健身食谱早餐三明治

　　对于减脂增肌的健身小伙伴们，早餐真的是每天最期待的一餐!以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的健身食谱早餐三明治，希望能帮到你。

　　健身三明治

　　用料 全麦面包1片 牛油果半颗 菠菜或随意什么菜铺满 鸡胸肉片1片 熏烤牛肉片1片 鸡蛋1颗 酱油少加

　　做法

　　1.全麦面包我一般吃这个牌子的，炒鸡有嚼劲儿。因为我买的牛油果都是大颗的，一半相当于一小颗热量160卡，脂肪含量很高，一周吃1-2颗就好。

　　2.熏烤的鸡胸肉片牛肉片，买这种薄薄的。

　　3.这里推荐一个蒸(懒)蛋(人)神(必)器(备)，两颗蛋打进去，放入微波炉，转46秒，恭喜收获两颗糖心蛋!

　　火腿芝士蛋三明治
主料 白吐司4片 鸡蛋2个 火腿片8片 百吉福原味芝士2片 生菜4片 黄芥末酱适量 番茄酱适量 油少许

　　做法步骤

　　1. 火腿切片备用

　　2. 生菜洗净，掰去根部，用厨房纸吸干表面水分

　　3. 锅中滴入两滴油，用厨房纸擦匀，打入鸡蛋，小火煎至蛋白凝结后翻面

　　4. 用手指轻触蛋黄部位，还有点软的时候就可以了

　　5. 吐司机烤热吐司片

　　6. 取1片吐司，放上1片生菜，在上面抹少许黄芥末

　　7. 放上4片火腿和1片芝士

　　8. 放上一个煎蛋，挤适量番茄酱在上面

　　9. 最后盖上1片生菜和吐司

　　10. 吐司用保鲜薄包好

　　11. 从中间对半切开，另一个吐司按相应步骤制作

　　12. 美味健康又快手的火腿蛋芝士三明治就做好啦～

　　13. 放入野餐篮中打包带走吧

　　小贴士

　　1、涂抹面包的酱料可替换成沙拉酱或任意个人喜爱的酱料。

　　2、吐司也可以不烤，直接制作三明治。阿妹的吐司因为是放冷冻的，所以烤了一下。

　　3、想要流黄效果的鸡蛋，煎蛋翻面后用手指轻触蛋黄部位，还有点软的时候就可以了。不建议老人、儿童、孕妇及抵抗力差的人群吃流黄的鸡蛋。

　　4、保鲜膜包裹三明治时，4边要稍微压紧一点，这样切开才不会散。

健身食谱西兰花的做法_好吃又营养的西兰花怎么做

　　西兰花应该怎么吃能帮助健身?在健身运动的期间，我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入，这才能够给你的身体带来足够的能量，那么我们应该如何去吃比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身食谱西兰花的做法，一起来看看怎么做吧!

　　健身食谱西兰花做法一

　　凉拌西兰花

　　材料

　　西兰花，蒜沫，香油，糖，盐，醋，木耳

　　做法

　　1、西兰花焯水，冰水冰凉。

　　2、用蒜沫、香油、糖、盐、醋拌匀即可

　　健身食谱西兰花做法二

　　蒜蓉西兰花

　　材料

　　西兰花1只 大蒜适量 盐

　　做法

　　1、西兰花用刀分成大小适当的一朵朵。

　　2、锅里烧热水80度左右(水还没有烧开的时候)，放入西兰花，大概煮1-2分钟捞出，喜欢软一些，就多煮一会。

　　3、西兰花捞出过冷水冲洗。

　　4、锅烧热，放油，油热了然后放入蒜蓉爆香。

　　5、倒入西兰花，翻炒一下。

　　6、用调料瓶装的盐(瓶口有网眼的那种)，往西兰花上撒入盐，一边翻炒一边撒。关火出锅盛盘。

　　小贴士

　　1、西兰花过水，水不要全烧开，80度就可以，倒入西兰花后，大火水烧开煮2分钟捞出过冷水，保持碧绿色。过热水时不需要倒入油在水里，也会让西兰花青翠碧绿。

　　2、加盐的时候，用调料瓶撒盐，盐会直接落在花瓣上，味道均匀，不用水芡粉汁，也会入味。

　　健身食谱西兰花做法三

　　清炒西兰花

　　材料

　　西兰花，胡萝卜

　　做法

　　步骤1：西兰花把根稍微切掉点，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下。胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片

