减肥蔬菜汤的做法步骤_减肥蔬菜汤怎么做有效果

　　很多人认为喝汤会发胖，其实不然，重要我们选对了食材，做出来的汤，不仅不会发胖，还会让我们减肥，同时也会让我们肌肤更滋润，蔬菜汤就有很好的减肥美容功效。以下是92妈妈育儿网给大家整理的减肥蔬菜汤的做法，欢迎大家阅读参考!

　　减肥蔬菜汤的做法的成品图

　　制作减肥蔬菜汤的做法的食材

　　制作减肥蔬菜汤的做法的步骤

　　1.准备西红柿、洋葱、玉米、金针菇、黑木耳、白菜、瘦肉、香葱各适量。黑木耳先清水泡发。

　　2.瘦肉切丝，西红柿、洋葱、白菜切小块，玉米剥粒，金针菇去根撕开，黑木耳泡发撕小朵，香葱切末。

　　3.锅中倒入一点点油，然后将2/3的西红柿块和所有洋葱块放入锅中，煸炒30秒，直到西红柿炒软，有红色汤汁出现。

　　4.往锅中倒入足量的清水，烧开，接着放入瘦肉丝。

　　5.放入玉米粒。

　　6.放入黑木耳，搅匀，转中小火，盖上盖子，煮10分钟左右。

　　7.煮10分钟后，接着放入金针菇。

　　8.放入玉米须，再煮5分钟左右。

　　9.再放入白菜，继续煮5分钟左右。

　　10.撒上葱花。

　　11.加盐调味。

　　12.再加入些胡椒粉，味道更好，搅匀即可食用。

　　制作减肥蔬菜汤的做法小贴士

　　各类蔬菜随自己喜好添加哈，叶类菜像白菜，不需久煮，最后放哦。

　　在剥玉米时，玉米须也不要扔了，也是一味药材呢。

盘点10大减肥蔬菜排名，个个低脂低热量

夏天马上就到了，为了拥有苗条的身材，除了加强运动之外，很多人都想要通过饮食来促进减肥，而饮食中出现频率最高的就是各类蔬菜，那么下面就来为大家盘点10大减肥蔬菜排名，个个低脂低热量。

盘点10大减肥蔬菜排名，个个低脂低热量

1、冬瓜

冬瓜中含有丙二酸，能有效抑制体内糖分转化为脂肪。而且冬瓜本身不含脂肪，钠含量极低，不仅有助于排出多余水分，还有一定的饱腹感，强烈推荐减脂期间用冬瓜煲汤或者炒菜。

2、油菜

油菜营养全面，富含胡萝卜素，蛋白质含量在蔬菜中也是比较高的，膳食纤维是芹菜的1.7倍，能促进肠道蠕动。同时油菜的钙含量比牛奶高，是高钾低钠的蔬菜，能排水消肿，非常适合减脂期食用。

3、萝卜

萝卜是低热量食物，每100克只有12卡路里。在我们减肥的时候，多吃萝卜可以给身体补充水分。萝卜含有丰富的膳食纤维，在减肥过程中可以促进肠道蠕动，缓解便秘。除此之外，常吃萝卜还可以起到美容养颜的作用。

4、黄瓜

每100克黄瓜的热量约为16卡，碳水化合物含量为2.9克。它除了含有大量的维生素外，还含有一种丙醇二酸，可以有效的抑制糖转化为脂肪，从而帮助我们减脂，所以在减脂餐中可以多吃黄瓜。

5、空心菜

每100克空心菜的热量约为19大卡，碳水含量为4.0克。它是一种碱性蔬菜，含有丰富的钾元素，食用之后可降低肠道的酸度。它还含有丰富的膳食纤维，是芹菜的两倍，有助于减肥。它含有大量的草酸，建议焯水后再食用。

6、韭菜

韭菜是一种种热量较低的食物，而且韭菜还含有大量的膳食纤维，常吃可以帮助促进肠胃蠕动，有助于消化，所以吃韭菜对便秘和减肥很有用。

7、芹菜

芹菜，我们都知道，对降血压有很大的作用，所以很多高血压的人经常吃芹菜。其实还能降低血脂，防止他们身体浮肿，所以对减肥还是有一定作用的。

8、西葫芦

西葫芦的热量和糖分都很低，同时西葫芦含有丰富的维生素和矿物质，含水量也较高，有一定的解渴清热作用。此外，西葫芦还有助于胰岛素分泌，非常适合减脂期间食用。

9、花菜

花菜不仅热量低，营养价值高，含有丰富的维生素和矿物质，也是黄酮类化合物最多的蔬菜之一，对身体非常有益。另外它的膳食纤维含量高，吃了能有饱腹感。在减脂期替代大米做炒饭不加米是非常好的选择。

