不吃晚饭的危害

　　我们常说一日三餐，那么，一日三餐中你的三餐都齐全了吗?有些人为了减肥，常吃会不吃晚饭，那么你知道不吃晚饭的危害吗?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的相关文章，希望对你有帮助!

　　不吃晚饭的危害

　　1、不吃晚饭伤肠胃

　　在晚上加班或者是和朋友游玩畅聊之后，就会特别容易饿，但是很多人会选择不吃晚饭，那么，这时就会促进胃里的胃酸分泌，而胃酸会腐蚀胃黏膜，长期如此会导致胃炎或者胃溃疡，甚至可能会发展为胃癌，因此，适当吃完饭还是有必要的。

　　2、不吃晚饭影响睡眠

　　当人们在工作下班之后，由于能量的消耗，自然就会产生饥饿感，人体的消化系统就会活跃，产生想要吃饭的欲望，产生饥饿感，如果这时候不吃饭的话，身体不能补充上能量，就会导致失眠。

　　因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。

　　3、不吃晚饭影响工作学习效率

　　一般很多人会在晚上学习或者工作，尤其是很多学生白天上课，晚上回家还要写作业，因此，如果不吃晚饭的话，在晚上肚子饥饿，就会影响学习的效率。

　　很多上班的人加班，甚至有的还会加班到十一二点，午饭过后八九个小时如果不补充能量，再强的身体也是扛不住。

　　如何正确的吃晚饭

　　1、晚饭一定要吃早

　　其实，大家想要饮食健康的话，三餐就一定要有时。而晚饭，就一定要吃早。

　　因为晚上人们睡眠之后，胃部的消化工作就已经停止了，如果晚饭吃的太晚的话，就没有办法在睡眠之前把胃部的食物全部消化掉，这样的话，即使晚餐选择的好，也不能够保证就能够健健康康的。所以说，吃晚饭的时间，一定要早。

　　2、晚饭一定要吃少

　　随着工作和生活压力的不断增大，很多人白天的时候都处在忙碌的状态中，所以吃饭都是草草的解决一下就可以了，而到了晚上的时候，人们有了时间，就可以考虑自己的伙食问题了，因此晚上就会吃的又多又好。

　　殊不知，这样的话，不仅对胃部的伤害大，对身体的负担更是大，久而久之，就会造成肥胖和各种疾病。所以说，晚饭的时候，一定要吃的少。

　　3、水果是不错的选择

　　水果的营养价值是很丰富的，而且和其他的食物比较的话，水果还是比较容易被消化的。所以说，晚餐吃水果不仅可以补充身体内所需要的营养元素，还比较易消化，对于身体和肠道来说，都是不错的晚餐选择。

　　当然，在水果当中，苹果、橘子和梨这些都是首选。不过，很多人可能会觉得单吃水果会很单调，如果这样的话，那么水果沙拉也是晚餐不错的选择哦，既丰富又营养。

　　4、蔬菜是最佳的伴侣

　　如果说什么食物的营养价值可以和水果匹敌的话，那么蔬菜自然就是不二的选择。蔬菜中所富含的营养元素也是相当的丰富的，而且和其他的食物比较的话，蔬菜的价格也算是比较低廉的，更适合给平常的人家食用。

　　当然，和水果一样，蔬菜特别是像菠菜这样的青菜，也是很好消化的，人们晚饭的时候食用的话，不仅可以补充身体所需要的营养，还可以在水面之前，保证食物消化的完，对身体健康的帮主，可谓说是很大的。

月经期间可以不吃晚饭减肥么

在月经期间是不建议节食减肥的，因为在来月经期间身体的抵抗能力比较低，而且随着经血的流出，女性会大量的失血，如果再加上减肥有可能会导致贫血现象出现，如果想要减肥可以等月经完全干净三天以后通过运动的方法进行减肥。

月经期间可以不吃晚饭减肥么

建议在来月经以后饮食要以清淡和容易消化为主。少吃辛辣刺激和过于生冷的食物，同时要少食多餐，避免暴饮暴食造成不消化的现象。如果月经期间有体重增加的现象那也正常，是由于体内激素水平改变引起了水钠潴留的现象，不用过于担心。

