五谷杂粮减肥食谱

　　五谷食疗减肥,是近两年热门的减肥方法之一,粗粮可以有效的带走我们腹中的油脂,而且脂肪含量相当的低,减肥效果很突出。以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的用五谷杂粮减肥食谱，希望能帮到你。

　　薏米红豆粥

　　薏米红豆粥的具体做法如下：第一步，准备适量的薏米、红豆和冰糖。第二步，先将薏米和红豆洗净，然后用清水浸泡一段时间，这样容易煮熟。薏米泡一小时，而红豆熟起来比较慢，所以要比薏米多泡两小时。第三步，先将红豆放入锅中，然后加入适量的清水，大火煮开，待红豆煮至半熟时，再加入适量的薏米，待其煮烂后，加适量的白糖即可出锅。

　　燕麦小米粥

　　燕麦小米粥的具体做法如下：第一步，准备适量的燕麦片、小米、红枣和白糖。第二步，将清洗干净的小米倒入锅中，然后加入适量的清水，大火煮开。第三步，待水煮开后，转中火熬半个小时左右。第四步，加入几颗红枣，熬五分钟左右，再放入适量的燕麦片，待燕麦片煮熟后，加入一些白糖即可食用。

　　绿豆薏米芡实粥

　　材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。

　　做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。

　　功效：薏米有利水消肿的功效，能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白质易消化吸收，减肥的MM可以多吃。

　　燕麦仁糯米粥

　　材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

　　做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。

　　功效：燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

　　常吃五谷杂粮,就是一种非常有效的饮食减肥法,这些粮食里含有大量纤维素以及低卡的特点,非常适合作为主食来瘦身。但是彭天柱五谷食疗提醒也不能因为五谷杂粮瘦身效果明显而盲目食用,任何减肥方法都要注意度的把握,否则会导致反效果。但是,食用湘谷坊五谷食品绝对没有副作用,纯正五谷,精致磨制,可以放心食用!

多囊卵巢克星食物有三种，常吃五谷杂粮很有用好孕不难！

一般来说，有多囊卵巢的女性在饮食上要注意营养均衡，尽量吃低糖食物，可以缓解肥胖等症状，能够较好的控制体重。另外要少吃甜食，有多囊卵巢疾病饮食要清淡，不要吃辛辣、刺激性的食物，很多患者也想知道多囊疾病吃五谷杂粮对缓解病情有没有用、多囊卵巢的克星食物有哪些等，为了解答大家心中的疑惑，下面整理了相关信息，一起来看看吧。

多囊卵巢疾病克星食物介绍

多囊卵巢的克星食物

多囊卵巢在临床上的正确叫法是多囊卵巢综合征，患者需要多吃新鲜的水果蔬菜、粗粮、肉类和富含钙的食物，同时，他们应该注意均衡饮食，具体来说，他们可以经常吃以下食物：

1.粗粮

粗粮不仅营养丰富，还含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，避免便秘，此外，豆类食物，如大豆、黑豆、豆制品等含有较多的雌激素，对多囊卵巢综合征患者有益。

虾含钙可预防骨质疏松

2.富含钙的食物

由于多囊患者体内雌激素水平较低，很容易引起骨质疏松等疾病，因此在日常饮食上要多吃一些富含钙的食物，比如虾、牛奶等，可以让身体更健康。

3.新鲜蔬果

对于多囊卵巢综合征患者，适当补充新鲜蔬果，如白菜、芹菜、卷心菜、洋葱、苹果、橙子、香蕉等，可以补充人体所需的营养。

由于患者常伴有胰岛素抵抗，血糖可能升高，所以饮食中尽量少吃含糖食物，减少淀粉类食物的摄入，一般来说，多囊卵巢综合征患者要吃高营养、高蛋白、低糖的食物，但也要强调少而精，只有控制饮食，加强运动，减轻体重，才能对你的病有可观的好处。

女性多囊卵巢吃五谷杂粮有没有用

有多囊卵巢综合征的患者吃五谷杂粮有一定缓解病情的作用，因为吃五谷杂粮的话，可能会有利于体重的控制。如果体重降低了，腰围缩小了，就可能会增加胰岛素的敏感性，这样就有可能会降低体内的雄性激素。

通常五谷杂粮是指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，豆类而习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮。对于多囊患者而言，吃五谷杂粮可以增加营养供应、预防便秘、改善心血管疾病。需要注意的是，每次吃杂粮不宜过多，否则容易影响营养成分的吸收，建议控制好食用量，避免对肠胃道造成影响。

