DHA 是什么_宝宝到底要不要补DHA

与配方奶喂养相比，母乳喂养能够改善认知能力和早产儿的视力。有研究把这归功于 DHA，因为母乳中含有 DHA，而牛乳中不含。

目前研究仍未明确「非母乳喂养的宝宝，能否通过补充 DHA 获益」。

那么，宝宝需不需要吃 DHA 补充剂呢？

DHA 是什么？

作为大脑和视网膜发育的必需成分，DHA 对神经发育至重要，因此也受到了社会的广泛关注。

DHA 是 α-亚麻酸（ALA）的体内活性终产物，是一种必需脂肪酸，只能从膳食中获得。二十碳五烯酸（EPA）是 DHA 的前体，在肝脏内代谢为 DHA。

DHA 主要源于鱼类，尤其是鲱鱼、金枪鱼和鲑鱼等油性鱼类，以及源于富含 DHA、EPA 和 ALA 的食物（鱼类、蛋类或藻类）喂养的鸡及其鸡蛋。

所以摄入富含 DHA、ALA 和 EPA 的食物，均可补充 DHA。

国内补充 DHA 有什么建议？

不同国家地区有不同的标准，但也基本差不多。我国 2015 年《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》 中建议：

• 婴幼儿每天应摄入 100 毫克的 DHA。

• 母乳喂养的婴儿不需要补充 DHA，但乳母每日摄入 DHA 不少于 200 ｍg，可通过每周进食鱼 ２～３ 餐且至少 1 餐为富脂海产鱼，每日食鸡蛋 1 个。

• 配方奶喂养的宝宝，可用含 DHA 的配方，其中 DHA 含量应为总脂肪的 0.2％～0.5％（如果配方奶中不含 DHA，可口服补充剂，或膳食补充）。

宝宝每日喝多少母乳才满足 DHA 摄入？

DHA 的最佳来源是母乳，其次是其他食物，如海产品、藻类、蛋类等。若食物中摄入不足的时候可以考虑口服 DHA 补充剂。

在美国，乳母 DHA 摄入量达 100 mg/d 以上，宝宝摄入 750 mL 母乳，可满足宝宝每日 100 mg DHA 的摄入量。

而以鱼类作为主要膳食来源的中国女性，母乳中 DHA 浓度是美国的 5.5 倍左右，相当于 130 mL 母乳的 DHA 即可满足宝宝每日需求（含 DHA 100 mg）。

所以，如果天天或隔天就有吃鱼的家庭，宝宝和乳母每日摄入的 DHA 完全是足够的。即使没有母乳喂养，添加辅食后也能从膳食中摄入足够的 DHA。

而且 ALA，其中《中国居民膳食指南》2016 版就有建议婴儿添加辅食后，可以在水果、蔬菜和谷物类辅食中，加入 5～10 g 富含 α-亚麻酸的植物油，比如核桃油、亚麻籽油、紫苏籽油等。

那宝宝要补DHA吗？

• 母乳喂养的宝宝（早产儿、足月儿）不需要额外服用 DHA 补充剂。妈妈每日摄入 DHA 不少于 200 ｍg，可通过每周进食鱼 ２～３ 餐且至少 1 餐为富脂海产鱼，每日食鸡蛋 1 个，或补充剂来实现。

• 配方奶粉或混合喂养的「足月」宝宝（未添加辅食）可以选择 DHA 含量占总脂肪含量 0.2%～0.5% 的配方奶。如果配方奶粉里面不含 DHA，可以口服 DHA 补充剂，每日 100 mg。

• 配方奶粉或混合喂养的「早产」宝宝（未添加辅食）中国没有明确要求早产儿的补充剂量，可以按上面足月儿的建议。如果参考美国的建议，因为早产儿的 DHA 储备较低，即建议每日摄入 200 mg 的 DHA。如果参考欧洲的建议，每日摄入 12～30 mg/kg 的 DHA。
• 宝宝添加辅食后膳食补充为主。保证一周中有 2～3 餐吃鱼，每餐 50 g，并且有 1 餐以上为脂肪含量高的海鱼。

哪些食物含 DHA 多且安全？

下表是 FDA 关于孕妇、备孕或哺乳期妇女的食用鱼类建议。

一份约 100 克，成人每周 2～3 份可使每日平均 DHA 摄入大于 200 ｍg。婴幼儿每份减半为 50 克，也可使每日平均 DHA 摄入大于 100 ｍg。所以基本不需要药补。

