潮汕砂锅排骨粥的营养做法

　　潮汕砂锅粥是很有名的食物，很多人都喜欢吃砂锅排骨粥，我们可以学习做法，也能做出营养的排骨粥。下面是92妈妈育儿网为你整理的潮汕砂锅排骨粥的做法，不妨一起动手试试吧!

　　潮汕砂锅排骨粥食材准备

　　潮汕砂锅排骨粥做法步骤

　　1.排骨加料酒，姜丝，少许盐腌制

　　2.香菇木耳冷水泡发

　　3.排骨下锅焯去血水

　　4.焯完排骨，洗净，备用。香菇木耳切丝，小葱切末

　　5.砂锅中加入开水，放入姜丝，排骨，炖15分钟。

　　6.放入剩米饭，用勺子压散

　　7.熬到稍微粘稠，放入木耳丝和香菇丝，盐。大火再次煮开。

　　8.开大火，用勺子在锅中顺一个方向搅拌，

　　9.差不多五分钟，就可以了。装碗，撒上葱花即可。

　　潮汕砂锅排骨粥的营养价值

　　排骨的营养价值

　　补中益气

　　中医认为，排骨可以补中益气，无论是酱排骨，还是排骨汤，无论是红烧，还是爆炒，排骨都有着补中益气的作用。

　　滋养脾胃

　　排骨可以滋养脾胃，合理食用排骨，可以保健脾胃功能。

　　改善贫血

　　排骨可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。

　　强健筋骨

　　排骨富含铁、锌等微量元素，可以强健筋骨。

　　增强体力

　　排骨有着丰富的肌氨酸，可以增强体力，让人精力充沛。

　　补钙

　　排骨含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。

　　大米的营养价值

　　1、大米最主要的成份是碳水化合物约70%左右,同时含有一定量的蛋白质7%~8%、维生素、纤维素和矿物质。

　　2、大米的营养价值一般、比较均衡,维生素B族含量比较丰富、齐全。但是大米在加工过程中却可能造成营养素大量流失,一般来说大米越精制营养流失就越多,所以标二米的营养价值比标一米高,糙米的营养价值要比标二米高。

　　3、大米蛋白质中,含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%,赖氨酸含量高于其它谷物,氨基酸组成配比合理,比较接近世界卫生组织认定的蛋白质氨基酸最佳配比模式,大米蛋白质的生物价(BV值)为77,蛋白质效用比率(PER值)为2.2(小麦为1.5,玉米为1.1),蛋白质的可消化性超过90%,均高于其它谷物,因此大米蛋白质的营养价值高。

潮汕砂锅虾粥的制作方法

　　砂锅粥在潮汕是有名的食物，特别是砂锅虾粥，深受人们的欢迎，而且做法简单，自己也可以在家做美味的虾粥哦。下面是92妈妈育儿网为你整理的潮汕砂锅虾粥的做法，不妨一起动手试试吧!

　　潮汕砂锅虾粥食材准备

　　潮汕砂锅虾粥做法步骤

　　1.先将虾洗干净(我不会去虾线，就吃的时候自己再去了)。

　　2.葱切小段，姜切碎末。

　　3.大米洗干净，放进煮锅后放入适量清水。

　　4.用中火熬粥，大概十分钟就可以了。

　　5.开锅之后放入姜末。

　　6.将白米粥熬好之后放入适量的盐和鸡精。

　　7.加入葱末，搅拌均匀。

　　8.加入鲜虾，煮一分钟，不要超过一分钟哦，时间长虾就不嫩了。

　　潮汕砂锅虾粥的营养价值

　　粥的营养价值

　　1、大米最主要的成份是碳水化合物约70%左右,同时含有一定量的蛋白质7%~8%、维生素、纤维素和矿物质。

　　2、大米的营养价值一般、比较均衡,维生素B族含量比较丰富、齐全。但是大米在加工过程中却可能造成营养素大量流失,一般来说大米越精制营养流失就越多,所以标二米的营养价值比标一米高,糙米的营养价值要比标二米高。

　　3、大米蛋白质中,含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%,赖氨酸含量高于其它谷物,氨基酸组成配比合理,比较接近世界卫生组织认定的蛋白质氨基酸最佳配比模式,大米蛋白质的生物价(BV值)为77,蛋白质效用比率(PER值)为2.2(小麦为1.5,玉米为1.1),蛋白质的可消化性超过90%,均高于其它谷物,因此大米蛋白质的营养价值高。

　　虾仁的营养价值

　　1、虾营养丰富，虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，虾仁和鱼肉相比，所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源，另外，虾仁含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾仁的甜味就越高。

　　2、虾仁和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，并且几乎不含作为能量来源的动物糖质，虾仁中的胆固醇含量较高，同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸，虾仁含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

　　3、虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

　　4、虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。

　　5、虾仁体内很重要的一种物质就是虾青素，就是表面红颜色的成分，虾青素是目前发现的最强的一种抗氧化剂，颜色越深说明虾青素含量越高。广泛应用在化妆品、食品添加剂、以及药品中。日本大阪大学的科学家发现，虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症”。

潮汕砂锅排骨虾粥的美味做法

　　砂锅排骨虾粥是潮汕有名的食物，深受人们的喜爱，而且做法简单，自己就能做出美味的排骨虾粥。下面是92妈妈育儿网为你整理的潮汕砂锅排骨虾粥的做法，不妨一起动手试试吧!

　　潮汕砂锅排骨虾粥食材准备

　　潮汕砂锅排骨虾粥做法步骤

　　1.干贝先用水洗一下，然后用温水泡发半个钟头

　　2.排骨用高压锅压出高汤待用

　　3.米淘好，下适量的水，将泡发过的干贝和泡发干贝的水一起下到锅内

　　4.再加入排骨高汤

　　5.大火煮开，然后改中小火慢煲

　　6.这边准备其他食材：姜去皮切末，芹菜和葱切粒，天津冬菜清洗一下待用

　　7.虾干去壳和头，大大的金钩虾米成啦

　　8.待到米煮开花的时候，下姜末

　　9.下虾米

　　10.下天津冬菜调味

　　11.下香葱和芹菜粒

　　12.下少量的盐，要除掉天津冬菜的咸味，期间注意不断搅拌，以防粘锅

　　13.下少量的麻油，大功告成啦

　　潮汕砂锅排骨虾粥的营养价值

　　排骨的营养价值

　　补中益气

　　中医认为，排骨可以补中益气，无论是酱排骨，还是排骨汤，无论是红烧，还是爆炒，排骨都有着补中益气的作用。

　　滋养脾胃

　　排骨可以滋养脾胃，合理食用排骨，可以保健脾胃功能。

　　改善贫血

　　排骨可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。

　　强健筋骨

　　排骨富含铁、锌等微量元素，可以强健筋骨。

　　增强体力

　　排骨有着丰富的肌氨酸，可以增强体力，让人精力充沛。

　　补钙

　　排骨含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。

　　虾仁的营养价值

　　1、虾营养丰富，虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，虾仁和鱼肉相比，所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源，另外，虾仁含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾仁的甜味就越高。

　　2、虾仁和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，并且几乎不含作为能量来源的动物糖质，虾仁中的胆固醇含量较高，同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸，虾仁含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

　　3、虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

　　4、虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。

　　5、虾仁体内很重要的一种物质就是虾青素，就是表面红颜色的成分，虾青素是目前发现的最强的一种抗氧化剂，颜色越深说明虾青素含量越高。广泛应用在化妆品、食品添加剂、以及药品中。日本大阪大学的科学家发现，虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症”。

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