燕麦小米粥——促进肠道蠕动热量低

喝粥已经成为了中国人的一种饮食方式，老年人和小孩子都应该常喝粥，可以补充营养，而且还容易消化和吸收的哦。什么粥好呢，那就是小米粥了，养胃助消化，下面就来看看燕麦小米粥的做法，可以降脂降胆固醇。

燕麦小米粥

材料

小米100克，燕麦25克，枸杞10颗。

做法

将小米放入沙锅洗一遍浸泡25分钟左右，放入燕麦加适量水煮开后搅拌一下，转小火煲25分钟关火放入枸杞(枸杞要用凉开水冲洗一下)，闷5分钟即可。

小诀窍

小米和燕麦都是不适合长时间高温煮的，这两种材料煮的时间是差不多的，所以，放一起煮正好，但如果是熟燕麦的话煮的时间就不一样了，因为，熟燕麦只要煮3至5分钟即可，那就要先煮小米后放燕麦。

燕麦在中国称为莜麦，俗称油麦、玉麦、雀麦、野麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦耐寒，抗旱，对土壤的适应性很强，能自播繁衍。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮。小米含有一定的蛋白质，而且适合产妇和肠胃不好的人群食用，具有补虚的作用，搭配燕麦一起食用的话营养搭配更加合理，补充丰富的碳水化合物和营养物质，对于经常便秘的人群来说是不错的选择哦，大家可以经常食用，营养价值高，而且是很不错的补品。

关于燕麦小米粥的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常吃燕麦和小米的话可以补充丰富的营养物质，而且还容易消化，促进肠道蠕动，减少糖分和血脂的升高，具有补血的作用，适合各种人群食用哦。

板栗燕麦小米粥——滋补肠胃减肥

板栗大家都很爱吃的吧，特别是我们大家都很熟悉的糖炒栗子哦，它的口感真的是没的说，香糯可口，而且还很甜的哦。板栗还有很多不同的食用方法，今天小编介绍板栗燕麦小米粥的做法，可以有减肥美容的作用。

板栗燕麦小米粥

食疗功效:养护脾胃、增强抵抗力

营养价值:蛋白质、维生素B、C、E、胡萝卜素、淀粉、脂肪、钙、磷、铁

适宜人群:一般人群皆可食用

禁忌人群:糖尿病、风湿病患者及脾胃虚弱者忌食板栗

板栗燕麦小米粥的做法

1锅中加水烧开，倒入处理好的板栗;洗好的燕麦、小米依次倒入锅中拌匀。

2上盖转小火煮30分钟。倒入冰糖轻搅，煮至完全溶化，盛出即可。

板栗燕麦小米粥的功效与作用

板栗具有养胃健脾、强筋健骨、滋阴补肾、抗衰老的功效。小米具有健脾和胃、促进食欲、安眠、缓解紧张情绪、除烦止渴、利尿等功效。燕麦具有降低血压、降低胆固醇、益肝和胃、润肠通便、减肥、抗衰老、养颜护肤的功效。板栗燕麦小米粥此粥具有养护脾胃、滋阴补肾、养心安神、降压降脂、增强抵抗力、抗衰养颜的功效。这样的一道食谱具有安神缓解情绪的作用，小米本来就有养胃的作用，搭配一起的话还可以有抗衰的效果，适合多种的人群食用哦。

板栗燕麦小米粥的具体的制作方法，大家都学会了吧，方法简单，而且营养价值多，可以补充维生素，具有促滋补肠胃减肥降脂美容，防止便秘的发生，而且还可以有降低胆固醇的功效，不妨试试吧。

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