多囊卵巢综合症的食谱调理

在临床上，多囊卵巢综合征是一种很常见的生殖内分泌代谢疾病，女性患者大部分会有月经异常、多毛、痤疮、不孕等症状表现，一般主要是通过调整生活方式、改善饮食习惯以及口服药物进行治疗。对于大部分育龄女性来说，为了减少药物对身体的影响，建议平时以食疗为主进行调理，一些需要忌口的水果都不要吃了，一日三餐要营养均衡，下面整理了多囊卵巢综合症食谱调理等相关信息，供大家查阅。

多囊卵巢食谱集锦

1、多囊卵巢忌口水果

2、多囊卵巢患者一日三餐食谱

3、多囊卵巢的克星食物

4、民间治疗多囊卵巢偏方大全

5、多囊卵巢最怕三种水果

6、高雄多囊不建议喝豆浆

多囊卵巢综合征不仅可能会导致不孕，严重者远期可出现子宫内膜癌、糖尿病、心血管疾病等。因此，一旦出现月经紊乱或月经量过少、肥胖、多毛等症状，需要女性提高警惕，及时到妇科内分泌就诊以明确病情。

适合孕妇喝的五谷杂粮粥推荐_孕期杂粮粥食谱推荐指南

平时很少吃到的五谷杂粮对孕妈和胎儿好处多：

全谷食物可以更好地控制孕期的血糖，提供更多的叶酸等维生素，防止胎儿畸形。

薯类富含淀粉，其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。而且含有类雌激素，常吃能让孕妈肌肤白皙。

豆类有利于提高饱腹感和控制体重，有助于孕妈维持健康的体重。而大豆和其制品在饮食上更重要，是孕妈补充蛋白质和钙的重要来源。

小米、糙米、红米、黑米、玉米、大豆、红豆、黑豆、紫薯、红薯、土豆都是非常适合孕妈食用的粗粮。

红糖小米粥

小米含有丰富的钾元素，可以帮助孕妈控制孕期血压，补充精力和体力，保持活力。小米还含有丰富的钙质，有利于胎宝宝骨骼和牙齿的健康。

●食材：

小米100克、红枣5颗、红糖10克。

●制作方法：

步骤1：小米用清水清洗干净，然后用清水浸泡约30分钟。

步骤2：红枣洗干净，略微浸泡。

步骤3：去掉枣核，切成红枣丝。

步骤4：锅中放入小米8倍量的清水，烧开后放入小米，换成小火熬煮。

步骤5：等将小米熬煮成软烂的小米粥时，放入红枣丝，将红枣煮软。

步骤6：调入红糖，略微搅拌一下，再煮5分钟入味即可。

芝士奶油焗红薯

红薯能够较好地缓解孕期便秘，而且它属于低钠高钾食物，常吃能帮助孕妈远离孕期高血压。

●食材：

红薯1个、芝士1片、黄油25克、白糖20克、牛奶30毫升、蛋黄1个。

●制作方法：

步骤1：芝士切成芝士碎备用，鸡蛋取蛋黄，打成蛋黄液。

步骤2：将红薯刷洗干净，保留表面水分，用厨房纸巾包好，并在纸巾上面拍上一点水，保持湿润。将包好的红薯放入微波炉中，高火叮5分钟到熟。

步骤3：将红薯取出对半切，用勺子挖出红薯肉，不要挖得太干净，皮上残留一点红薯肉为宜，红薯壳留着备用。将挖出的红薯肉趁热用勺子按压成泥。

步骤4：然后加入白糖、黄油和切碎的芝士，倒入牛奶一起搅拌均匀。

步骤5：把搅拌好的红薯肉装进烤盘中，表面再撒上一层芝士碎。

步骤6：在酿好的红薯托表面刷上蛋黄液，放入预热好的烤箱中，中层，180℃烤大约20分钟。

步骤7：看到表面金黄，稍有焦，即可取出。

香椿黄豆

比起喝豆浆，直接吃黄豆更能帮助孕妈补充钙质哦~

●食材：

香椿1小把、黄豆100克、盐1/2茶匙、香油2茶匙、醋1茶匙。

●制作方法：

步骤1：黄豆洗干净，用清水浸泡1个晚上，香椿洗干净备用。

步骤2：锅中放水，水开后放入黄豆，将黄豆煮熟，然后捞起沥干水分。

步骤3：另起一锅清水，煮沸后放入香椿，将香椿焯烫熟，捞起沥干水分，然后将香椿切碎。

步骤4：把香椿放入黄豆中。

步骤5：加盐、醋、香油，搅拌均匀即可。

温馨提示

不要为了减肥或养生，不吃细粮只吃粗粮。粗粮本身要比细粮难以消化，吃太多反而会影响肠胃健康。而有胃病、胃肠道溃疡患者、炎症性肠病的人士，食用时一定要减少粗粮的分量！

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