　　步骤2：锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，1分钟就可以了，时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起

　　步骤3：锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟，然后加少许盐，鸡精，翻炒就可以起锅了

健身食谱牛肉的做法_好吃又营养的牛肉怎么做

　　健身食谱牛肉的做法有哪些?越来越多的人会利用空余的时间去运动，有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们该吃些什么食物比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身食谱牛肉的做法，一起来看看怎么做吧!

　　健身食谱牛肉做法一

　　芦笋牛肉卷

　　材料

　　牛肉400g，芦笋400g，太白粉30g，盐5g，水80㏄，香油5㏄

　　做法

　　1.芦笋洗净切长段，加入调味料A搅拌均匀，用强微波加热2分钟后取出，以冷开水沖泡一下，沥干备用。2.牛肉洗净，切大片，加入腌料拌匀，腌6分钟后取出摊开，撒上太白粉，再放上作法1的芦笋卷成长条状;腌汁留着备用。

　　3.微波炉专用烤皿均匀抹上一层油，排入作法2的芦笋牛肉卷，用强微波加热5分钟后取出，刷上腌汁，再以强微波加热2分钟，后盛盘，淋上香油与烤汁即可。

　　健身食谱牛肉做法二

　　蕃茄牛肉

　　材料

　　主材：，牛肉450克，切片，蕃茄2-3个，切块，中个洋葱1个，切丝，红葱头1粒，切丁，蒜蓉2汤匙，汁料：，茄汁约2汤匙，茄酱约4汤匙，水适量，盐适量，糖适量，腌料：，酱油、生粉、糖、水和油适量

　　做法

　　1.牛肉用酱油、糖先腌10分钟，再加生粉、水和油腌5分钟。

　　2.快火下油起锅，爆香蒜片至金黄，下牛肉，炒至7成熟 (即外面没有红，但里面有点生)，盛起备用。

　　3.快火下油起锅，爆香洋葱丝，下少许盐炒软，加入一半蕃茄块和汁料，搅匀调好味。

　　4.当汁料煮开时，加入余下蕃茄粒和牛肉炒匀即成。

　　健身食谱牛肉做法三

　　蔬菜牛肉卷饼

　　材料

　　中筋面粉150克，蔬菜油2汤匙(外加2茶匙)，卤牛肉150克，切薄片，青葱5根，切段，生菜50克，切丝，小黄瓜(青瓜)100克，切细条，红甜椒100克，切条，黄甜椒100克，切条，甜面酱3汤匙，酱油2茶匙，糖2茶匙，麻油1/2汤匙

　　做法

　　1.钢盆内置面粉，倒入2汤匙蔬菜油和120毫升沸水，用筷子拌匀。取出揉成面团，静置15分钟。放在面板上揉成长条状，切成8份，每份成圆形薄面饼。

　　2.取一中碗，倒入甜面酱、酱油、糖、麻油，用3汤匙冷开水拌匀。

　　3.锅内下剩余的2茶匙蔬菜油，加热。入酱料炒香，调制成面酱。取一平底锅，加热。面饼皮烙熟。

　　4.食用时摊开面饼，涂抹调好的面酱，依次摆放牛肉片及葱、生菜、小黄瓜、甜椒等蔬菜，卷成饼状即可。

推荐阅读：

1. 健身食谱西兰花的做法_好吃又营养的西兰花怎么做
2. 健身食谱牛肉的做法_好吃又营养的牛肉怎么做
3. 健身食谱一日三餐女生_女生营养健身餐的做法
4. 健身食谱土豆做法_土豆怎么做好吃又又营养
5. 健身减脂食谱鸡胸肉的做法_健身食谱中鸡胸肉要怎么做