健身减脂食谱鸡胸肉的做法_健身食谱中鸡胸肉要怎么做

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健身减脂食谱鸡胸肉的做法_健身食谱中鸡胸肉要怎么做

  健身减肥吃些什么食物?鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。那么我们应该怎么吃比较好?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身减脂食谱鸡胸肉,一起来看看怎么做吧!

  健身减脂食谱鸡胸肉做法:凉拌小黄瓜鸡胸肉丝

  材料

  鸡胸肉 适量,小黄瓜 适量,蒜头 适量,盐 适量

  做法

  1、鸡胸肉洗干净加几片老姜丢电锅蒸,蒸熟用开水洗一下,然后放凉后拨丝。

  2、小黄瓜要先醃去除生味,小黄瓜切丝后放少许盐巴(可入口的咸度即可)拌均匀,静置2小时左右会跑出很多水,把水倒掉小黄瓜丝沥乾,这样小黄瓜就不会有生味,后面再跟鸡肉一起拌时也不会再出水导致锅底的鸡肉烂烂的。

  3、把沥干水的小黄瓜丝、鸡肉丝、蒜头拌一拌,自行试一下咸度不够再放盐,这样就完成了,放冰箱冰一晚蒜味出来后会更好吃。

  健身减脂食谱鸡胸肉做法:山药木耳马蹄炒鸡胸肉

  材料

  鸡胸肉二两、山药半斤、马蹄十只、木耳适量、祘、盐、酒、味

  做法

  腌好鸡胸肉将山药片马蹄片飞水后,起油锅落祘茸把鸡胸肉炒熟后再下山药片马蹄片盐、酒、味炒下

  健身减脂食谱鸡胸肉做法:烤鸡胸肉香料热三明治

  材料

  裸麦面包 一条,鸡胸肉 2块,萝蔓生菜 4叶,番茄切片 4片,新鲜莫扎瑞拉起司 4~6片,义大利巴西里 4枝,橄榄油 3大匙,盐 少许,胡椒粉 少许,百里香 适量,芥末酱 适量,奶油 少许,鸡蛋 4个,牛奶 100ml,新鲜莫扎瑞拉起司 1片,马铃薯 2个,干燥罗勒 适量,洋葱 1/4个,红萝卜 1/2条,芹菜 1把,培根 4片,蒜头 2~3瓣,白酒 50cc,水煮番茄(罐头) 200g,水 350ml,奥瑞冈 2~3枝,迷迭香 2枝,月桂叶 1片,黑胡椒 适量

  做法

  1、制作三明治醃渍鸡胸肉:把适量橄榄油、盐、胡椒粉、迷迭香加到平底大碗里,把鸡胸肉放进碗里,让肉均匀地沾上橄榄油,稍微帮鸡肉抓龙一下,然后静置20~30分钟

  2、准备面包:把面包切成两片厚薄大小平均的片状,切开的面涂上适量奶油

  3、修整蔬菜:把生菜、番茄切片、都切成跟面包差不多的大小,番茄切成圆形切片那样

  4、烤鸡肉:把醃渍完成的鸡胸肉放入预热好的平底锅中,两面都均匀煎熟到呈现金黄色

  5、组合三明治:在面包上面,依生菜、起司、番茄、熟鸡胸肉堆叠,(也可依个人喜好去叠啦,只要不会垮下来就好了,是在玩叠叠乐嘛)再挤上适量的芥末酱,可再覆蓋上一片起司

  6、再加热:把三明治放入烤箱或平底锅稍微加热到起司融化,覆蓋上另一片面包,鸡胸肉热三明治就完成了!

  7、熬煮蔬菜汤:把洋葱、红萝卜、芹菜、培根都切成丁,蒜头压扁剥掉皮

  8、在锅子里加入一点橄榄油&蒜头开中火,直到有蒜头的香味,然后加入培根,在锅里炒出油分跟香味

  9、在锅里放入洋葱跟红萝卜丁,炒到洋葱变透明,再放入芹菜一起炒,再倒入白酒

  10、在锅中加入罐头的水煮番茄,加入水,然后把香料(义大利巴西里、奥瑞冈、迷迭香、月桂叶)都放入锅里

  11、等滚了之后,调成小火继续煮到红萝卜变软

  12、加入盐跟黑胡椒,义式蔬菜汤也完成了!

  13、料理法式炒蛋:鸡蛋打散,加入牛奶、盐拌匀,一起倒入稍微涂上橄榄油的平底锅轻轻拌炒,中途加入起司片炒到煮熟软嫩的状态即可!(不要炒到太熟就变菜圃蛋了)

  14、炒罗勒马铃薯:把马铃薯去皮,切成易入口大小的块状,放入水中短暂地浸泡一下去除淀粉,然后在预热过的平底锅中涂上些许橄榄油,把马铃薯放入锅中煎烤,洒上适量的盐和罗勒香料调味,马铃薯煎到表面呈现金黄色泽就可以了!


20款最简单健身减脂早餐食谱

20款最简单健身减脂早餐食谱

很多人早上起来不爱吃外面的早餐,其实在家里面也是可以好好的吃一顿的,主要是在家里面可以保证食品的健康,而且也不会发胖。自己坚持做早饭吃对自己的身体也是很好的,而且很多的早餐也是很简单的,吃了对身体好。下面就是92妈妈育儿网给大家带来的20款最简单健身减脂早餐食谱,希望大家喜欢!

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