孕妇产后保健操

　　孕妈妈产下孩子后，很辛苦的工作完成了，但产后健康保养液很重要，健康的产妇在产后6～8小时即可坐起用餐，24小时便可下床活动。发生感染或难产的产妇可推迟2～3天以后再下床活动

　　(1)呼吸运动

　　仰卧位，两臂伸直，放在体侧，深吸气，使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部，活动内脏。

　　(2)举腿运动

　　仰卧位，两臂伸直，平放于体侧，左右腿轮流举高，与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

　　(3)挺腹运动

　　仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉的力量。

　　(4)缩肛运动

　　仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开.并放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。

头胎孕妇产后吃什么好

产后的一段时间里是产妇最关键的时期，因此对于孕妇产后吃什么好的问题应该格外重视。坐月子期间的饮食直接关系着产妇的恢复进度，因此孕妇产后吃什么好的问题一定要了解全面。

在坐月子期间，并不是所有的食物都适合产妇食用的，下面我们就来看看哪些食物适合产妇在坐月子期间食用吧：

1.炖汤类

在坐月子期间，炖汤类的食物是必不可少的，这类食物不但营养非常丰富而且还非常容易消化以及吸收。而且在坐月子期间适量的喝些炖汤类食物，还能够帮助一些奶水少的人促进奶水的分泌，同时还能帮助产妇快速的恢复身体。

专家推荐产妇在坐月子期间应该多喝一些鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等，这些汤可以轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

2.鸡蛋

鸡蛋同时是坐月子期间必不可少的一种营养食物，在鸡蛋中含有大量的营养，比如蛋白质、氨基酸、矿物质等，不但营养丰富而且也有利于人体的消化吸收。

孕妇产后吃什么好？虽然说鸡蛋是营养滋补品，但并不表示可以毫无节制的暴饮暴食，过量吃鸡蛋对产妇来说也是有危害的。在烹制鸡蛋的时候，最好是采用煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等做法，这样不但有利于产妇的健康而且还不会给产妇的身体造成负担。

3.小米粥

清淡的小米粥绝对是产妇坐月子的首选，在小米粥中含有丰富的维生素b、膳食纤维和铁。小米粥的做法可以单煮，或者是在其中放入一些红枣、枸杞等，具有很好的滋补效果。

很多产妇由于胃口欠佳，因此在平时经常是只喝小米粥，这样是非常错误的。小米粥的营养虽然高，但并不丰富，如果长期喝小米粥势必会导致营养不良。

4.红糖、红枣

孕妇产后吃什么好？红色食物绝对是首选，在这些红色的食品中，都含有大量的铁、钙等物质对血色素的提高有利。同时这些食物还能够帮助产妇起到补血、去寒的功效，但同时要注意一点，那就是红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

5.蔬菜水果

在各种新鲜的蔬菜水果中都含有大量的维生素c以及矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。产妇在坐月子期间各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。

特别是在寒冷的冬季，如果水果太冷的话最好是将水果放在暖气上放一会或者是用热水烫一下后再吃。

孕妇产后吃什么好的问题在冬季更应该重视，冬季寒冷的气候让产妇本来就虚弱的身体更加不堪，只有通过饮食的调理才能增强抵抗力。

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