孕妇补钙的食物及补钙食谱

　　如果日常饮食不能保证充足的钙含量，孕妇就会出现各种缺钙的症状。那孕妇补钙的食物有哪些呢，孕妇补钙食谱有哪些呢?下面是92妈妈育儿网为大家整理的孕妇补钙的食物及补钙食谱，仅供大家借鉴参考!

　　孕妇补钙的食物

　　1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

　　孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙 之缘片，安全性高，不刺激肠胃。

　　2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

　　在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

　　3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

　　在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

　　4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

　　你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

　　5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

　　坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

　　孕妇补钙食谱推荐

　　食谱推荐一：虾皮炒菠菜

　　原料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

　　做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净;将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

　　此食谱含蛋白质12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal,钙336.3 g。

　　食谱推荐二：海米炒油菜

　　原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。

　　做法：切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段，然后在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内;将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。

　　此食谱含蛋白质12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，钙584.6毫克。

孕妇补钙吃什么保健品？如何补钙？

　　胎儿在妈妈腹中需要大量的营养才可以生长，这些营养都需要从母体获得，所以女性在怀孕期间所需要的钙含量要比平日里的多很多，如果孕妇没有摄入足够的钙，对于腹中胎儿的生长会有一定的损害，孕期补钙很重要，孕妇补钙吃什么保健品呢？该如何补钙呢？

　　一、孕妇补钙吃什么保健品？

　　补钙的营养品保健品或者药品都会标注着钙的含量，但还是有商家会以钙化物含量去混淆视听，碳酸钙和葡萄酸钙这两者中的含钙量都各不相同。碳酸钙中的钙含量为40%，而葡萄酸钙只有9%，所以在选购时一定要留意钙的含量。

　　1.建议孕妇选择以碳酸钙为钙源的药品服用，因为碳酸钙比较适合人体补钙服用，并且已经加入了中国药典，非常适合用户使用碳酸钙含量高，吸收率也高，补钙效果是最明显的。

　　2.孕妇想吃保健品来补钙的话，可以吃一些维生素D软胶囊，也可以搭配一些碳酸钙或者乳酸钙颗粒，再结合一些孕妇配方的奶粉即可。

　　3.孕妇怀孕期间不仅仅要注意饮食的营养搭配均衡也可以选择金斯利安的钙片，多多补充维生素，在备孕期间开始服用，一直到哺乳期结束，对于母体和胎儿都有一定的效果。

　　4.女性怀孕期间可以选择汤臣倍健品牌的保健品补钙，其中适合孕妇的有倍健孕妇型复合维生素片以及倍健钙铁锌片等。

　　5.女性在怀孕末期容易出现水肿以及便秘的情况，建议孕妇可以选择倍健DHA软胶囊，倍健果蔬纤维素片等。

　　二、孕期该如何补钙？

　　1.孕妇孕期通过饮食是最好的补钙方式，比如牛奶，豆制品，鱼肉类当中都含有丰富的钙，通过饮食补钙是最利于钙的吸收。

　　2.女性孕期晒太阳也有利于钙的吸收，每天胳膊和腿可以在太阳下面暴露晒20~30分钟，如果没有身体部位暴露在外面晒太阳是没有用的，隔着玻璃晒也没有用。

　　3.女性孕期每日的饮食如果含钙量已经达到了标准就无需再吃钙片了，如果从食物中摄入的钙不足，就可以通过吃一些钙片来增加钙的摄入。

　　孕期补钙切勿盲目跟风，根据自身的实际情况，一定要选对钙，补对钙，女性孕期补钙很有必要，如果条件允许的情况下，可以前去医院咨询医生。

孕妇补钙多久

孕妇补钙是一个非常重要的话题，因为孕妇的钙摄入量直接影响胎儿的发育和孕妇的身体健康。孕妇在怀孕期间，由于胎儿的发育需要，需要摄入更多的钙，以确保足够的钙供给胎儿，维持孕妇身体的正常功能。但是，孕妇补钙多久呢？

关于孕妇补钙多久的问题，专家建议孕妇每天补充1000毫克的钙，这样可以满足孕妇和胎儿的钙需求。孕妇在怀孕期间可以从食物中摄入钙，但是有时候食物中的钙含量不够，此时可以考虑服用钙补充剂。

钙补充剂的服用时间也是很重要的，一般建议孕妇每天服用一次，每次服用500毫克，如果孕妇每天摄入的钙不够，可以适当增加补充剂的服用量。另外，孕妇在怀孕期间还应该注意每天摄入的维生素D，因为维生素D可以帮助身体吸收钙，每天摄入400国际单位的维生素D是很重要的。

此外，孕妇还应该注意每天的饮食，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼、虾、芝麻等，可以帮助孕妇获得足够的钙。孕妇应该尽量避免饮用咖啡、茶和可乐等含糖饮料，因为它们会影响钙的吸收。

总之，孕妇补钙多久，应该根据孕妇的营养状况和钙摄入量来确定。一般来说，孕妇每天应该补充1000毫克的钙，服用钙补充剂时，每次服用500毫克，每天摄入400国际单位的维生素D，以及多吃富含钙的食物，这样可以确保孕妇和胎儿获得足够的钙。

孕妇补钙是非常重要的，因为钙是胎儿的发育所必需的，也是孕妇身体正常功能的基础。孕妇应该根据自己的营养状况和钙摄入量，合理安排每天的钙补充，确保自己和胎儿获得足够的钙。

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