韩式泥鳅炖豆腐的美味做法

　　韩式泥鳅炖豆腐这道菜很多都喜欢吃，我们可以学习做法，就能自己做美味的韩式泥鳅炖豆腐啦。下面是92妈妈育儿网为你整理的韩式泥鳅炖豆腐的做法，不妨一起动手试试吧!

　　食材准备

　　做法步骤

　　1.泥鳅宰杀去内脏，洗净血污

　　2.豆腐切块用淡盐水浸泡备用

　　3.准备好韩国辣酱

　　4.舀一勺韩国辣椒，用清水化开待用

　　5.葱、姜 、蒜切成末备用

　　6.炒锅倒油爆香葱、姜、蒜

　　7.倒入泥鳅翻炒，加入适量的清水和老抽，料酒中小火煮上10分钟

　　8.然后加入豆腐开大火炖烧5分钟

　　9.倒入调好的韩国辣酱汁，加少许白糖和料酒小火慢炖

　　10.调入适量的盐，煮至汤汁浓稠关火撒上葱花即可

　　韩式泥鳅炖豆腐的营养价值

　　豆腐的营养价值

　　1.每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。

　　2.豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。

　　3.豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。

　　4.豆腐含有丰富的植物雌激素。

　　泥鳅的营养价值

　　1、泥鳅每100克含热量100~117千卡。

　　2、泥鳅是鱼类里的补钙冠军，同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。

　　3、泥鳅含脂肪成分较低，胆固醇更少，高蛋白低脂肪食品，含一种类似廿碳戊烯酸的不饱和脂肪酸。

　　4、泥鳅含人体所需氨基酸和赖氨酸等较高，还含有大量维生素，其维生素B1的含量比鲫鱼、黄鱼、虾类高3-4倍，维生素A、维生素C含量也较其它鱼类为高。

　　5、每100克泥鳅肉中，含蛋白质22.6克，脂肪2.9克，碳水化合物2.5克，灰分1.6克，钙51毫克，磷154毫克，铁3毫克，硫黄素0.08毫克，核黄素0.16毫克，尼克酸5毫克。

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