健康健身增重食谱

　　健康健身增重食谱的做法有哪些？在健身运动的期间，我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入，这才能够给你的身体带来足够的能量，所以才有力气去运动健身。那么应该吃些什么食物来帮助健身会比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健康健身增重食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　健康健身增重食谱做法一

　　蔬菜汤

　　材料

　　主料：洋葱半个，胡萝卜1根，芹菜8根，西红柿3个，甜玉米1根，青笋1个

　　辅料：盐1/2茶匙3克，白胡椒粉1/4茶匙1克

　　做法

　　1、把洋葱、胡萝卜、西红柿、青笋、甜玉米清洗干净后，切成同样大小的滚刀块，芹菜去掉叶子只留梗，切成小段备用。

　　2. 汤锅中倒入一点点油，然后将2/3的西红块，和所有的洋葱块放入锅中，煸炒30秒钟，直到西红柿炒软，有红色汤汁出现。

　　3. 往锅中倒入足量的清水，接着放入胡萝卜、芹菜、甜玉米、青笋。

　　4. 大火煮开后，转中小火，盖上盖子，煮20分钟左右。

　　5、临出锅时放入剩余一小部分的西红柿，撒上盐和白胡椒粉，搅匀后即可食用。

　　小贴士

　　1、西红柿尽量要挑选红一些，软一些，皮薄一些的，这样在炒的过程中，西红柿容易炒出汤，而且味道和颜色也好。

　　2、入汤的芹菜，最好选择普通芹菜，而不是细细的那种芹菜，禁得住久煮，而且不太容易变色。细芹菜虽然也可以，但出品的样不好看，久煮后会变得黏黏的。

　　健康健身增重食谱做法二

　　酸甜菠萝牛肉

　　材料

　　牛肉，西兰花，菠萝半个，金针菇，酱油，料酒，胡椒粉，盐，香油

　　做法

　　1、先将各种材料备好，牛肉、西兰花、菠萝洗净切成小块。

　　2、油锅里先放入牛肉，加入料酒去腥，点一点盐放出牛肉里的水分，用小火焖至七分熟。

　　3、加入西兰花和牛肉翻炒三分钟后，再加入菠萝和金针菇，一起翻炒三分钟，途中加入酱油、胡椒粉提味。

　　4、将少许香油淋在上面。大功告成咯!

　　小贴士

　　注意不要将牛肉炒得太老，西兰花也不要煮的时间太长，这样就不爽口了。

　　健康健身增重食谱做法三

　　雪莲果沙拉

　　材料

　　雪莲果)一个，奇异果一个，草莓适量，沙拉酱(也可转换酸奶或者千岛酱)

　　做法

　　1.雪莲果洗干净削皮切块用热水快速煮一下(雪莲果去皮果肉很容易氧化变黑)备用。

　　2.奇异果去皮切块，草莓洗干净去叶切块。

　　3.所有水果混合起来加入适量的沙拉酱搅拌均匀即可。

　　小贴士

　　除了草莓和奇异果，可以转换其他水果，也可以和沙拉鱼罐头，鹅肝酱罐头或者普通的杂果罐头 混合做沙拉。 建议：为了安全，还是吃一个左右最好，怕太多有作用了大家承受不住哦!

健康健身增重食谱相关文章：

1.瘦人增肌增重健身食谱

2.健身的增重食谱

3.瘦子健身增重食谱

4.瘦人健身增肥食谱

5.健身营养配餐一周食谱

6.健身食谱一日三餐增肌食谱

7.男生健身增脂三餐食谱

健康健身饮食的食谱

　　健身期间在饮食上应该注意吃些什么食物对身体会比较有营养呢？随着物质生活水平的提高，越来越多的人加入到了肥胖的行列当中，不仅影响了美观，而且还会给身体带来一些疾病，越来越多的人也开始选择健身来帮助瘦身。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健康健身饮食的食谱，一起来看看怎么做吧!

　　健康健身饮食的食谱1：水果沙拉

　　材料

　　苹果，水晶梨，柚子，芦柑，香蕉，沙拉酱，炼乳，蕃茄沙司，巧克力

　　做法

　　1.苹果 水晶梨削皮挖心切块，柚子 芦柑把皮和籽全部剥去，香蕉切段，放入一个大碗中。

　　2.拌入沙拉酱 炼乳，巧克力切碎撒在沙拉上面，在点缀几滴蕃茄沙司。

　　健康健身饮食的食谱2：泰式鲜虾土豆沙律

　　材料

　　土豆1个，黄椒1个，鲜虾10个，鱼露，橄榄油，柠檬1个，蒜2瓣

　　做法

　　1.土豆去皮刨丝泡清水，烧开水煮3-4分钟，捞出来过冷河，控干水备用。

　　2.黄椒切细丝，用盐腌制片刻备用。

　　3.鲜虾去头去壳，汆水至熟，过冷河，控干水备用。

　　4.把调料拌在一起，加少许糖，鸡粉调味，浇在食材上，拌匀即可

　　健康健身饮食的食谱3：培根芝士焗土豆泥

　　材料

　　培根，芝士，土豆，牛油

　　做法

　　1.用高压窝把土豆压烂。然后再压成泥

　　2.用牛油煎香培根，再与土豆泥相拌

　　3.把芝士片撕块，放到土豆泥上，放到烤箱烤到融化，稍微金黄就可以了(我用上火180度，大约7~8分钟)

