产后恢复的饮食原则

产后恢复的进度如何，完全取决于你产后的饮食，只有产后饮食合理、营养，才能更快的恢复。特别是在产后减肥这一块，必须要遵守以下几个饮食原则：

　　 1.每天2杯牛奶

牛奶中含有全面的营养，特别适合产后的女性饮用，而且在牛奶中所含有的脂肪含量非常低。每天适量喝牛奶能让你产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质等营养元素。

在选择牛奶的时候也要注意，最好是选择脱脂牛奶，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

　　 2.深绿色蔬菜

深绿色的蔬菜对于产后瘦身的女性来说，也是必不可少的，其这类蔬菜中含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素c等营养元素。比如西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，这些食物都属于深绿色蔬菜，经常食用可以让你容易产生饱腹感，增加热量消耗。

3.3两主食

别以为吃主食会发胖，其实适量的吃主食还能达到减肥的作用，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。在选择主食的时候最好是选择一些粗粮，比如燕麦、玉米、小米、甘薯等，在这些食物中都含有丰富的膳食纤维和b族维生素，食用后除了产生饱腹感之外，同时还不会吃的太多。

4.水果要适量

很多产妇在恢复期间经常会大量的吃水果，以为水果中没有脂肪，吃再多也不会导致肥胖。其实这是一个非常错误的观点，水果虽然没有脂肪，但部分水果中含有超高的热量，如果过量摄取的话也会导致肥胖。

5.天然食品

在恢复阶段产妇还要注意，千万不要过量吃一些人工合成的食物，在这类食物中通常都加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅会污染母乳，同时还会增加肾脏负担。

6.少吃甜食

产妇还需要注意，在坐月子期间或者在产后恢复阶段，应该尽量的控制食用甜品类食物。其中包括了撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，这些都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分，从而不利于产后减肥。

　 产后恢复的阶段还要注意保持一个乐观的心态，以免出现产后抑郁的情况，影响恢复的进度。

孕妇产后恢复应该注意些什么？

分娩象征着10月怀胎已经结束，又孕妇升级为产妇，也由准妈妈升级为新妈妈，作为新妈妈一切都是陌生的，而对于新妈妈来说，最重要的就是产后恢复，产后不仅身体功能上要恢复，体型上也要恢复，这就面临着一个相当大的困难，如果没有做好产后恢复，也许孕育带来的肥胖会终身围绕着你，而孕妇产后恢复也尤为重要，所谓月子做的好，疾病远离你。

产后产妇身体虚弱，生产过程耗费了产妇大量的精气和体力，所以产后一定要美美的睡上一觉，补充体力，这个时候先不要考虑宝宝的问题，宝宝自然会有家人和护士来照顾，你所需要做的就是养精蓄锐。等睡醒了之后再美餐一顿，吃一些既容易被消化又有营养的食物，同时补充大量的水份，这样可以保证乳汁尽快的分泌出来。无论是剖腹产还是自然分娩的产妇都应该尽早下床，这样有利于产后恢复体型同时剖腹产产妇避免肠粘连。产后应该尽早哺乳，不管乳汁是否已经下来，都应该让宝宝吸吮乳头，刺激乳汁的分泌，宝宝吸吮乳头还会刺激子宫收缩，从而使子宫可以尽快的复原。可以请揉奶师帮助开奶，同时多喝一些鲫鱼汤、鸡汤等下奶汤，每日保证充足的水份是分泌乳汁的关键。产后还应该注意个人卫生，剔除月子里不能洗澡、洗头的封建迷信思想，尤其是会阴部分，分泌物、恶露排出如果不及时清洗就会造成感染，导致产褥期感染。产后不仅可以洗澡、洗头，还可以刷牙，口腔清洁卫生也要做到位，可以选择软毛的刷头，刚刚生产后如果觉得软毛牙刷依然很难接受，那么就用医用纱布缠在手指上，轻轻按摩牙龈和牙齿，这样也可以起到清洁口腔的效果，可以用淡盐水或者清水都可以。产后不要吹风。虽然不能吹风受凉，但是并不代表门窗紧闭，每天还是要开窗换气的，如果早晚温差大，开窗户时，产妇和新生儿可以暂时离开房间一下，等换气完之后再回到房间。产后性生活应该有所节制，尤其在产后2个月之内不要过性生活，产后首次性生活也不要过于激烈，性生活期间一定要采取有效的避孕措施，哺乳期怀孕也是经常发生的事情。没有恢复月经并不代表不会怀孕。

无论是顺产还是剖腹产，产后恢复都是关键，很多人认为剖腹产没有开骨缝，所以不用做月子，那是坚决不行的。剖腹产也属于手术的一种，任何手术都是伤元气的，自然需要好好的修养调理。

剖腹产产后恢复如何护理？

当今虽然一直在提倡顺产的好处，但是很多年轻人却不敢尝试自然分娩，也就是人么常说的顺产，因为顺产的疼痛是无法预计的，产程时间也是无法预算的，面对这些未知数让很多年轻的准妈妈失去了信心，选择剖腹产。剖腹产看似简单，十几分钟之后宝宝就降临人间了，但是实际上剖腹产带来的风险却是不可预计的。剖腹产属于手术的一种，通过注射麻药减轻产妇的痛苦，麻药过后的疼痛依然难以抗拒。剖腹产产后自然不会想顺产产妇那样行动方便，前三天是非常痛苦的，比起顺产的产妇恢复起来也相对缓慢。那么剖腹产后恢复是怎样的呢？

首先术后6小时不可以动，需要平躺在床上，不能枕枕头，因为麻药是注射在硬脊膜外腔，去掉枕头是防止头疼。头部最好偏向一侧，这样如果呕吐也不会呛到自己。因为术前医生就应该给产妇插好尿管了，所以在整个平躺过程中无需担心上厕所的问题。只要家长及时观察尿袋里的尿液不要溢出就可以了。平躺监护时期，腹部是会有沙袋压住的，防止伤口渗血。虽然剖腹产产后行动不便，但是也要坚持尽早开奶。待麻药劲过后，家人应该将新生儿抱到产妇身边，让产妇躺着喂奶。尽早的让新生儿吸吮，剖腹产相当于顺产的产妇来说，下奶比较慢，有些顺产的产妇回到病房就已经可以哺乳了，而剖腹产的产妇2、3天仍然没有乳汁。如果产妇实在没有乳汁就先拿勺子给新生儿喂奶粉，避免产生乳头错觉。

剖腹产产后一定要排气之后再进食，避免肠胀气。虽然剖腹产产后疼痛难忍，但是依然要咬紧牙根，忍住疼痛，尽早下床活动，应该在护士把完尿管之后就开始下地活动，把尿管应该是在产后24小时之后，产后8小时沙袋撤掉，产后12小时，医生会建议产妇改变姿势，由平躺到侧躺。第一次起身产妇自己是做不到的，必须请家人帮忙，起身时动作要轻柔，下地运动也要一步步进行。

产后产妇应该即使排便，很多人产后4、5天也不便，这样对产后恢复非常不利，如果没有便意也要坐在马桶上找感觉，刺激排便。把掉尿管第一次小便会有点困难，可以打开水龙头刺激便意，如果排尿不及时就会造成尿潴留。

剖腹产产妇饮食应该从流失开始，逐渐转换成固体食物，分娩前三天不能喝油腻的汤水。产后回家饮食上也要荤素搭配，合理膳食，这样有利于乳汁的分泌和身体的恢复。剖腹产产后还应该注意伤口的愈合，如果伤口有浓状分泌物或者血渗出应该及时前往医院做处理，不要擅自在家处置。

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