五谷杂粮粥的自制方法图解

　　五谷杂粮粥是一款非常有营养的美味，做法也不是那么的困难，非常适合当早餐，92妈妈育儿网给大家分享五谷杂粮粥的做法，想吃的朋友可以买来食材在家里学做。

　　制作五谷杂粮粥的食材

　　制作五谷杂粮粥的步骤

　　1. 准备材料

　　2. 洗净，放入电饭煲

　　3. 加入适量水。

　　4. 预约煮粥即可。

　　5. 第二天吃的时候，加点糖就可以了。

　　秋天适合吃什么五谷杂粮

　　1、大米

　　又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。冬天室内暖气较热，空气干燥，早晚喝点大米粥，可以远离口干舌燥的困扰。

　　特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。

　　2、小米

　　小米又叫做粟米，经常食用具有健脾和胃的作用，那些患有脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后、病后体虚者可以食用。小米在熬粥的时候上面会浮一层细腻的黏稠物，这种物质被称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有“米油可代参汤”的说法。

　　3、小麦

　　小麦味甘，性平微寒，有健脾益肾、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥服食。此外，麦麸含高膳食纤维，对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年性便秘、结肠癌都有防治作用。

　　4、玉米

　　味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中的亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀，对防止高血压、冠心病有积极作用。

　　此外，它还有利尿和降低血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞，增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。

　　5、薏米

　　薏米所含有的蛋白质要比米、面高的多，而且和容易被消化吸收，对于减轻胃肠负担、增强体质有一定的作用。中医认为，苡米味甘淡，性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。

　　上文就是向我们详细介绍了秋天吃什么杂粮好，因为现在有很多高血压，或者是高血糖的患者，如果是吃太多大米的话就会引起自己的血糖升高的，尤其是在秋季的时候，所以就尽量的将主食，和杂粮搭配进行食用。

多囊卵巢克星食物有三种，常吃五谷杂粮很有用好孕不难！

一般来说，有多囊卵巢的女性在饮食上要注意营养均衡，尽量吃低糖食物，可以缓解肥胖等症状，能够较好的控制体重。另外要少吃甜食，有多囊卵巢疾病饮食要清淡，不要吃辛辣、刺激性的食物，很多患者也想知道多囊疾病吃五谷杂粮对缓解病情有没有用、多囊卵巢的克星食物有哪些等，为了解答大家心中的疑惑，下面整理了相关信息，一起来看看吧。

多囊卵巢疾病克星食物介绍

多囊卵巢的克星食物

多囊卵巢在临床上的正确叫法是多囊卵巢综合征，患者需要多吃新鲜的水果蔬菜、粗粮、肉类和富含钙的食物，同时，他们应该注意均衡饮食，具体来说，他们可以经常吃以下食物：

1.粗粮

粗粮不仅营养丰富，还含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，避免便秘，此外，豆类食物，如大豆、黑豆、豆制品等含有较多的雌激素，对多囊卵巢综合征患者有益。

虾含钙可预防骨质疏松

2.富含钙的食物

由于多囊患者体内雌激素水平较低，很容易引起骨质疏松等疾病，因此在日常饮食上要多吃一些富含钙的食物，比如虾、牛奶等，可以让身体更健康。

3.新鲜蔬果

对于多囊卵巢综合征患者，适当补充新鲜蔬果，如白菜、芹菜、卷心菜、洋葱、苹果、橙子、香蕉等，可以补充人体所需的营养。

由于患者常伴有胰岛素抵抗，血糖可能升高，所以饮食中尽量少吃含糖食物，减少淀粉类食物的摄入，一般来说，多囊卵巢综合征患者要吃高营养、高蛋白、低糖的食物，但也要强调少而精，只有控制饮食，加强运动，减轻体重，才能对你的病有可观的好处。

女性多囊卵巢吃五谷杂粮有没有用

有多囊卵巢综合征的患者吃五谷杂粮有一定缓解病情的作用，因为吃五谷杂粮的话，可能会有利于体重的控制。如果体重降低了，腰围缩小了，就可能会增加胰岛素的敏感性，这样就有可能会降低体内的雄性激素。

通常五谷杂粮是指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，豆类而习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮。对于多囊患者而言，吃五谷杂粮可以增加营养供应、预防便秘、改善心血管疾病。需要注意的是，每次吃杂粮不宜过多，否则容易影响营养成分的吸收，建议控制好食用量，避免对肠胃道造成影响。

