增重

有些人实在是太瘦了身上一点肉都没有，要是增加些肌肉就完美了，那么增肌有什么好的方法训练吗？增肌吃什么食物是最好的呢？

增肌怎么练最好的办法

1、控制好自己的有氧运动量

2、多摄入高蛋白食物

3、合理的加强力量训练

4、适当拉伸

5、合理饮食补充电解质

增肌增重吃什么最好

1.全蛋面包餐

全蛋面包餐主要包括鸡蛋2个、牛奶1盒、全麦面包2片。对牛奶过敏的人群也可以将其替换为冲泡蛋白粉，主要是为了补充增肌所需的蛋白质，保证营养均衡。

2.蛋白酸奶餐

蛋白酸奶餐主要包括蛋白2个，酸奶1盒以及红薯、玉米、面包等任意主食一份，在保证碳水化合物摄入的情况下尽可能增加蛋白质的摄入。

3.燕麦沙拉

燕麦沙拉主要包含燕麦片200克，牛奶或冲泡蛋白粉一杯，可以搭配香蕉、苹果等水果150克，核桃、....

对于很多瘦瘦的男生来说就像着增重，增重可以让人看起来不那么弱小，有肌肉的男生也会给人安全感，下面来阿看那看那增重和增肥的区别吧。

增重和增肥的区别

肥肉就是脂肪，所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有关系，但并不相等。因为骨骼肌含量增长，也可以增重，却不是增肥。显然，提问者的意思是有氧运动能否增重，而不是让自己长脂肪、胖起来。

无氧运动能增重吗

排除“进行无氧运动是为了增加脂肪”的目的，无氧运动(这里主要指力量训练)当然可以增重，即通过提升骨骼肌含量来增加体重。保证热量盈余，也就是让吃进去的热量比消耗掉的多。这是因为在训练中肌纤维在微观上破损，然后在恢复时需要额外的蛋白质和热量来补充。热量用于保证身体各机能的正常运转，蛋白质用于保证肌肉的修复和再成长。

增重做有氧还是无氧运动<....

　　有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。以下是学习啦为你整理的瘦人增重食谱做法，希望能帮到你。

　　瘦人增重食谱

　　7点-8点早餐

　　碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)

　　蛋白质：一杯蛋白粉、蛋清2个

　　脂类坚果：核桃2个

　　蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个

　　营养补剂：一片善存片

　　10点左右 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

　　12点左右 午餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以

　　蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)

　　脂类坚果：�....

　　随着工作的压力越大，人的波动情绪变化越大，很多人忙到都没时间吃饭，更别提身体的良好了，以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理了关于上班族健身增重食谱做法，希望能帮到你。

　　上班族健身增重食谱做法一

　　炒胡萝卜土豆丝

　　材料

　　主料：胡萝卜200克，土豆(黄皮)100克，调料：黄油50克，大葱10克，料酒10克，盐2克，味精1克，白砂糖10克

　　做法

　　1.将胡萝卜洗净，切成丝。土豆洗净，去皮切成丝。葱白洗净，剖开，斜切成丝。

　　2.将炒锅置大火上烧热，放入黄油化开，烧热后倒入胡萝卜丝煸炒片刻后，倒上土豆丝，炒到断生时放入葱丝炒透，加精盐、料酒、白糖和少许水炒匀，加入味精后盛入盘中即可上桌供食。

　　上班族健身增重食谱做法二

　　北极虾沙拉

　　材料

　　北极虾，沙拉酱一匙，番茄酱一匙�....

