现在的人们都是吃的好喝的饱,工作多运动少,容易患上各种疾病,专家提醒,在这个春节里大家需要保护好自己的身体才是最重要的,护住心血管就是其中之一,接下来就让我们一起来看看吧。
心血管疾病不再是中老年人的专利,近几年罹患者年龄有逐年下降的趋势。中华民国职能治疗师公会全国联合会理事,同时也是彰化基督教医院职能治疗师指出,在临床经验里,不乏有20、30岁的脑中风患者,甚至还有10几岁就中风的案例。这些年轻族群的患者中,生活习惯不佳且没有运动习惯的人数比率偏高,且体型都较一般人来得肥胖。
年节保护心血管秘诀
过年期间应特别注意健康!今年的过年年假长达9天,许多人可能会因假期松懈,乱了平时的生活作息与饮食习惯,若又加上天气变冷、寒流来袭,心血管疾病发生的机率相对提高许多。
为了避免心血管疾病发作,年节欢乐的时光得在医院中渡过,错过了跟家人圆满团圆的机会,男职能治疗师特别提醒民众「健康没有假期」,建议民众在过年期间也要维持良好的生活作息、规律的运动习惯。另外,把握「预防胜于治疗」的观念,在4个关键时间点多加思考一下,适度改变动作和习惯,心血管疾病的风险有可能因此降至最低。
【保护心血管4关键时间】
1、出门前:注意保暖,室内、外温差过大是隐形的杀手。过去接触的案例中,有患者吃完火锅或姜母鸭后,自觉身体温暖就贸然冲出室外,心血管无法负荷,导致脑中风。
2、用餐前:尽量不要和日常生活的饮食习惯相差太远,高油脂、高热量的食物要避免过度食用,避免胆固醇攀升,导致缺血性中风。
3、起床前:留意室内温度,别急着离开被窝,可以先在被窝里动动手脚,或披着棉被缓身坐起来,让身体逐渐适应温度。
4、运动前:每日按时量测血压是重要且保命的好习惯!另在运动前,血压量测和暖身运动也不可免,如果血压状况异于平常时,应暂停运动计画。
【规律运动习惯】
每周3至5次,每次30分钟,运动前应先热身5至10分钟,这是预防心血管疾病的基本原则,运动类型一般建议有氧运动、伸展运动、太极拳或瑜珈,较不建议从事需用力憋气的运动。然而,陈宜男职能治疗师提醒,有几个族群在运动的选择上应格外留意:
血压较高者:血压控制稳定者,可以从事快走、慢跑或游泳等相对较剧烈有氧运动;反之,则建议从事健康操、散步、太极拳等较温和的运动。
心脏疾病患者:以「高持续、低阻力,循序渐进增加运动量」为原则,建议运动包括散步、快走或慢跑,尽量避免过度用力或无氧运动。
脑中风患者:过年期间,仍须持续遵从临床职能治疗师、物理治疗师给予的居家复健计画。
海米烧腐竹——养血保护心血管
食物是人体最重要的一部分,我们不能缺少食物的滋养和营养物质的滋补,这样才能让身体处于一个健康的状态的哦。海米是我们经常吃的一种食材类型,可以炒着吃,做汤,或者是煮粥,海米烧腐竹是很常见的一种食用方法的哦,它有保护心血管的作用,来看看它的做法和功效吧。
海米烧腐竹
材料:
食用油20克、高汤2大匙、精盐1小匙 味精小匙 海米20克、腐竹200克
做法:
1.将腐竹泡软后切成3 厘米长的小段;海米泡软;
2.锅内放油,烧热,下海米、腐竹,加高汤,加入精盐、味精烧开,把腐竹烧透,将汁收稠即成。
海米营养分析:
1.虾营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物;
2.虾中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死;海米也是虾的一部分,和腐竹一起吃的话可以有补充蛋白质和钙质的作用,同时也可以容易消化和吸收,对于各类人群都适合食用。
上面介绍了海米烧腐竹的具体的做法和它的营养价值,大家都了解了吧,经常吃这样的食物补给可以补充蛋白质维生素和膳食纤维,容易消化补虚养血保护心血管,对于人们来说可以有减少疾病的作用,适合各类的人群食用哦。
猪血韭菜汤——补血养颜保护心血管
韭菜是一种很常见的食材类型哦,而且还可以有滋阴润燥的作用和效果的哦。韭菜可以有丰富的纤维素,可以有润肠通便的作用,韭菜和猪血相互搭配的话可以有养血保护心血管的作用,来看看猪血韭菜汤的做法吧。
猪血韭菜汤
营养价值:
蛋白质,卵磷脂,多种维生素,维生素K,粗纤维,胡萝卜素和多种矿物质
适宜人群:
一般人群皆可食用,尤其适合女性朋友
所需材料
猪血200克、韭菜100克、枸杞10克、花生油20毫升、盐适量、葱花3克
1将猪血洗净,切小丁汆水;韭菜洗净,切末;枸杞洗净备用。
2炒锅上火倒入花生油,将葱花炝香,倒入水,调入盐,下入猪血、枸杞煲至入味,撒入韭菜末即可。
功效与作用
猪血具有清热解毒、润肠通便、补铁补血、延缓衰老和强身健体的功效。韭菜具有增进食欲、健胃消食、散瘀活血、杀菌消炎、护肤明目、补气**、调经散寒。此汤品具有清热祛毒、增进食欲、清肺健胃、补血养颜、保护心血管的功效。这样的一道食谱可以有很好的杀菌的作用,还可以有养肝明目的作用,对于抗衰的效果,对于提高免疫力有好处,还可以有润肠的作用哦。
关于猪血韭菜汤具体的做法,大家都了解了吧,可以看出这道菜很有营养价值,不仅适合各类的人群,补钙,健胃,帮助缓解气血不足等情况,而且还可以有补血养颜保护心血管的作用,大家不妨试试吧。
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