需要注意，有些海鱼中汞含量较高，比如下表的鱼，要尽量避免食用。

同时，一些海藻的 DHA 含量也比较高，比如海带、紫菜、裙带菜等海藻类。

有趣的是，有吃鱼的鸡的鸡肉和蛋也富含 DHA。所以自家的土鸡蛋更有营养，可能还是有些道理的。

宝宝 DHA 补充剂怎么选？

如果仔细看上文，就会发现，按中国大部分人的饮食习惯，DHA 补充剂几乎用不上。对于配方奶喂养且未添加辅食的婴儿，倒是需要口服 DHA 补充剂。

目前 DHA 商品主要分为两类：来自于鱼油的 DHA 和藻油的 DHA。

鱼油和藻油的主要区别是鱼油比较腥，且含有 EPA（即 DHA 的前体）；而藻油口感更好，不含 EPA。

对婴儿用鱼油好，还是藻油好，在儿童身上并无相关研究。不过在这些脂肪酸的摄入推荐中，并无规定 EPA 的摄入量。

在成人的研究中，由于有证据表明 EPA 和 DHA 都有相同的生物效应，还有互补作用，所以最好同时摄入两者，以充分发挥对健康的益处；现有证据还不支持采用某一特定比例或组合的 EPA 和 DHA。

而且妊娠期母体的 EPA 可促进 DHA 的转运和胎儿细胞对 DHA 的摄取。所以成人最好是食补，或服用鱼油。

在中国婴幼儿配方食品标准（0～12 月龄）中规定，EPA 的含量不得超过 DHA 含量，也就是说 EPA 的添加量最高不能超过总脂肪的 0.5%；且 EPA 也没有被列入标准的可添加成分中。

所以，相对而言，不含 EPA 的藻油口感更好，可能是更适合婴儿的 DHA 来源。

如果宝宝的配方奶 DHA 含量不足，或混合喂养摄入的 DHA 不足，能通过膳食补充最好，或者计算宝宝通过配方奶（或和食物）摄入量，再确定合适的 DHA 补充剂量。

假如宝宝每天摄入 70 mg DHA，还差 30 mg，那么不足的可以通过每 3 天口服一颗 100 mg 的补充剂补充。

若配方奶中不含 DHA，且宝宝无辅食 DHA 来源，建议选择单位剂量为 100 mg 的补充剂.

总结

1. 婴幼儿每日 DHA 摄入量建议为 100 mg；孕妇和哺乳期每天摄入 DHA 不少于 200 mg。
2. 食物是 DHA 的最佳来源。
3. 成人每周进食鱼 ２～３ 餐且至少 1 餐为富脂海产鱼（每餐鱼 100 克），每日食鸡蛋 1 个，可达到平均每日 200 mg 以上的 DHA 摄入。婴幼儿每餐份量可减半。
4. 无食物 DHA 来源或来源不足的婴儿，可以按需口服补充剂。

宝宝吃的奶粉配料表中的dha叫不饱和脂肪酸吗？

病友提问：

宝宝已经快出生了，所以想提前准备好，怕到时候再买来不急了，但并不知道有什么配方的奶粉比较好，有人说要给宝宝买的奶粉一定要含有不饱和脂肪酸，说是对宝宝有很大的好处，有人说就是叫dha，想知道是真的吗？

健康顾问解答：

奶粉配料表中的dha就是一种不饱和脂肪酸，是较小年龄的宝宝大脑和神经细胞生长的关键营养素，而且对人体视网膜的发育起着至关重要的作用，母乳及奶粉中含有一定量的DHA，可以保证宝宝每天对DHA的需求，尽管DHA在大多数食品中含量都较低，但人体对这类营养物质的需求也不大，只要饮食均衡,这种营养物质就不会缺乏。

一般除饱和脂肪酸以外的脂肪酸，就是不含双键的脂肪酸称为饱和脂肪酸，所有的动物油的主要脂肪酸都是饱和脂肪酸，鱼油除外的就是不饱和脂肪酸，是构成体内脂肪的一种脂肪酸，以下则是dha的详细信息：

1. 1. 奶粉中的dha是指不饱和脂肪酸，其俗称为奶粉中的脑黄金，可以起到促进婴儿大脑发育以及眼睛发育的作用，还可以起到补充营养以及增强身体记忆力的作用；
2. 2. 一般来说奶粉中都含有dha，而且DHA也称为二十二碳六烯酸，主要存在于海鱼以及海产品中，建议您根据孩子的实际情况来决定是否要给孩子补充dha，建议您在食物中摄取，而不是通过吃保健品和单纯的喝奶粉；
3. 3. 但要注意，在服用DHA的时候一定要在医生的指导下服用，而且孕期妇女和两岁以下婴儿幼儿可适当增加膳食中深海鱼的摄入量，以补充DHA。

奶粉配料表中的dha就是不饱和脂肪酸，但如果配方奶粉中DHA含量低于0.3%，是无助于0-12个月婴幼儿的视力发展，而世界卫生组织建议DHA含量应占脂肪总量的0.33%。而我国卫生部官方网站规定调制乳粉和调制奶油粉中二十二碳六烯酸(即DHA)的含量占总脂肪酸的百分比必须≤0.5%。

如何才能生下聪明的宝宝?孕期服用DHA!