不吃晚饭会导致脱发吗 减肥掉头发还能恢复吗

很多人在减肥的时候都会选择不吃晚饭，长时间以来发现自己脱发越来越厉害了，不吃晚饭和掉头发之间有联系吗，今天为大家解释一下。

不吃晚饭会导致脱发吗

不吃晚饭是有可能会导致脱发的，因为如果长期晚上不吃晚餐会导致食物摄取不足造成营养不良。身体处于“饥荒”状态，为了保持人体正常的生理机能，首先会“放弃”的就头发。医学上管这叫「营养代谢型脱发」。 因此建议每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克，即使在减肥期间也不能不吃主食。此外，适当摄入一些能够益肾、养血、生发的食物，如芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，对防治脱发将会大有裨益。 

减肥掉头发还能恢复吗

过度减肥引起的脱发属于休止期脱发。毛发的生长代谢分为生长期、退行期和休止期，平均时间分别为三年、三周和三个月，头发从生长期开始，逐渐到退行期、休止期，直至脱落。然后再有新发生出，进入下一个循环。休止期脱发是由多种应激因素引起休止期杵状发过多脱落造成的，比如：内分泌失衡、激素水平巨变、长期营养不良、贫血、高热、情绪应激、药物、焦虑抑郁等等。过度减肥容易引起慢性营养不良、情绪紧张、焦虑抑郁，这些情况都可以造成休止期脱发。休止期脱发的治疗主要是寻找致病因素，因此如果可以明确诊断为是由于减肥造成的脱发，那么停止减肥，恢复正常饮食、运动和生活规律，保持情绪稳定，无需治疗，头发多数可以自行恢复。

掉头发和不吃饭有关系吗

脱发的原因有很多,有脂溢性脱发,血虚,血热性脱发,肾虚脱发及遗传性因素脱发,宜对症治疗为佳。经常不吃饭，身体营养不足，肾虚等情况易发生，也容易造成掉头发。

晚餐怎么吃才不会胖 

摄取优质的蛋白质 

第一个原则是摄取优质的蛋白质。所谓的优质蛋白质指的是其中含有适当比例的「必需氨基酸」(也就是我们的身体无法自行製造的氨基酸)的蛋白质。氨基酸在我们健康的生活中扮演着非常重要的角色，因此是我们不可或缺的成分之一。被认为是优质的蛋白质来源的食物有黄豆、蛋、牛奶、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类等等。 在晚餐中摄取上面说的优质蛋白质，除了容易感到满足之外，在入睡时这些蛋白质也因为容易在分解后被肌肉吸收，不易形成脂肪累积在体内。 摄取肉类的时候，别忘了像是要把脂肪去掉等重点，请小心不要让热量超标。 

吃含有丰富食物纤维的蔬菜 

第二个原则是要吃含有丰富食物纤维的蔬菜。蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，除了地瓜芋头等根茎类外，都是热量相当低的食材。 另外，蔬菜含有丰富的食物纤维，因此有必要仔细咀嚼。仔细咀嚼的话，饱足中枢会受到刺激，可以预防吃太多的状况发生。 除此之外，食物纤维还有等等会详细说明的抑制血糖上升的功能，并且具有减缓其他营养成份的吸收速度并让多余的碳水化合物和脂肪排出身体的功能。藉由这些作用，可达到阻碍脂肪在体内堆积的效果。 

少吃碳水化合物 

晚餐时请少吃白饭或是麵类等碳水化合物。因为碳水化合物因为属于醣类，因此被认为是容易造成肥胖的食物，但是，碳水化合物也是承担维繫我们生命重责的成份之一。因此建议只在晚上禁食碳水化合物。 晚餐的时候最好减少碳水化合物的摄取，是因为碳水化合物是供应我们日常活动的主要能量来源。晚上身体较常处于休息状态，因此不太需要来自碳水化合物的热量。没有需求而残留下来的能量还会变成脂肪累积在体内。因此，在晚上减少碳水化合物的摄取是没有问题的。

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