大部分产后新妈妈的脸上都存在有不同的斑点,因此产后吃什么可以去斑的问题受到了很多产妇的欢迎。不管是雀斑还是黄褐斑,只要知道产后吃什么可以祛斑,就可以还你白净的面部皮肤。
1.山楂
专家建议产妇在产后的生活中应该适当的多吃些水果,其中以山楂最为合适,以因为它具有非常有效的祛斑功效。在研究中发现,山楂中所含有的营养物质非常的丰富,比如像维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,除此之外还含有大量的黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪等营养物质,这些营养物质不仅能够帮助产妇起到促进恢复的功效,同时祛斑养颜的作用也是非常明显的。
山楂之所以可以祛斑,是由于山楂具有非常有效的活血化瘀作用,同时其中所含有的维生素c、黄酮素以及胡萝卜素等营养物质还可以有效的阻止并减少自由基的生成。
2.猕猴桃
猕猴桃中所含有的维生素c可以说是所有水果中最为丰富的,在平时生活中多吃些猕猴桃,可有效的起到抗氧化作用。而且猕猴桃中所含有的各种营养物质还可以起到祛斑作用,比如像糖类、氨基酸、蛋白酶、维生素、钙、铁等营养元素,尤其是其中的维生素c更具有淡化色斑的功效。因为维生素c是天然的抗氧化剂,它可以有效的阻止体内产生过多的过氧化物,不仅可以预防雀斑同时对老年斑同样具有非常有效的预防作用。
在平时生活中多吃些猕猴桃,还能够有效的预防衰老,这是所有营养学家都公认的。除此之外,猕猴桃还具有抑制致癌物质合成的作用,这些对于产妇而言都是非常重要的。
3.胡萝卜
胡萝卜对于产妇而言同样具有非常有效的祛斑作用,这是由于胡萝卜中所含有的营养物质非常丰富,除了含有丰富的维生素、矿物质、钙之外,还含有一种特殊的胡萝卜素,它对各种色斑都具有很好的淡化以及消除作用。很多产妇在产后多半都存在有面色谝黄的情况,专家提醒这是因为贫血所致,而多吃些胡萝卜不仅可以起到淡化色斑的作用,同时还能够让产妇脸色更加的红润健康。
这是由于胡萝卜中含有丰富的铁质,经常食用可以起到很好的补铁补血作用。如果不喜欢直接食用胡萝卜的话,产妇还可以将胡萝卜榨汁饮用,面对产后吃什么可以去斑这个问题,胡萝卜绝对是最佳的选择。
4.葡萄
产后有色斑、面色暗黄等情况的产妇在此期间不妨适量的多吃些葡萄,这种水果不仅可以帮助你有效的去除色斑等问题,同时还能够让你的皮肤更加的白里透红。这是由于葡萄中含有大量的抗氧化物质,经常食用可有效的消除皮肤以及人体中的自由基,同时还可以预防黑色素的沉着,因此而起到抗衰老以及祛斑的作用。
面对产后吃什么可以去斑的问题,以上这些食物都是平时生活中效果最为明显的,因此专家建议产妇在产后应该多吃些哲理食物。
孕妇产后吃什么好?
健康月子食物TOp12
月子里的饮食原则我们了解的差不多了,那到底什么食材能为月子妈妈的健康保驾护航呢?看看健康专家评选出的“健康月子食物TOp12”吧,从蔬菜到主食,从餐前汤到饭后甜点,这些推荐食物都具有一个特点:增加营养的,上榜!增加脂肪的,落第!