　　人随着年龄的增长，身体也慢慢的老化，消化系统越来越弱，想要增长的人怎么办呢?以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的中年女人增重健身食谱，希望能帮到你。

　　中年女人增重健身食谱1：香菇鱼片粥

　　材料

　　大米150克，鱼肉100克，鲜香菇4朵，芹菜50克，姜丝2克，盐，胡椒粉适量

　　做法

　　1、大米洗净，浸泡一会，放入锅中，加约8倍水煮粥

　　2、鱼肉切成薄片，放少许盐和胡椒粉腌一会

　　3、香菇洗净去蒂，切成片

　　4、芹菜洗净，切成丁

　　5、米煮至软烂后，放入香菇片

　　6、再放入鱼片、姜丝，搅散，煮至粥沸，再煮5分钟

　　7、倒入芹菜末，略煮片刻即可。最后加少许盐搅拌均匀

　　小贴士

　　1、一般的鱼肉都可以，最好选择鱼刺少的鱼

　　2、鱼肉切片尽量切薄些，易熟且口感好

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　　增肌增重应该吃些什么食物对我们的身体会比较健康呢？无论是何种目的的健身,吃都是一门很重要的学问,对于瘦人增肌增重来说,饮食尤为重要。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于增肌增重食谱，一起来看看怎么做吧!

　　增肌增重食谱1：番茄虾仁沙拉

　　材料

　　虾仁，盐，黑胡椒，宝石番茄，小黄瓜，柠檬汁，橄榄油，荆芥，沙拉

　　做法

　　1.虾仁去头去壳，开背取虾线，反复冲洗几次。

　　2.烧开水，虾仁在滚水中烫半分钟左右，就可以捞出来了。

　　3.捞出来后，撒上少许盐、黑胡椒、橄榄油拌匀。然后是番茄，我用的是前段时间比较多的宝石番茄，用了红色和黄色两种，切对半，再配些小黄瓜。

　　4.这些东西全部拌在一起。

　　5.然后调汁，外国人通常会用罗勒或者巴西里切碎，用柠檬汁、橄榄油混合均匀。我的�....

　　健身增重应该吃些什么食物对身体会比较健康？增重应该少吃多餐，不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能都比较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于中年女人增重健身食谱，一起来看看怎么做吧!

　　中年女人增重健身食谱1：香菇鱼片粥

　　材料

　　大米150克，鱼肉100克，鲜香菇4朵，芹菜50克，姜丝2克，盐，胡椒粉适量

　　做法

　　1、大米洗净，浸泡一会，放入锅中，加约8倍水煮粥

　　2、鱼肉切成薄片，放少许盐和胡椒粉腌一会

　　3、香菇洗净去蒂，切成片

　　4、芹菜洗净，切成丁

　　5、米煮至软烂后，放入香菇片

　　6、再放入鱼片、姜丝，搅散，煮至粥沸，再煮5分钟

　　7、倒入芹菜末，略煮片刻即可。最后....

　　女性增肌增重应该吃些什么食物对健身会比较好呢？有的人健身是为了傲人的身材，丰满的肌肉，有的人想让自己更加健康一点，有的人的目的很简单，是为了增强自己的安全感，无论是何种目的健身饮食的重要性不言而喻。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女性增肌增重食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　女性增肌增重食谱做法一

　　西式土豆浓汤

　　材料

　　土豆，黄油，培根，洋葱，牛奶，盐，黑胡椒

　　做法

　　1、土豆去皮切小块，洋葱切丝，培根切碎。

　　2、锅内放黄油，小火加热至融化。

　　3、放入洋葱丝，翻炒至洋葱丝软。

　　4、放入土豆块，翻炒一会，加入适量清水，没过土豆块就行，水不可放得太多哈!

　　5、煮土豆时把培根切碎，用另一锅煎一下培根，不用放油，小火慢慢煎至焦黄。

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　　增重增肌应该注意吃些什么食物对健身会比较有帮助呢？越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于增重增肌健身计划食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　增重增肌健身计划食谱做法一

　　培根奶酪焗土豆卷

　　材料

　　土豆，黑胡椒，葱，淡奶油，盐，培根卷，马苏里拉奶酪丝

　　做法

　　1、将土豆切小块蒸烂捣成泥状，和黑胡椒、小葱碎搅拌。

　　2、再加入淡奶油2小勺、少许盐、黑胡椒拌匀。

　　3、将步骤(1)一起整形后卷入培根卷内，进烤箱烤制200度8分钟后取出。

　　4、最后撒上切好的马苏里拉奶酪丝，再入烤箱2分钟即可。

　　增重增肌健身计....