中年女人的增重健身食谱

　　人随着年龄的增长，身体也慢慢的老化，消化系统越来越弱，想要增长的人怎么办呢?以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的中年女人增重健身食谱，希望能帮到你。

　　中年女人增重健身食谱1：香菇鱼片粥

　　材料

　　大米150克，鱼肉100克，鲜香菇4朵，芹菜50克，姜丝2克，盐，胡椒粉适量

　　做法

　　1、大米洗净，浸泡一会，放入锅中，加约8倍水煮粥

　　2、鱼肉切成薄片，放少许盐和胡椒粉腌一会

　　3、香菇洗净去蒂，切成片

　　4、芹菜洗净，切成丁

　　5、米煮至软烂后，放入香菇片

　　6、再放入鱼片、姜丝，搅散，煮至粥沸，再煮5分钟

　　7、倒入芹菜末，略煮片刻即可。最后加少许盐搅拌均匀

　　小贴士

　　1、一般的鱼肉都可以，最好选择鱼刺少的鱼

　　2、鱼肉切片尽量切薄些，易熟且口感好

　　3、如果用泡发的干香菇，泡香菇的水可以用来煮粥，味道更香

　　中年女人增重健身食谱2：西红柿浓汤鱼

　　材料

　　鱼的头尾，脊骨，西红柿

　　做法

　　1.将鱼头尾和脊骨斩块备用;

　　2.西红柿切块备用;

　　3.锅内放油少许，加姜片、葱段爆香后放入鱼块略煎一下，然后烹入料酒除腥添香，加入西红柿一起炒一下。

　　4.加入清水，开大火熬至汤色发白浓稠后，调味出锅即可。此汤浓白鲜香，加入西红柿后鲜中带酸，浓而不腻。

　　小贴士

　　熬鱼汤火候很重要，要熬出白如乳汁的鱼汤，必用猛火，方可以得。所谓文火炖肉，猛火炖鱼。炖清汤必须是文火，如鸡汤、排骨汤等，慢火细炖，在炖出材料的香味时又不会把汤烧混了;熬鱼汤则相反，不用猛火鱼汤就熬不白。我熬的这鱼汤不放任和增白剂，完全是原汁原味的鱼汤。而现在很多饭店的鱼头汤则是放入了牛奶等增白剂，失去原味了。

　　中年女人增重健身食谱3：红酒番茄虾

　　材料

　　番茄酱，料酒，虎虾，白糖，生抽，葡萄酒，葱姜蒜

　　做法

　　1、虾剪净须脚虾枪，料酒微微腌制下。

　　2、葱姜蒜洗净切碎末，待用。

　　3、葡萄酒3勺、番茄酱2勺、生抽1勺、白糖2勺、盐少许混合调汁(做的多就同比例再来一份酱汁就行)

　　4、油用小火烧至五成热，下虾翻煎。

　　5、约5分钟后放入葱姜蒜末，继续煎至九分熟。

　　6、倒入味汁继续煎翻两面至熟，出锅装盘，撒上葱末即成。

　　中年女人增重健身食谱4：西兰花炒肉

　　材料

　　西兰花，猪肉，姜末，蒜末，生抽，盐，鸡精，耗油

　　做法

　　1、西兰花洗净，用开水焯水，猪肉切丝或者切片。

　　2、锅内热油，下姜末、蒜末爆香，将切好的猪肉炒至变色。

　　3、放入西兰花翻炒1分钟。

　　4、放入盐、味精、生抽、耗油炒匀即可。

中年女人小肚子大是什么原因

中年女人小肚子大，可能是生理原因，也可能是病理性因素造成的。

一、生理原因：

1、脂肪堆积：中年女性新陈代谢的速度减慢，再加上体力活动不足、长期久坐等各种原因，导致下腹部皮下脂肪堆积，出现小肚子大的现象；

2、怀孕：中年女性只要月经规律，仍然有生育功能，如果性生活时不注意避孕，有可能因为怀孕而导致小肚子大，一般都伴随着较长时间不能月经。

二、病理性因素：

1、盆腔占位性病变：中年女性因雌激素作用、病毒感染、基因突变、遗传因素等各种原因影响，患上盆腔占位性病变，比如子宫肌瘤、卵巢囊肿、卵巢癌等，随着病灶增大，突出于耻骨联合上，会导致小肚子大的现象；

2、腹水：中年女性因为肝脏疾病、肾脏疾病或者腹腔感染性疾病、肿瘤性疾病等引起大量腹水，导致小肚子大的现象。

中年女性小肚子大，需要到医院就诊，完善超声检查、肿瘤标志物化验，并结合生活史、月经史，分析判断具体原因。平时合理膳食，适量运动，保持正常体重。

中年女人脸上反复起痘

中年女人脸上反复起痘，可能是细菌感染、饮食因素、使用劣质化妆品等原因引起，需要针对引起的原因采取处理措施。

1、细菌感染：可能是因为平时不注意面部的清洁，导致痤疮丙酸杆菌入侵后引发的感染，使面部出现了炎症反应，所以会引起中年女人脸上反复起痘，严重者还伴有脓包、囊肿等。可以在医生的指导下给予外用药物涂抹治疗，比如阿达帕林凝胶、红霉素软膏、克林霉素凝胶等，药物具有消炎的作用，能够促进痘痘消退。

2、饮食因素：可能是因为平时比较喜欢辛辣、刺激、油炸、甜食，导致皮肤的油脂分泌较为旺盛，使面部的毛囊堵塞，从而会引起中年女人脸上反复长痘。需要改善不良的饮食习惯，尽量以清淡的食物为主，比如西兰花、苹果、鱼肉、牛奶等，避免辛辣、油炸、甜食摄入，通过一段时间的调理，能够改善中年女人脸上反复长痘的症状。

3、使用劣质化妆品：可能是因为长期使用劣质的化妆品，或者使用化妆品之后未能及时清洁，使毛孔堵塞，使面部的皮脂腺长时间堆积，对皮肤的毛囊造成刺激，所以会引起中年女人脸上反复长痘。需要更换所使用的化妆品，尽量选择温和的化妆品，同时还可以口服异维A酸软胶囊、甲硝唑等药物，严重者还可以配合物理治疗，比如激光疗法、光动力疗法等。

中年女人脸上反复起痘，平时还需要做好面部的防晒工作，外出时可以佩戴遮阳伞或者太阳帽，防止紫外线照射，使面部的皮肤受损，引起痘痘更加严重。

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