孕妇产后吃什么好？

　　健康月子食物TOp12

　　月子里的饮食原则我们了解的差不多了，那到底什么食材能为月子妈妈的健康保驾护航呢？看看健康专家评选出的“健康月子食物TOp12”吧，从蔬菜到主食，从餐前汤到饭后甜点，这些推荐食物都具有一个特点：增加营养的，上榜！增加脂肪的，落第！

　　No.1小米

　　上榜原因：富含 vb1 和 vb2 ，纤维素含量也很高，能帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进食欲。

　　专家提醒：月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营养的流失。而且小米中赖氨酸的含量太低，摄入过量会影响蛋白质的吸收。

　　No.2 粗粮饺子

　　上榜原因：粗粮富含纤维，又有营养又有利于瘦身，坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子！它含有丰富的纤维质，又采取蒸、煮的方法，不用担心油脂，一举多得。

　　No.3 红糖

　　上榜原因：红糖含铁量高，是月子妈妈传统的补血好食材，因为它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外，它含多种微量元素和矿物质，能保证身体的循环系统正常工作，促进恶露排出。

　　专家提醒： 红糖水的饮用不能超过 10 天，时间过长会增加血性恶露，而且夏天会让新妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。

　　No.4 鸡蛋

　　上榜原因：鸡蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白质而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，不但有助于月子里的新妈咪恢复体力，还能维护她神经系统的健康。

　　专家提醒： 每天吃 3~4 个已足够，过多蛋白质人体无法吸收，还会诱发其他营养病。

　　No.5 马铃薯

　　上榜原因：马铃薯富含膳食纤维和 B 族维生素，但因为其中含有的大量淀粉，很多人都以为它是发胖食品。但其实马铃薯中大部分是水分，约占总量 70% ，而且它含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，月子妈妈用马铃薯偶尔代替主食有减肥效果。

　　No.6 芝麻

　　上榜原因：芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 E ，它能提高和改善月子妈妈的膳食营养质量，黑芝麻的营养成分要比白芝麻更优更全面。

　　No.7 鲫鱼汤

　　上榜原因：鲫鱼营养价值极高，所含的蛋白质质优、齐全、容易消化，营养素全面，同时，鲫鱼含糖量少，脂肪少，更利于新妈妈的瘦身计划。

　　专家提醒： 鸡汤、肉汤也有类似的功效，但在吃前应该尽量将浮油撇除，不然会影响奶水质量。

　　No.8 黄豆芽

　　上榜原因：含有大量蛋白质、维生素 C 、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素 C 能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠排毒，可以算是营养和瘦身两不误的典型蔬菜代表了。

　　No.9 莲藕

　　上榜原因：富含淀粉、维生素和矿物质，月子里的新妈妈吃莲藕能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲。而且莲藕纤维丰富，能增加肠道蠕动，促进排出，瘦身效果值得称道。

　　No.10 山楂

　　上榜原因：酸甜可口，能让没有胃口的新妈咪增强食欲，帮助消化，而且能促使子宫收缩和加快恶露的排出。

　　专家提醒： 山楂并不属于温性水果，新妈咪吃山楂要适量，最好能作为煲汤的配料或者煮水喝。

　　No.11 木瓜汁

　　上榜原因：木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被皮肤直接吸收，促进身体行气活血，使身体更易吸收充足的营养。木瓜还能很好地调整消化机能，有去热滞的作用。

　　No.12 低脂酸奶

　　酸奶中含有妈妈们应该补充的钙质，其中富含的乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素。同时，酸奶还能增加饱腹感，是嘴馋时候的零食上选。

　　小链接：这些食物碰不得

　　除了我们提到过的辛辣食物、过酸过咸的食物外，下面这几种常见的零食和饮品也要提醒新妈咪们注意，它们最好不要出现在你的月子食谱上哟！

　　茶

　　茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血；茶水中还含有咖啡因，饮用茶水后会难以入睡，影响新妈妈的体力恢复。而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后，会让他突然肠胃痉挛，烦躁大哭。

　　巧克力

　　巧克力会影响食欲，不想正常进餐，造成身体所需的其他营养供给不足。同时因为新妈妈的运动量不大，贪吃巧克力还会造成多余热量聚集，形成脂肪。

　　乌梅

　　梅子类的的小零食是很多月子妈妈的最爱，但是这种酸涩食品会阻滞血液的正常流动，不利于恶露的顺利排出。

　　冰品

　　不利于消化系统的恢复和血液的循环，还会给新妈咪的牙齿带来不良影响。

孕妇产后饮食注意事项

　　很多生产后的新妈妈跟我说，我也知道坐月子饮食要讲究，但到底要怎么讲究还是不清楚，今天我就在这细细讲一下坐月子的饮食讲究。月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。

　　坐月子饮食要注意7个讲究，我一一地给新妈妈说说。

　　1. 适当补充体内的水分。

　　新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

　　2.以流食或半流食开始。

　　新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

　　3.清淡适宜，易消化。

　　月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。

　　4.少吃多餐

　　孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

　　5.荤素搭配，营养丰富。

　　多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。

　　从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

　　6.不宜食用生、冷、硬的食物

　　产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用。

　　7. 切忌盲目进补

　　盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。

孕妇产后饮食原则

　　孕妇产后饮食原则，在传统观念中，新妈妈在坐月子期间就是吃得越多越好，吃的越有营养越好，认为这样既有助于开奶，又能弥补因生产造成的损耗，促进身体的恢复，但是现在也要提醒，新妈妈产后饮食营养进补也是很有讲究的，需要遵循一定的原则。

　　1、精

　　这里的饮食要精是其实就是说产后饮食注意质量，而不要吃的过多。产后饮食过量只会让新妈妈更加肥胖，对产后恢复并没有太多的益处，你需要可以的调配自己的饮食；

　　2、稀

　　稀就是指饮食中的水分要多一些。产后新妈妈需要母乳喂养宝宝，而乳汁的分泌就需要准妈咪摄入充足的水分，而且此时新妈妈大多出汗较多，新陈代谢也比较快，因而新妈妈的饮食中就需要多些水分，如多喝些汤、牛奶、粥等；

　　3、杂

　　杂是指保证饮食品种的多样化。产后饮食需要保证新妈妈的膳食平衡，各种营养的搭配，摄入的品种越丰富，新妈妈获取的营养就越平衡与全面，食物多样化也有利于产妇的恢复和宝宝的成长；

　　4、软

　　产后新妈妈的食物应该以细软为主，新妈妈要吃的饭最好能煮得软一点，少吃一些油炸、坚硬、带壳的食物，这主要是由于产后新妈妈的体力透支，很多人都显现牙齿松动的迹象，过硬的食物一是对牙齿不好，二呢也不利于新妈妈的消化吸收；

　　提示：

　　剖腹产后的新妈妈不能过早的食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻食物，一般在产后的7～10天方可食用。产后新妈妈还可以吃点：

　　1、鸡蛋

　　鸡蛋的营养价值很高，还能维护神经系统的健康。但是月子里也不宜过多的食用鸡蛋，以防易发生胆固醇增高，诱发胆囊炎等，一般每天吃1到2个鸡蛋就可以了。具体吃法可以是白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等；

　　2、芝麻

　　芝麻有补中健身、破积血等效用，它还富含盖、铁、蛋白质、脂肪、维生素a、维生素d、维生素e 等营养成分，食用方法可以是将芝麻、核桃炒熟磨碎，每天2 匙，直接食用或制成芝麻汤圆，也可以加在其他的甜点里；

　　产后饮食营养需要在科学的指导下进行，不能盲目进补。

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