瘦身养生食谱大全_食疗养生菜谱

　　现如今人们的生活条件大都很不错，这也导致了越来越多的人肥胖，越胖越吃，越吃越胖，走入了死循环。那我们可以通过什么健康的饮食来解决肥胖问题的吗,以下是学习啦为你整理的瘦身养生食谱大全，希望能帮到你。

　　7种海洋减肥食物

　　1.大众美食：海带

　　每100克海带所含的热量是苹果的一半，脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带，不要怕，放下黄瓜和苹果大胆吃吧，绝对让你饱腹又减肥。

　　提示：

　　瘦身的关键不是在于不吃，而是在于怎么吃。比如，吃一片芝士蛋糕就相当于吃了12个小面包，吃一盘炒饭等于吃了三碗普通的面条。

　　2.煲汤必备：紫菜

　　紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水肿。紫菜的热量低，脂肪少，但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配 上海 带做汤，称得上是减肥极品。

　　3.凉菜专家：海蜇

　　100克海蜇丝的脂肪含量也很低，吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果，而且又大大满足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素，尤其含有人们饮食中所缺的碘，是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。

　　4.零食加餐：海苔

　　海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。不仅可以调节新陈代谢，起到瘦身的作用，还可以美容，不愧为零食的好选择。不如尝试一下丢掉你所有的零食改吃海苔吧。

　　5.餐桌必备：金枪鱼

　　金枪鱼所含的脂肪酸，可燃烧体内多余的脂肪，平衡血糖的水平。所含的健康蛋白质，能够促进脂肪燃烧，减少臀部脂肪堆积，保持苗条的身材。

　　6.减肥圣品：三文鱼

　　三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸，人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能，控制体内胆固醇的含量，促进消化，加速体内脂肪的燃烧，达到健康减肥的目的。

　　7.减肥又丰胸：牡蛎

　　牡蛎是美味的低热量减肥丰胸食品，脂肪含量很低，含有大量的锌，促进荷尔蒙的分泌，让胸部挺而美;还有助于排出体内毒素，同时提高身体免疫力;其它的营养，如镁能够加快新陈代谢，硒可以抗氧化养颜，改善肝脏功能。

　　瘦身养生食谱大全

　　腊八粥

　　材料：糯米100克、小红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克

　　1、糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。

　　2、小红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

　　生炒海参片

　　工艺：生炒

　　口味：咸鲜味

　　菜系：福建菜

　　功效：福建菜 素斋菜 减肥瘦身调理 营养不良调理 补虚养身调理

　　主料：罗汉果 25克 苏打粉 25克

　　辅料：芹菜 15克 淀粉(蚕豆) 3克 草菇 30克 冬笋 50克 荸荠 100克

　　调料：酱油 5克 味精 3克 姜 2克 花生油 20克 盐 5克 香油 2克 各适量制作方法

　　1.将罗汉果碾成粉末放入盆内，加入清水50毫升，用筷子搅打上劲;

　　2.将苏打粉用温水50毫升化开倒入盆中调匀，然后捏成海参状;

　　3.捏成海参状后放入冷水中浸泡两天，取出控尽水分，切成片;

　　4.切成片后的海参再放入清水中泡至无苏打味;

　　5.水发草菇去蒂;6.荸荠去皮切片;

　　7.芹菜洗净撕筋，切成寸段;

　　8.冬笋去皮洗净，切片;

　　9.炒锅洗净置火上，倒入花生油烧热，放入姜丝煸炒出香味后，再加入“海参片”、草菇、笋片、荸荠片炒熟;

　　10.再加入味精、酱油、精盐，调好口味后，用水淀粉勾芡，随后撒入芹菜段，翻拌均匀，放入香油，即可装盘上桌。

　　麻酱素什锦

　　工艺：拌

　　口味：麻酱味

　　菜系：山东菜

　　功效：山东菜 防癌抗癌调理 便秘调理 减肥瘦身调理 高血压调理

　　主料：青萝卜 75克 红萝卜 75克 白萝卜 75克 胡萝卜 75克 圆白菜 75克 莴笋 75克 黄瓜 75克 生菜 75克 白菜 75克

　　辅料：

　　调料：芝麻酱 30克 盐 8克 酱油 15克 味精 2克 醋 5克 白砂糖 5克 芥末油 5克 芝麻 15克 各适量制作方法

　　1.将各种蔬菜择洗干净均切成细丝用凉开水浸泡，捞出控净水分;

　　2.簇成直径五厘米的球形，围在大盘四周。

　　3.取一中碗(直径8厘米)盛芝麻酱，加凉开水搅开，再加盐等调料搅匀，置于大圆盘中央即成。

　　芥油拌合菜

　　工艺：拌

　　口味：芥末味

　　菜系：山东菜

　　功效：山东菜 防癌抗癌调理 益智补脑调理 孕妇食谱 减肥瘦身调理

　　主料：菠菜 200克 白菜 200克 粉丝 200克 金针菇 100克

　　辅料：木耳(水发) 50克

　　调料：芥末油 5克 盐 8克 味精 2克 醋 10克 大蒜 10克 花椒 3克 酱油 10克 植物油 8克 各适量制作方法

　　1.菠菜、嫩白菜叶用开水烫熟，菠菜切6厘米长的条段，白菜叶切条，金针菇切4厘米长的段，同粉丝、木耳沸水氽过，控净水分;油锅烧热，花椒投入，炸出香味，捞出花椒不要，花椒油留用;大蒜去皮洗净捣成蒜泥。

　　2.以上五种丝放在汤盘中，加芥末油和醋、蒜泥、盐、酱油、味精、花椒油拌匀即成。

　　海米香菇炒掐菜

　　工艺：熟炒

　　口味：咸鲜味

　　菜系：山东菜

　　功效：山东菜 营养不良调理 减肥瘦身调理 便秘调理 接触化学毒素人员食谱

　　主料：虾米 50克 香菇(鲜) 100克 绿豆芽 250克

　　辅料：香菜 30克

　　调料：大葱 10克 姜 5克 花椒 3克 香油 5克 盐 2克 胡椒粉 1克 植物油 15克 各适量制作方法

　　1.绿豆芽掐去根部、芽尖的芽杆即成掐菜。掐菜过沸油水焯出;水发香菇切丝，用沸水焯出;虾米放温水中泡软。

　　2.滑勺内加适量油烧热，投入花椒，炸出香味，捞出花椒不要，花椒油留用，再加入葱姜丝烹香，急火加掐菜、香菇丝翻炒几下，随加盐、味精、香菜段，撒海米、胡椒粉，淋香油即成。

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