　　很多的人在怀孕的时候就一直在想，自己一定要生下一个非常聪明的宝宝，那么在孕期的时候怎样做才有助于宝宝脑部发育生长呢?下面就和小编一起来看看如何才能够生一个聪明的宝宝的吧!

　　DHA与胎儿大脑发育有着密切的联系，孕期需要额外补充DHA吗?孕期怎么补充DHA呢?

　　DHA是一种脂肪酸的简称，全名是“二十二碳六烯酸”。算了，这些个晦涩难懂的，我们就不聊了。你们只需要明白，DHA是宝宝打开“聪明大脑”的金钥匙!

　　1、DHA与胎儿大脑发育有密切联系

　　DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一，同时也能优化胎儿大脑。

　　2、DHA促进胎宝视力形成

　　DHA也是视网膜的重要构成成分，视网膜几乎50%的成分都有它。

　　总之，DHA对胎儿大脑发育和视力形成来说很关键。有研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA，对宝宝的视力、免疫系统发育，以及长期的认知能力都有好处。不愧是“脑黄金”。

　　日常摄入DHA，缺口有点大

　　大家知道的，对于孕期的各种元素补充，我的大原则都是先从饮食下手，不会轻易上升到补充剂高度。那么光靠食物摄入，能否满足孕期对DHA的需求呢?

　　1、孕期需要多少DHA?

　　中国营养学会建议，孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200毫克。

　　2、平时饮食，摄入够么?

　　据《中国居民营养与健康状况调查》显示，目前中国成年人每天摄入的DHA和EPA总量平均只有37.6毫克。

　　没错，我们平常人，不特别注意的话，日常每天只摄入到不到40毫克的DHA。而怀孕，却至少需要200毫克，差距有点大。

　　所以，现代营养学普遍都会建议孕妈在孕期适当补充DHA!包括食补和服用补充剂!

　　食补 + 吃药，吃够量就OK

　　孕期摄入需求差距如此明显，对于DHA的补充获得，孕妈们就不得不提上日程了!

　　原则没变，还是以加强膳食为主，不行再上补充剂。

　　食补第一，多吃鱼鱼虾虾!

　　孕妈请跟我一起念这句好运经：我要多吃点富含DHA的食物，而且是每天都吃!

　　吃什么?当然吃富含DHA鱼类和海鲜!什么鲈鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，吓、海蟹、贝类等海鲜，都含有比较丰富的DHA。比如，100g带鱼就含有80mg的DHA，一天吃几口就达标了。但是，注意鱼类和海鲜的干净和烹煮，一定要煮熟!

　　其他食物的话，DHA的含量都比较少，不过可以补充些能转化成DHA的原料：α-亚麻酸。而含α-亚麻酸比较丰富的是亚麻籽油和紫苏籽油，平时换点这个油炒菜。

　　对了，核桃也可以。

　　不过吧，α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%……

　　想通过饮食来加强DHA的摄入，从孕13周就可以开始了哈。

　　吃不下东西，那就吃药吧!

　　对于鱼类和海鲜，很多孕妈都会有点躁。因为这两类食品都是孕期特别纠结的食品，担心不干净、担心过敏、会反胃孕吐。好吧，就算这些问题都ok，但天天吃也够烦的。

　　基于以上种种原因，大部分孕妈是很难通过加强膳食来满足DHA的每天摄入量的。因此，需要点DHA的补充剂了。

　　关于量，特别提醒四个字：过犹不及，任何东西补多了都没好处!孕产妇在哺乳期和孕期每天DHA的摄入上限是1000mg。一般合格的产品，按说明书吃，是没太大问题的，千万别自个拼命补!

　　什么时候开始吃DHA补充剂?——孕20-28周左右。其实可以一直补充到宝宝出生后6个月，因为上文也提到，哺乳期也是需要保证每天至少200mg的摄入量的，是因为DHA能够通过乳汁传送给宝宝。

　　孕20周到宝宝出生6个月，这个时间段是宝宝大脑发育的高速时期，对DHA的需求量非常大，姐妹们要特别注意啦。

　　那么你在怀孕的时候想要生男孩子吗?可以多多的关注生男孩子网呢!

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