10、白菜

要控制体重，不妨多吃白菜，因为吃一斤白菜也才100卡，相当于一根香蕉。而且白菜营养价值高，维生素C含量远超苹果、梨、桃等水果。同时，大白菜还含有丰富的膳食纤维，对减肥很有帮助。

以上就是关于“盘点10大减肥蔬菜排名，个个低脂低热量”的全部内容介绍了，无论是老年人还是减肥的年轻人，都应该控制脂肪的摄入。在炎热的夏天，他们应该抵制大鱼大肉的诱惑。为了他们自己的健康，他们必须保持良好的饮食习惯。

吃什么蔬菜最减肥，别错过十大减肥蔬菜排行榜

对于想减肥的人来说，除了多运动消耗脂肪，还要注意控制饮食。毕竟减肥是“七分靠吃，三分靠动”，可见控制自己的饮食有多重要。当然，饮食控制并不是说你只是饿着不吃东西，而是你要吃一些低热量的食物，这些食物也能为你的身体补充能量。节食减肥容易反弹。那么吃什么蔬菜最减肥，别错过十大减肥蔬菜排行榜。

吃什么蔬菜最减肥

1.苦瓜

苦瓜具有清热解毒、美容解暑的作用，其高钾含量有利于消除水肿，抑制脂肪吸收。是有名的“胖杀手”。想减肥的仙女们不妨试试苦瓜，它不仅能减肥，还能增强表层皮肤的活力，让皮肤嫩滑。

2.油麦菜

有“菜凤尾”之称的优迈菜，是蔬菜中的上品，能有效促进血液循环，有利尿作用。热量极低，富含膳食纤维，能有效消除脂肪，减少胆固醇的吸收，非常适合减肥时食用。

3.生菜

生菜营养丰富，含有大量的维生素、抗氧化剂和膳食纤维，超低脂肪、低热量，是名副其实的天然“瘦身菜”。不仅如此，生菜的含水量很高，不仅能消除体内多余的脂肪，还能增强人体的代谢能力。

4.卷心菜

卷心菜是一种既能减肥又能美容的蔬菜。它富含膳食纤维和维生素。很多人，尤其是女性朋友，都喜欢这种蔬菜。手撕白菜也是很多人喜欢的菜。吃起来又脆又甜又酸。

5.芹菜

芹菜，我们都知道，对降血压有很大的作用，所以很多高血压的人经常吃芹菜。其实还能降低血脂，防止他们身体浮肿，所以对减肥还是有一定作用的。

6.白萝卜

白萝卜，一种常见的蔬菜，分为两种，一种是白萝卜，一种是胡萝卜。胡萝卜含有大量的维生素，白萝卜含有芥子油，能有效促进脂肪的消化。

7.冬瓜

冬瓜，降血压最快的十种食物之一，是一种非常健康的蔬菜。它不含脂肪，碳水化合物含量很低。这种食物在我国很常见，产量也很高。在蔬菜一栏，它的价格很实惠。

8.韭菜

韭菜这种热量低的食物，还含有大量的膳食纤维，可以帮助我们的肠胃蠕动，帮助我们消化，所以对便秘和减肥很有用。

9.胡萝卜

这是一种营养非常丰富的蔬菜，有“小人参”的美誉。胡萝卜含有丰富的维生素，对美容养颜有效，可以保护我们的眼睛。而且胡萝卜的脂肪含量很低，非常适合减肥的朋友食用。

10.西红柿

西红柿，一种常见的果蔬，可以当水果吃，也可以当蔬菜吃。西红柿炒鸡蛋是我们经常吃的食物。很多新手第一次炒这道菜，味道还挺不错的。

以上就是关于最适合减肥的四大蔬菜排行榜，想要健康减肥的朋友们不妨试试，这些蔬菜非常适合想减肥的人。不仅好吃又有营养，还能刮油减肥。此外，减肥不可太多急切，婴遵循循序渐进的原则，不可盲目节食，这样反而容易适得其反。

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