多囊卵巢综合症的食谱调理

在临床上，多囊卵巢综合征是一种很常见的生殖内分泌代谢疾病，女性患者大部分会有月经异常、多毛、痤疮、不孕等症状表现，一般主要是通过调整生活方式、改善饮食习惯以及口服药物进行治疗。对于大部分育龄女性来说，为了减少药物对身体的影响，建议平时以食疗为主进行调理，一些需要忌口的水果都不要吃了，一日三餐要营养均衡，下面整理了多囊卵巢综合症食谱调理等相关信息，供大家查阅。

多囊卵巢食谱集锦

1、多囊卵巢忌口水果

2、多囊卵巢患者一日三餐食谱

3、多囊卵巢的克星食物

4、民间治疗多囊卵巢偏方大全

5、多囊卵巢最怕三种水果

6、高雄多囊不建议喝豆浆

多囊卵巢综合征不仅可能会导致不孕，严重者远期可出现子宫内膜癌、糖尿病、心血管疾病等。因此，一旦出现月经紊乱或月经量过少、肥胖、多毛等症状，需要女性提高警惕，及时到妇科内分泌就诊以明确病情。

适合孕妇喝的五谷杂粮粥推荐_孕期杂粮粥食谱推荐指南

平时很少吃到的五谷杂粮对孕妈和胎儿好处多：

全谷食物可以更好地控制孕期的血糖，提供更多的叶酸等维生素，防止胎儿畸形。

薯类富含淀粉，其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。而且含有类雌激素，常吃能让孕妈肌肤白皙。

豆类有利于提高饱腹感和控制体重，有助于孕妈维持健康的体重。而大豆和其制品在饮食上更重要，是孕妈补充蛋白质和钙的重要来源。

小米、糙米、红米、黑米、玉米、大豆、红豆、黑豆、紫薯、红薯、土豆都是非常适合孕妈食用的粗粮。

红糖小米粥

小米含有丰富的钾元素，可以帮助孕妈控制孕期血压，补充精力和体力，保持活力。小米还含有丰富的钙质，有利于胎宝宝骨骼和牙齿的健康。

●食材：

小米100克、红枣5颗、红糖10克。

●制作方法：

步骤1：小米用清水清洗干净，然后用清水浸泡约30分钟。

步骤2：红枣洗干净，略微浸泡。

步骤3：去掉枣核，切成红枣丝。

步骤4：锅中放入小米8倍量的清水，烧开后放入小米，换成小火熬煮。

步骤5：等将小米熬煮成软烂的小米粥时，放入红枣丝，将红枣煮软。

步骤6：调入红糖，略微搅拌一下，再煮5分钟入味即可。

芝士奶油焗红薯

红薯能够较好地缓解孕期便秘，而且它属于低钠高钾食物，常吃能帮助孕妈远离孕期高血压。

●食材：

红薯1个、芝士1片、黄油25克、白糖20克、牛奶30毫升、蛋黄1个。

●制作方法：

步骤1：芝士切成芝士碎备用，鸡蛋取蛋黄，打成蛋黄液。

步骤2：将红薯刷洗干净，保留表面水分，用厨房纸巾包好，并在纸巾上面拍上一点水，保持湿润。将包好的红薯放入微波炉中，高火叮5分钟到熟。

步骤3：将红薯取出对半切，用勺子挖出红薯肉，不要挖得太干净，皮上残留一点红薯肉为宜，红薯壳留着备用。将挖出的红薯肉趁热用勺子按压成泥。

步骤4：然后加入白糖、黄油和切碎的芝士，倒入牛奶一起搅拌均匀。

步骤5：把搅拌好的红薯肉装进烤盘中，表面再撒上一层芝士碎。

步骤6：在酿好的红薯托表面刷上蛋黄液，放入预热好的烤箱中，中层，180℃烤大约20分钟。

步骤7：看到表面金黄，稍有焦，即可取出。

香椿黄豆

比起喝豆浆，直接吃黄豆更能帮助孕妈补充钙质哦~

●食材：

香椿1小把、黄豆100克、盐1/2茶匙、香油2茶匙、醋1茶匙。

●制作方法：

步骤1：黄豆洗干净，用清水浸泡1个晚上，香椿洗干净备用。

步骤2：锅中放水，水开后放入黄豆，将黄豆煮熟，然后捞起沥干水分。

步骤3：另起一锅清水，煮沸后放入香椿，将香椿焯烫熟，捞起沥干水分，然后将香椿切碎。

步骤4：把香椿放入黄豆中。

步骤5：加盐、醋、香油，搅拌均匀即可。

温馨提示

不要为了减肥或养生，不吃细粮只吃粗粮。粗粮本身要比细粮难以消化，吃太多反而会影响肠胃健康。而有胃病、胃肠道溃疡患者、炎症性肠病的人士，食用时一定要减少粗粮的分量！

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