如何缓解产后抑郁

　　产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。那么你知道如何缓解产后抑郁吗?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的相关文章，希望对你有帮助!

　　产后抑郁症通常有哪些类型

　　产后抑郁症发病于分娩后，故而得名。实际上产后抑郁症与普通抑郁症并没有本质上的区别。产后抑郁症的表现多种多样，有人把它归纳为三种类型：

　　(1)第三日抑郁

　　患者往往是初产妇，发病于分娩的三天内，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续数日后症状可自行缓解。

　　(2)内因性抑郁

　　发病于分娩后2周内，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、最恶感、担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为，然后自杀。

　　(3)神经性抑郁

　　多数产妇以往有神经病的病史，在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等。

　　经过上文的详细阐述，相信广大读者已经能够对其有所了解了。希望产妇自己以及家人朋友在产后能够多重视产妇的心理异常变化，一旦发现，就要立即对其进行诊断，进而有效地治疗，防止病情恶化对产妇以及孩子都造成更大的伤害。

　　7个绝招产后抑郁能缓解

　　1、争取睡眠

　　许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，但实际上很多妈妈都没有采取这条建议，因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

　　2、适宜的房间条件

　　环境因素对产后抑郁失眠情况的作用不可忽视。产妇的房间要有充足的阳光，每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿。

　　3、做好心理调节

　　首先，女性要做好怀孕生产的心理准备，这是在孕前和孕期就要开始的心理调节，可以大大降低产后抑郁症的发生几率;其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境，初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。

　　4、不要过度劳累

　　刚刚生过宝宝的产妇平时还要注意保证充足的睡眠时间，不要过度劳累。

　　5、放松充电法

　　将孩子暂时交给其他人照料，让自己和爱人放个短假，看场电影，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。

　　6、心事与他人分享

　　当你感觉情绪不对的时候，要和身边的人谈谈，比如说和老公谈谈，把自己心里的感受讲给他听，把忧虑说出来，让他帮你分担一些，也可以找一个信得过的朋友或是闺蜜来谈谈你的心情和感受。

　　7、食物治疗法

　　产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

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小产后吃啥子宫收缩好，缓解产后宫缩痛的八种方法揭秘

产后恢复不好主要与子宫严重损伤、产后经常憋尿、不注重防护、不注重清洁等有关。产妇在分娩后一个月-2个月左右依然恶露不尽、出现身体不适都属于产后恢复不好的情况，这个时候建议先做一下B超检查看看是否还存在胎盘或者胎膜的残留，若有残留，则要及时进行用药或者清宫手术。另外要注意日常防护，多吃一些有营养的食物，注意保暖，防止感冒！

产后恢复不好的原因

1. 1.子宫严重损伤：在分娩过程中，孕妇可能由于用力过度导致子宫损伤严重，那么在产后子宫需要的恢复时间是比较长的，所以整个恢复过程非常缓慢；
2. 2.经常憋尿：产后恢复过程中，产妇可能经常憋尿，不及时排尿，从而影响到子宫收缩，恶露无法及时排尽，从而使得子宫恢复缓慢；
3. 3.不注重防护：在恢复过程中，产妇经常使用冷水洗漱，比如冷水洗脚、洗脸等，在此期间接触接触凉水给或者吃凉性的食物，都有可能会影响子宫收缩，从而影响宫腔内淤血排出；
4. 4.不注重清洁：产妇不经常清洁外阴，在产后过早的开始性生活都有可能引起细菌的感染，导致子宫内膜炎的发生，从而影响子宫恢复。

产后容易脱发是什么原因 如何缓解产后脱发问题

产后脱发是许多新妈妈们常常面临的问题之一。在怀孕期间，由于激素水平的变化，头发的生长周期会变得稳定，因此许多女性在怀孕期间享受到了头发更加浓密的好处。然而，当宝宝降生后，激素水平开始恢复正常，头发就会进入一个“休眠期”，这会导致产后脱发的发生。

产后脱发的主要原因是激素水平的改变。在怀孕期间，雌激素水平升高，促进头发的生长，并防止它们过早地进入休眠期。然而，当雌激素水平开始下降，头发就会变得脆弱，易于断裂和脱落。此外，产后的压力、疲劳和营养不良也可能加剧脱发的程度。

要解决产后脱发问题，首先要保持良好的营养。确保饮食中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，特别是维生素B、维生素C和锌。这些营养物质对头发的健康有着重要的作用。同时，要保持充足的水分摄入，保持身体的水分平衡，有助于头发的生长。

第二，正确护理头发也是重要的。避免使用过多的化学产品和热工具，这些会对头发造成伤害。使用温和的洗发水和护发素，并轻柔地按摩头皮，促进血液循环，有助于头发的生长。此外，避免过度梳理头发，因为过度梳理会导致头发断裂和脱落。

第三，减轻压力也是防止产后脱发的重要措施之一。产后妈妈们往往面临着育儿、家庭和工作的压力，这些压力会影响到身体的激素水平，进而影响头发的生长。因此，要学会放松自己，寻找适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想或阅读等。

总之，产后容易脱发的原因主要是激素水平的改变，而要解决这个问题，需要保持良好的营养、正确护理头发和减轻压力。只要妈妈们注意这些方面，产后脱发问题就能够得到缓解和改善。

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