No.1小米
上榜原因:富含 vb1 和 vb2 ,纤维素含量也很高,能帮助月子妈妈恢复体力,刺激肠胃蠕动,增进食欲。
专家提醒:月子主食不能完全以小米为主,否则会造成营养的流失。而且小米中赖氨酸的含量太低,摄入过量会影响蛋白质的吸收。
No.2 粗粮饺子
上榜原因:粗粮富含纤维,又有营养又有利于瘦身,坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子!它含有丰富的纤维质,又采取蒸、煮的方法,不用担心油脂,一举多得。
No.3 红糖
上榜原因:红糖含铁量高,是月子妈妈传统的补血好食材,因为它所含的萄葡糖比白糖多得多,所以喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外,它含多种微量元素和矿物质,能保证身体的循环系统正常工作,促进恶露排出。
专家提醒: 红糖水的饮用不能超过 10 天,时间过长会增加血性恶露,而且夏天会让新妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。
No.4 鸡蛋
上榜原因:鸡蛋可一向是月子最佳食物的前三甲,它富含蛋白质而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,不但有助于月子里的新妈咪恢复体力,还能维护她神经系统的健康。
专家提醒: 每天吃 3~4 个已足够,过多蛋白质人体无法吸收,还会诱发其他营养病。
No.5 马铃薯
上榜原因:马铃薯富含膳食纤维和 B 族维生素,但因为其中含有的大量淀粉,很多人都以为它是发胖食品。但其实马铃薯中大部分是水分,约占总量 70% ,而且它含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维,因此,月子妈妈用马铃薯偶尔代替主食有减肥效果。
No.6 芝麻
上榜原因:芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 E ,它能提高和改善月子妈妈的膳食营养质量,黑芝麻的营养成分要比白芝麻更优更全面。
No.7 鲫鱼汤
上榜原因:鲫鱼营养价值极高,所含的蛋白质质优、齐全、容易消化,营养素全面,同时,鲫鱼含糖量少,脂肪少,更利于新妈妈的瘦身计划。
专家提醒: 鸡汤、肉汤也有类似的功效,但在吃前应该尽量将浮油撇除,不然会影响奶水质量。
No.8 黄豆芽
上榜原因:含有大量蛋白质、维生素 C 、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素 C 能增加血管壁的弹性和韧性,防止出血,纤维素能通肠排毒,可以算是营养和瘦身两不误的典型蔬菜代表了。
No.9 莲藕
上榜原因:富含淀粉、维生素和矿物质,月子里的新妈妈吃莲藕能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲。而且莲藕纤维丰富,能增加肠道蠕动,促进排出,瘦身效果值得称道。
No.10 山楂
上榜原因:酸甜可口,能让没有胃口的新妈咪增强食欲,帮助消化,而且能促使子宫收缩和加快恶露的排出。
专家提醒: 山楂并不属于温性水果,新妈咪吃山楂要适量,最好能作为煲汤的配料或者煮水喝。
No.11 木瓜汁
上榜原因:木瓜性温,不寒不燥,其中的营养容易被皮肤直接吸收,促进身体行气活血,使身体更易吸收充足的营养。木瓜还能很好地调整消化机能,有去热滞的作用。
No.12 低脂酸奶
酸奶中含有妈妈们应该补充的钙质,其中富含的乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素。同时,酸奶还能增加饱腹感,是嘴馋时候的零食上选。
小链接:这些食物碰不得
除了我们提到过的辛辣食物、过酸过咸的食物外,下面这几种常见的零食和饮品也要提醒新妈咪们注意,它们最好不要出现在你的月子食谱上哟!
茶
茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收,容易引起产后贫血;茶水中还含有咖啡因,饮用茶水后会难以入睡,影响新妈妈的体力恢复。而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后,会让他突然肠胃痉挛,烦躁大哭。
巧克力
巧克力会影响食欲,不想正常进餐,造成身体所需的其他营养供给不足。同时因为新妈妈的运动量不大,贪吃巧克力还会造成多余热量聚集,形成脂肪。
乌梅
梅子类的的小零食是很多月子妈妈的最爱,但是这种酸涩食品会阻滞血液的正常流动,不利于恶露的顺利排出。
冰品
不利于消化系统的恢复和血液的循环,还会给新妈咪的牙齿带来不良影响。
孕妇产后饮食注意事项
很多生产后的新妈妈跟我说,我也知道坐月子饮食要讲究,但到底要怎么讲究还是不清楚,今天我就在这细细讲一下坐月子的饮食讲究。月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力,又要充分制造乳汁,这是新妈妈在饮食上最关心的问题。
坐月子饮食要注意7个讲究,我一一地给新妈妈说说。
1. 适当补充体内的水分。
新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
2.以流食或半流食开始。
新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
3.清淡适宜,易消化。
月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
4.少吃多餐
孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
5.荤素搭配,营养丰富。
多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
6.不宜食用生、冷、硬的食物
产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
7. 切忌盲目进补
盲目地进食补药和补品,如人参等,搞不好不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。
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