吃什么调养头发食谱

　　大部分女性都想要长发及腰，但是由于头发干枯、脱发和断发等原因长发还没及腰就剪掉了。这就需要加快头发的增长速度了。那么吃什么食物让头发长得快呢?以下是学习啦为你整理的吃什么调养头发食谱，希望能帮到你。

　　吃什么食物让头发长得快

　　1.富含铁质的食物

　　根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%，因此，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

　　2.富含植物蛋白的食物

　　研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

　　3.蔬菜和水果

　　妇女容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素，长期过量食用糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸毒素。所以要少吃肝类、肉类等食品，因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多。蔬菜和水果是碱性食物，能中和酸性毒素，可以适当多吃。

　　4.富含碘的食物

　　女性头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的功能，有利于头发健美。脱发女性可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

　　5.富含维生素E的食物

　　因为维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

　　6.富含类粘蛋白和骨胶质的食物

　　可多吃牛骨汤、排骨汤等。

　　7.含硫蛋白质的食物

　　鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等头发长得快。

　　8.豆类食物

　　大豆可起到增加头发的光泽，弹力和滑润等作用，防止分叉或断裂。

　　调养头发食谱

　　一、护发食物：核桃仁

　　脂肪含量很高的核桃仁同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽。古书中对此也有记载，称核桃仁能“通经脉、黑须发”，可见核桃仁的美发功能名不虚传。

　　推荐食谱：核桃玉米奶

　　食材：

　　玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。

　　做法：

　　1、玉米掰成玉米粒。

　　2、玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。

　　3、将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶，加核桃碎即成。

　　二、护发食物：紫菜

　　宝宝的头发发黄很可能是因为头发黑色素不足而导致的，这样可以从食物中摄取此种色素，而使头发色泽变得好一些。例如多吃一些含碘的食物，如紫菜等，这些可使发质增加色泽。

　　推荐食谱：生机勃勃苹果树

　　食材：

　　西兰花500克，小番茄100克，紫菜(干)1把，食盐适量，耗油适量。

　　做法：

　　1、西兰花洗净摘小朵，锅里加少许盐将西兰花焯水。

　　2、小番茄对半切开，将焯好的西兰花和小番茄放入少许蚝油拌匀，腌制片刻至入味。

　　3、将紫菜泡发拌入少许蚝油。

　　4、将紫菜摆成树干形状。

　　5、西兰花摆在合适位置做树叶。

　　6、放上小番茄装饰即可。

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