　　健康健身饮食的食谱4：双色花椰菜奶酪汤

　　材料

　　西兰花100g，花菜100g，蛤蜊200g，洋葱半个，盐2g，淡味古老耶奶酪120g，橄榄油(特级初榨)1茶匙5ml，含盐黄油30g，高汤150ml

　　做法

　　1、将花椰菜洗净切小朵，洋葱去皮切丁，蛤蜊吐净泥沙洗净，奶酪刨丝备用。

　　2、锅中放入少许橄榄油，将洋葱炒香，放入黄油炒匀，加入高汤烧开。

　　3、煮15分钟后，加入花椰菜、奶酪丝再煮约10分钟，放入蛤蜊后立刻加盐调味即可。

　　看过“健康健身饮食的食谱”的人还看了:

1.健康的健身饮食食谱

2.健身食谱一日三餐增肌食谱

3.健身每日饮食食谱

4.健身营养配餐一周食谱

5.健身一日三餐食谱

健康健身三餐食谱

　　健身期间的三餐应该注意吃些什么食物对身体会比较好呢？在健身运动的期间，我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入，这才能够给你的身体带来足够的能量，所以才有力气去运动健身。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健康健身三餐食谱，一起来看看怎么做吧!

　　健康健身三餐食谱1：北极虾沙拉

　　材料

　　北极虾，沙拉酱一匙，番茄酱一匙。

　　做法

　　1.将冷冻北极甜虾取出装入密封保鲜盒中，放入冰箱冷藏室低温解冻(大约10小时);

　　2.锅中注适量水烧开，将已解冻的北极虾摆盘放在蒸屉上，旺火蒸三分钟即可，取出沥去水;

　　3.将沙拉酱与番茄酱放入保鲜袋调匀，在一角剪一个小口，均匀挤在北极虾上即可。

　　小贴士

　　【北极虾的解冻与烹饪】：

　　1.解冻时将北极虾从冰箱中取出，也可以放在常温下自然解冻，请不要浸泡在在水中解冻，尤其不浸泡在热水中解冻!因为那样会使北极虾本来的鲜美味道流失。夏季温度高时也不要直接在常温下解冻，可以在0-4度的保鲜柜中缓慢解冻。这样可以最大限度地保持北极虾的口感和鲜度。

　　2.解冻后的北极虾，如果是生食，食用前请用纯净水或矿泉水冲洗一下，这样更加卫生。生食的北极虾，既可以直接食用，也可以蘸日本芥末和酱油食用。

　　3.北极虾适合制作各种沙拉，北极虾仁与各种水果蔬菜搭配，是非常好的组合。北极虾中富含不饱和脂肪酸，水果蔬菜中维生素，搭配食用是非常营养和健康的，同时又是美味的。

　　4.北极虾也可以烹制成各种热菜，尤其可以制作各种川菜和流行菜，如香辣北极虾、干锅北极虾等流行菜。

　　健康健身三餐食谱2：土豆玉米沙拉

　　材料

　　沙拉酱料：蛋黄2个，白醋1汤匙(15ml)，橄榄油150ml

　　沙拉用料：番茄1个，小黄瓜1根，玉米粒50g，土豆1个

　　做法

　　1、做沙拉酱的时候，蛋黄要先加一点白醋打匀，橄榄油再用汤匙慢慢滴入，同时以高速不断的打，直至浓稠为止即成田园沙拉酱。

　　2、土豆煮熟剥皮，和番茄、小黄瓜一同切成小丁，玉米粒煮熟后一同放入盘中铺底。

　　3、将沙拉酱均匀的抹在最上层就是田园沙拉了。

　　健康健身三餐食谱3：南瓜牛肉汤

　　材料

　　高汤20大匙　　胡椒粉1小匙　　精盐1小匙　　牛肉250克　　南瓜500克　　香葱2棵　　生姜1块　　注：可酌情配料

　　做法

　　1.南瓜削去硬皮，洗净，切成约3 厘米大小的方块;生姜洗净拍松，香葱洗净打结;

　　2.牛肉剔去筋膜，洗净切成约2 厘米见方的块，先放入沸水中略焯一下，再放入锅内，加入高汤，待牛肉煮熟后，加入南瓜块、生姜、香葱结同煮，待牛肉熟透，用胡椒粉、精盐调味即可。

　　健康健身三餐食谱4：蒜香花椰菜汤

　　材料

　　花椰菜：1朵

　　红萝卜：1条

　　大蒜：10粒

　　水：6碗

　　3-4人份调味料

　　植物油：2汤匙

　　鸡粉：1/4汤匙

　　盐：适量

　　做法

　　1. 花椰菜洗净，切成小朵，焯水至变色，捞出泡在冷水中，降温后捞起，沥干水;

　　2. 红萝卜洗净，去皮切片;大蒜去衣;

　　3. 热锅放油，放入大蒜用小火炒至稍微呈褐色，倒入花椰菜好红萝卜拌炒均匀，倒入清水用大火煮开，改中小火煮至花椰菜熟软，下鸡粉和盐调味即可食用。

　　看过“健康健身三餐食谱”的人还看了:

1.健身一日三餐食谱

2.健身食谱一日三餐增肌食谱

3.健身三餐食谱

4.健身一日三餐的食谱

5.健身增肌三餐的食谱

6.健身食谱一日三餐

推荐阅读：

1. 健康健身饮食的食谱
2. 健康健身三餐食谱