要喝酒，建议搭配美食。 

白天要在阳光下活动 

为了获得良好睡眠，寝具也很重要。尽管如此，硬度和重量等依材料而有所不同，而且躺下来时的体压分布，也会因人而异。对某人而言，适合身体的寝具，也经常不适合另一个人。 不要百分之百地听信人言，或者轻率地认为「因为价格高昂，所以品质应该很好」，要实际到卖场亲身测试躺起来的感觉，寻找适合自己身体的寝具。 

仰躺、侧躺、俯卧……躺时的姿势各有优、缺点。不过，人在睡觉过程中会翻身，放松身体，所以也不必太过拘泥于姿势。 睡觉是在晚上，但是 白天的行动会大幅影响睡眠。 

完成该做的事，切身感觉到度过充实的一天、白天在阳光下行动、调整生活步调很重要。 不过，太过在意「睡眠」，反而会造成压力，产生反效果。随兴一点，往往反而能够获得良好睡眠。

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