早上吃什么早餐最不发胖推荐

妈妈无忧网

早上吃什么早餐最不发胖推荐

  现在很多人都在家减肥瘦身,为了不影响健康,早餐可以选择吃一些不发胖的食物,可以学习做法,在家自做好吃的瘦身早餐。接下来92妈妈育儿网给大家介绍的早上吃最不发胖的早餐,欢迎阅读。

  早上吃最不发胖的早餐

  土豆泥沙拉

  主料:

  土豆1个

  辅料:

  白煮蛋1个 沙拉酱1条

  盐少许 黑胡椒碎少许

  做法:

  1. 准备食材。

  2. 将土豆去皮切片煮熟或蒸熟。

  3. 趁热将蛋黄与土豆一起碾成泥。

  4. 加入少许盐拌匀。

  5. 挤入沙拉酱拌匀。

  6. 研磨少许黑胡椒碎即成。

  酸奶水果沙拉

  主料:

  草莓100g 火龙果半个

  香蕉1根 苹果半个

  猕猴桃1个

  辅料:

  酸奶适量 蜂蜜适量

  做法:

  1. 原料准备齐全,草莓洗净,对切开,其他水果则切正方形块。

  2. 先用带叶子的草莓尾部朝外,摆一圈。然后将揪掉叶子的草莓竖着摆一圈。

  3. 猕猴桃、苹果、香蕉、火龙果都切大块。

  4. 倒入酸奶。

  5. 放入一勺蜂蜜。(可以根据个人喜好添加)

  6. 搅拌均匀。

  7. 将拌过的水果放在围边的草莓中间的盘子里面。吃的时候可以在草莓上面淋酸奶。

  小贴士

  1、草莓对切,可以摆边,也可以直接拌到一起。

  2、酸奶需要那种粘稠的,不能用优酸乳饮料代替哦。

  3、蜂蜜可以根据个人喜好添加,但是不建议添加太多。

  4、草莓围边,吃的时候可以再上面浇酸奶或者蜂蜜。

  瘦身的早餐做法

  三文鱼鳄梨沙拉

  用料:

  三文鱼适量 牛油果半个

  鸡蛋一枚 柠檬汁半个

  黑胡椒粉适量 盐适量

  香草碎少许

  做法:

  1. 鸡蛋打撒,锅里放少许油,炒碎放凉备用

  2. 三文鱼一斤,一半切片刺身,一半切块备用

  3. 牛油果切开,一半切成小块备用

  4. 三文鱼,牛油果放入盆里,挤半个柠檬汁。

  5. 少许黒胡椒粉和盐,拌匀,装盘,撒上少许香草碎即可。

  香蕉草莓沙拉

  用料:

  草莓200克

  香蕉2根

  香甜味沙拉酱(或酸奶)适量

  做法:

  1. 准备好材料,香蕉必须是这种熟透但又不烂的,长芝麻斑的上佳。

  2. 草莓用淡盐水泡10分钟左右,去蒂,切块。

  3. 香蕉去皮,切片。

  4. 把香蕉和草莓放在一起,拌入适量沙拉酱(或酸奶)即可。

  减肥的早餐推荐

  橄榄油鸡蛋沙拉

  主料:

  鸡蛋2个 西兰花50g

  圣女果5个

  辅料:

  黑胡椒粉2/1茶匙 沙拉酱1汤匙

  橄榄油1汤匙

  做法:

  1. 材料准备好

  2. 圣女果洗净,切片摆入盘中

  3. 鸡蛋煮熟后剥去壳,切小块

  4. 摆入圣女果盘中

  5. 西兰花撕小朵,焯水后捞出

  6. 摆入鸡蛋圣女果盘中

  7. 挤入沙拉酱

  8. 淋上橄榄油

  9. 撒上黑胡椒粉即可

  冰草沙拉

  主料:

  冰草300克 西红柿半个

  柠檬半个 蓝莓20粒

  盐焗腰果12粒

  辅料:

  橄榄油适量

  做法:

  1. 准备原料:冰草300克、西红柿半个、柠檬半个、蓝莓20粒、腰果12粒、橄榄油适量。

  2. 西红柿切块、柠檬切片备用。

  3. 用手把冰草撕成小片,加入切好的西红柿和柠檬。

  4. 放入洗好的蓝莓。

  5. 淋入适量橄榄油。

  6. 加入盐焗腰果,搅拌均匀即可装盘。

  小贴士

  1、冰草是一种很奇特的蔬菜,外形和穿心莲有点相似,不同的是冰草表面有很多小露珠。冰草做法很多,也可炒制或者煮汤,不过生食最能保留冰草脆爽的口感。

  2、因为冰草本身富含天然植物盐,入口时会有淡淡的咸味,所以在凉拌过程中也就无需再额外添加食盐了。


推荐阅读:

特别声明:本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据,不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议,服用何种药物请严格遵守医嘱

本文链接:https://www.mama51.net/yuer/weiyang/1698648688241488.html

目录[+]