女性冬季养生粥食谱

　　在冬天里，女性要如何养生呢?茶饮和粥品都是女性日常饮食中不能错过的养生食材，有很多种类供女性朋友们来选择。以下是学习啦为你整理大女性冬季养生粥食谱，希望能帮到你。

　　女性冬天养生的3款茶饮

　　荔枝绿茶

　　材料：荔枝干6枚，绿茶3克。

　　做法：将荔枝干去壳后，与茶叶一起入杯，沸水冲泡，焖5分钟即成。每日1剂，分2~3次冲泡，代茶饮用，食荔枝肉。

　　功效：益肾养颜、**温中。适用于性欲减退、面色萎黄患者。

　　芝麻糖茶

　　材料：芝麻3~5克，绿茶0.5~1克，红糖25克。

　　做法：芝麻炒熟研末，与红糖、绿茶一起，用沸水冲泡5分钟即可。每日1剂，分3次温服。

　　功效：滋润五脏、滋养肝肾、延缓衰老。适用于肝阴虚头晕、肾阴虚耳鸣，四肢无力、皮肤干燥、头发干枯、妇女乳少者。

　　红枣桂花茶

　　材料：红枣100克，糖桂花3克，茶叶10克，白糖30克。

　　做法：先将红枣洗净，入锅后加水1000毫升，煮至红枣熟烂，再加入茶叶、白糖、桂花，待沸后即成。代茶饮用，并可食枣。

　　功效：养血顺气、健脾和胃。适用于血虚所致之头晕目花、面色萎黄者。

　　女性冬季养生粥食谱

　　1、红豆粥

　　材料：米、红豆、芸豆。

　　做法：将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。

　　2、红薯粥

　　材料：红薯1个、大米2把。

　　做法：红薯去皮切成小块。大米淘洗浸泡30分钟。锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。

　　3、豆蔻粥

　　材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克。

　　做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

　　4、冬瓜粥

　　材料：新鲜冬瓜150克，大米100克。

　　做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。

　　5、黄豆芝麻粥

　　材料：黄豆100克、芝麻炒焦研粉20克。

　　做法：黄豆先浸泡一段时间，再用黄豆煮粥，可加入高汤，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

　　6、鸡肉薏米粥

　　材料：薏米、鸡胸肉、水、酱油、葱花、紫菜碎。

　　做法：首先将薏米泡水洗净后，和水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加酱油调味并关火，最后撒点葱花和紫菜碎即可食用。

　　7、小白菜木耳粥

　　材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克。

　　做法：将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。

　　8、绿豆薏米芡实粥

　　材料：绿豆、薏米、芡实。

　　做法：绿豆、薏米洗净，浸泡1～2个小时。绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，再稍开即可。如果是干芡实，要和豆子和薏米泡同样的时间，一起入锅煮。

　　9、赤小豆粥

　　材料：赤小豆150克，粳米50克。

　　做法：先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

　　10、山芋粥

　　材料：山芋100克，粳米250克。

　　做法：将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用。将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

　　11、生姜粥

　　材料：生姜8克、大枣两枚、米100克。

　　做法：生姜切为薄片或细料，大枣两枚(风寒感冒时，去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥，适加盐、麻油调味。

女性冬季如何预防痛经 预防痛经4大步骤

痛经是很多女性都会有的毛病，那么，女性冬季如何预防痛经呢？

预防痛经的方法

1、注意保持下半身血液循环畅通已经私处的干爽透气

下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，导致痛经加重，同时对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。另外，女性阴部常年湿润，如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。私处湿气太大，容易导致霉菌性阴道炎引发女性痛经。尽量少使用不透气的卫生护垫。

2、饮食得当，劳逸结合

女性在饮食上要当个“杂食动物”，每天4种以上水果和蔬菜，每星期吃两次鱼，另外在早餐时摄取各类谷物和奶制品，适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。月经期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效预防痛经。另外，有痛经的患者要注意经期要保证充足的睡眠，可照常工作与劳动，但要禁止剧烈运动，如打球、游泳、赛跑、扛挑重物等，以免发生经血过多或闭止不潮，致气血损耗或气血运行不畅，使痛经反复发作。一些白领妇女有经行腹痛者，不可长期以一种坐势伏案电脑旁，应适当走动，使气血畅通。

3、一定要注意腰部保温

女性的腰部纤细迷人，但它不仅是风景，也是一处健康敏感区。秋冬季若经常穿低腰裤，腰部就容易受凉，下半身就容易着凉，直接导致女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。

4、注意保持腹部温热

下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉、痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发痛经、盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。

预防痛经调理食物

黑豆：用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。

黑豆核桃炖猪腰：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，共炖2小时，低盐调味。

黑芝麻：补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病。

黑芝麻炖鸡：黑芝麻50克，塞入鸡膛中，加水炖2小时。

当归：用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。

当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。

痛经必吃的食物

1、榴莲——能缓解痛经

榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。

榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用：它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品：另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。

饮食建议：

榴莲虽然好处多多，却不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。在吃榴莲的同时，不妨喝些淡盐水，或吃些水分较多的水果来平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥热。

