燕麦食谱减肥_燕麦怎么吃最减肥

　　燕麦是我们生活中一种常见的粗粮，其中含有丰富的膳食纤维，用当做减肥食品是最好的，以下是学习啦为你整理的燕麦食谱减肥，希望能帮到你。

　　燕麦食谱减肥：皮蛋肉松燕麦粥

　　做法：在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋，加盐调味即可。

　　燕麦食谱减肥：虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

　　做法：在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜，取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟。

　　燕麦食谱减肥：牛奶燕麦饮

　　做法：在小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开，打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火，(可加入少许糖调味)，冲入100毫升鲜牛奶即可饮用。

　　燕麦食谱减肥：水果燕麦酸奶

　　所需材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g

　　做法：

　　1、把所有水果都洗干净，然后切成粒状放进盘子中。

　　2、在水果粒上倒入200ml的酸奶，用勺子搅拌均匀。

　　3、燕麦冲泡后加入到酸奶中搅拌均匀即可食用。

　　燕麦食谱减肥：南瓜牛奶燕麦粥

　　所需材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

　　做法：

　　1、首先讲洋葱和培根切成丝状，稍微炒一炒，然后倒入水，放入南瓜肉煮一煮，直到南瓜煮软为止。

　　2、然后倒入牛奶和燕麦片，大约煮3分钟，加入盐、胡椒粉调味即可。

　　燕麦食谱减肥：玉米燕麦粥

　　所需材料：玉米粉150克、燕麦仁100克。

　　做法：

　　1、首先将燕麦去掉杂质，然后洗干净后放入锅内。

　　2、加入适量的水，煮至熟而开花。

　　3、用冷水将玉米粉调成玉米糊，然后倒入煮熟后的燕麦锅内，用勺子不停的搅拌均匀。

　　4、最后改为小火再煮一下，即可出锅食用。

　　燕麦食谱减肥：肉末麦片粥

　　主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。

　　调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量

　　制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

　　燕麦食谱减肥：红豆燕麦粥

　　材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖。

　　做法：

　　1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。

　　2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。

　　3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。

　　燕麦食谱减肥：麦香杏仁

　　原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。

　　做法：

　　1、将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;

　　2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;

　　3、将草莓洗净一同上桌。

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