瘦身早餐吃什么水果推荐

　　现在很多人都在瘦身，平常早餐可以吃一些水果，有效的达到瘦身的效果。接下来92妈妈育儿网给大家介绍的瘦身早餐吃的水果，欢迎阅读。

　　瘦身早餐吃的水果

　　1、草莓

　　草莓营养丰富，有大量的维生素，草莓还可以帮助消化，通畅大便。

　　2、香蕉

　　香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。

　　3、红枣

　　含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀，消化不良的人要忌食，建议餐前食用。

　　4、菠萝

　　新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应，宜在餐后食用。

　　5、柿子

　　柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，宜饭后或晚上食用。

　　6、山楂

　　防暑降温、增进食欲等山楂：山楂无论是鲜果还是其制品，均有散淤消积、化痰解毒功效。但别空腹食用，脾胃虚弱者则不可以在清早进食，胃炎和胃酸过多者要少食。

　　7、苹果

　　苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。

　　8、猕猴桃

　　猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1~2个，隔一个小时再进食即可。

　　瘦身早餐食谱

　　土豆泥沙拉

　　主料：

　　土豆1个

　　辅料：

　　白煮蛋1个 沙拉酱1条

　　盐少许 黑胡椒碎少许

　　做法：

　　1. 准备食材。

　　2. 将土豆去皮切片煮熟或蒸熟。

　　3. 趁热将蛋黄与土豆一起碾成泥。

　　4. 加入少许盐拌匀。

　　5. 挤入沙拉酱拌匀。

　　6. 研磨少许黑胡椒碎即成。

　　酸奶水果沙拉

　　主料：

　　草莓100g 火龙果半个

　　香蕉1根 苹果半个

　　猕猴桃1个

　　辅料：

　　酸奶适量 蜂蜜适量

　　做法：

　　1. 原料准备齐全，草莓洗净，对切开，其他水果则切正方形块。

　　2. 先用带叶子的草莓尾部朝外，摆一圈。然后将揪掉叶子的草莓竖着摆一圈。

　　3. 猕猴桃、苹果、香蕉、火龙果都切大块。

　　4. 倒入酸奶。

　　5. 放入一勺蜂蜜。(可以根据个人喜好添加)

　　6. 搅拌均匀。

　　7. 将拌过的水果放在围边的草莓中间的盘子里面。吃的时候可以在草莓上面淋酸奶。

　　小贴士

　　1、草莓对切，可以摆边，也可以直接拌到一起。

　　2、酸奶需要那种粘稠的，不能用优酸乳饮料代替哦。

　　3、蜂蜜可以根据个人喜好添加，但是不建议添加太多。

　　4、草莓围边，吃的时候可以再上面浇酸奶或者蜂蜜。

　　减肥早餐做法

　　香蕉草莓沙拉

　　用料：

　　草莓200克

　　香蕉2根

　　香甜味沙拉酱(或酸奶)适量

　　做法：

　　1. 准备好材料，香蕉必须是这种熟透但又不烂的，长芝麻斑的上佳。

　　2. 草莓用淡盐水泡10分钟左右，去蒂，切块。

　　3. 香蕉去皮，切片。

　　4. 把香蕉和草莓放在一起，拌入适量沙拉酱(或酸奶)即可。

　　三文鱼鳄梨沙拉

　　用料：

　　三文鱼适量 牛油果半个

　　鸡蛋一枚 柠檬汁半个

　　黑胡椒粉适量 盐适量

　　香草碎少许

　　做法：

　　1. 鸡蛋打撒，锅里放少许油，炒碎放凉备用

　　2. 三文鱼一斤，一半切片刺身，一半切块备用

　　3. 牛油果切开，一半切成小块备用

　　4. 三文鱼，牛油果放入盆里，挤半个柠檬汁。

　　5. 少许黒胡椒粉和盐，拌匀，装盘，撒上少许香草碎即可。

20款三分钟瘦身早餐食谱做法

瘦身早餐吃一些饱腹热量低的食物是最好的，而且早上最好吃一些流食和全麦面部可以促进消化。那么关于瘦身早餐食谱做法该怎么做呢?下面就是92妈妈育儿网给大家带来的20款三分钟瘦身早餐食谱做法，希望大家喜欢!

推荐阅读：

1. 20款三分钟瘦身早餐食谱做法