榴莲的最好搭档是被称为“水果皇后”的山竹，它能够降伏“水果之王”的火气，保护身体不受损害。

2、桃仁

桃仁活血祛瘀，润肠通便。用于经闭，缓解痛经，癓瘕痞块，跌扑损伤，肠燥便秘。桃仁性甘平、味苦，入肺、肝、大肠经;有破血行瘀，润燥滑肠的功效;治经闭、痛经、瘕瘕痞块，跌打损伤、肠燥便秘。

桃仁含苦杏仁苷、24-亚甲基环木菠萝烷醇、野樱苷、β-谷甾醇和菜油甾醇及它们的葡萄糖苷等，还含绿原酸、3-咖啡酰奎宁酸、苦杏仁酶、挥发油及脂肪油。

煎剂有抗炎作用，所含脂肪油有润肠缓下作用，提取物有扩张血管作用。醇提取物有抑制血液凝固作用。桃仁还可抗过敏、镇咳、镇痛，促进初产妇子宫收缩、止血等。

3、红枣

红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。

姨妈来时要注意什么

1、注意营养补充，荤素搭配

月经期间，我们身体会排出大量污血，这也就导致我们体内铁丢失较多。而铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。因此月经期间，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

2、忌生冷食物，多食温补性食物

月经期间的饮食，也需要我们注意。祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

3、避免盆浴，夜间不用卫生棉条

会有很多女性，认为月经期间非常脏，会对私处进行清洗，会洗澡。但在月经期间里应尽量避免盆浴、过性生活，所用的卫生巾必须保证清洁、柔软，否则可能促使细菌上行进入子宫腔，引起炎症，不及时治疗可能导致日后不孕。至于卫生棉条(即内置式卫生棉条)的使用，除了要清洁勤换外，夜间最好不予使用。因为，卫生棉条的吸水量是有限的，而夜晚熟睡之后，不可能及时更换，此时的经血外流受阻，很可能逆流入盆腔引起子宫内膜异位症。

4、忌食刺激性食物，保持饮食清淡

月经期间，女性会感到特别疲惫，消化功能也会减弱，胃口欠佳。因此，我们在饮食上，应该注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

女性冬季喝什么汤好？孕妇冬季喝什么汤好？

　　冬天是一个十分干躁的时节，在冬季喝汤有滋养的作用，并且冬季严寒，喝汤可以暖身，让身体热起來，因此冬天喝汤有益于人体，那么女性冬季喝什么汤好？孕妇冬季喝什么汤好呢？本期就一起来看一下！

　　一、喝汤有什么好处

　　第一，喝汤可以协助更高效率的填补身体所须要的各种各样营养元素，把一些食物熬成汤以后，身体的消化器官是可以更合理的消化吸收溶解这种氧气的，针对一些消化吸收作用较为差的朋友们而言，多喝汤可以协助她们改进体质；

　　第二，喝汤可以获得一定的保健养生实际效果，当代人是非常高度重视一个健康养生的运行的，许多人们在日常日常生活会喝的汤都是会是一些养生汤品，这种养生汤全是有一定的保健养生作用的，常饮这种汤，是可以较为合理的对一些人体器官开展一个健康保健的。

　　二、女性冬季喝什么汤好

　　1、乌骨鸡西洋参汤

　　乌骨鸡带有充足的蛋白和黑色素细胞，维他命和18种营养元素，营养成分很高，与其他中药材一起熬料，可以补气养血，尤其合适女性滋补，防衰老、强筋壮骨健骨等；

　　2、川芎大枣鸭子汤

　　川芎对女性的功能非常大，具备补血补气、活血化瘀的功效，能合理调养月经，正对面黄气血两虚的人也是有一定的饮食疗法功效，鸭也带有许多微量元素，这类汤关键功能在川芎和大枣，全是对女性人体有优势的原材料，补气养血；

　　3、黄芪党参炖羊肉汤

　　此汤尤其合适畏冷的女性服用，羊汤香甜，能去寒补气补血，尤其合适冬季，汤中的铁、磷等化学物质成分十分高，合适缺铁性贫血的人服用。

　　三、孕妇冬季喝什么汤好

　　孕期的女性，一个人就需要吃两人的份量，并且必须注意营养成分的分派，多吃有营养价值的食材，与此同时喝一些滋补的汤，但又要留意不必吃不合理的食材，以防影响到胎宝宝，而合适孕妇冬天喝的汤有下列几类：

　　1、营养牛骨汤

　　牛骨头的钙元素十分高，对人体骨骼的产生有有效的协助，胎宝宝在发肓发展时，必须钙元素，可常饮大骨汤；

　　2、羊腰腰豆菟丝子汤

　　这款汤有益于防止小产，减轻尿急尿频难题，因而特别适合经常宝宝胎动的孕妇；

　　3、草鱼箩卜奶汤

　　草鱼十分适合孕妇服用，做出来的汤也十分滋补，孕妇喝草鱼箩卜奶汤还能够推动宝宝脑部发育。

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