怀胎十月,辛辛苦苦生下宝宝,宝宝出生的那一刻是幸福的,也是疼痛的。那么刚生完宝宝的孕妈妈们该如何坐月子?月子餐30天食谱有哪些?为了不落下月子病,需要提前了解月子食餐谱注意事项。那么让学习啦92妈妈育儿网带大家了解一下月子餐食谱制作方法吧。
月子餐30天食谱有哪些?
准妈妈们怀胎十月,生下来宝宝,接下来坐月子,月子餐第一周的食谱有麻油心头、麻油猪肝、八宝粥、肚片汤、腰花汤、冬瓜排骨汤。第二周要多补钙,处鲫鱼之外可以多喝其它的鱼汤。第三、四周以鸡、羊肉、鸽子、甲鱼、鹌鹑、田鸡各种汤为主。
月子餐食谱制作方法
麻油心头
用材:当归3-5克、猪心头半个
方法:将猪心头洗净后放盐 生姜 当归蒸2个小时左右,可帮助产妇排恶露,饮食中可吃粗纤维蔬菜,不吃豆制品,容易胀气。
第一周以内脏为主,可帮助产妇排恶露和发奶。
麻油猪肝
用材:猪肝尖、黄芪3-5克(红萝卜、山药、莴苣三种蔬菜任选一种为配菜)
方法:黄芪3克加500克水熬成150ML水左右,加入猪肝尖,配菜爆炒或打汤均可,最后淋上麻油。
作用:(补气,排毒,利尿,治虚汗,浮肿)
八宝粥
方法:薏仁1克、黑芝麻1克、葵花籽仁1克、葡萄干20颗、红皮花生3克、红枣4克、糙米50克、糯米50克、核桃3克(阴米2克最佳)煮粥。
作用:(排恶露,清热解毒,健脾,发奶,营养头发)
其他主食粥类还有:海带粥、鸡蛋粥、鸡丝粥、葡萄干粥、鱼片粥、瘦肉粥(任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻)。
肚片汤
用材:猪肚250克 党参3-5克 山楂2颗 红皮花生米50克或莲子50克 生姜2克 黄酒2克
方法:猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤,连渣带汤一起吃。
作用:(帮助收宫,瘦身,发奶)注:产妇8周内可吃4-6个猪肚。
腰花汤
用材:杜仲10克、腰花250--400克、醋10克、生姜10克、白糖、花椒2克
方法:将腰花洗净,放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗,杜仲与配料先煮30分钟,再加入腰花。
冬瓜排骨汤
用材:排骨500克、党参10克、不削皮冬瓜500克
方法:排骨过水后加入党参加1000ML水煮,快熟时放入冬瓜。
产妇生产7天内,以上月子餐可换着吃。
注意:红糖、米酒、鲫鱼、鸡汤禁吃(BB在排黄疸,产妇有炎症,禁吃发物)。
第二周以补钙为主,除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃。
1、用材:鱼500克、竹笋50克、大红枣3颗、生姜2克
方法:将竹笋、生姜、大红枣切好备用,把洗干净的鱼在鱼背面划伤口子,将备用的作料抹在刀口上,放在锅里蒸上二十分钟,然后浇上热油,加入蔬菜爆炒后装盘。
2、用材:鲤鱼500克、通草15克、黄豆芽200克
宜吃:西兰花、紫色蔬菜(包菜、茄子)、萝卜菜。
禁吃:发物蔬菜都不要吃,如苦瓜、韭菜、南瓜。
十天后产妇宜吃水果,以瓜类水果为主,一天2次,吃时加热。
产妇不宜吃的水果:西瓜、猕猴桃、梨、香蕉、凉性水果都不要吃。
禁吃香料:辣椒、大蒜。
眉豆木瓜雪耳煲鲫鱼
材料:眉豆150克、木瓜一只、雪耳50克、鲫鱼1条、脊骨500克、生姜10克、猪肉500克、食盐10克、鸡精5克。
营养分析:此汤具有健脾调中,利水消肿之功效。脚气病患者,产妇产后吃的辛热补品太多,以至大便密结,甚至脚拘束麻痹者,食用此汤有补血,润大肠,使大便畅通之效果。
制作过程:1先将木瓜去皮切块,去籽,鲫鱼破好切件,脊骨斩件,生姜去皮。2砂煲烧水,待水沸腾时,将脊骨 鲫鱼 猪肉过水 3砂煲一个,放入脊骨、猪肉、鲫鱼、姜、眉豆、木瓜、雪耳、加入清水。中火煲2个小时后调入食盐,鸡精即可食用。
小帖士:木瓜中的番木瓜碱对人体有小毒,因此每次食量不宜过多,过敏体质者慎用。
第三周、第四周以鸡、鸽子、鹌鹑、甲鱼、田鸡、羊肉各种汤为主
用材:当归10克、黄芪10克、生姜10克、各种肉类500克(可选加花生米、杏仁、莲子)
方法:用纱布将药包一起,放1000-2000ML水,加肉类(羊肉最佳)放锅煮2个小时以上,吃肉喝汤。
作用:(治盗汗、四肢疼痛、健脾胃)
注意:使用甲鱼和乌龟当肉材必须加竹笋100克,炒蔬菜应加入少量菌类食品。
月子餐食谱注意事项
忌食用过咸的食物:因为咸的食物中盐的含量比较多,可能会引起产妇体内水分的滞留,导致身体水肿,引发高血压。但也不能不吃盐,因为产妇产后尿、汗过多,排出的盐分过多,所以需要补充适量的盐。
忌生冷、油腻食物:由于产后胃肠蠕动较弱,故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生仁等应尽量少食以免引起消化不良。如夏季分娩,产妇大多想吃些生冷食物,如冰淇淋、冰镇饮料和拌凉菜、凉饭等,这些生冷食物容易损伤脾胃,不利恶露排出。
忌食辛辣等刺激性食物:韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影响产妇胃肠功能,引发产妇内热,口舌生疮,并可造成大便秘结或痔疮发作。
忌营养单一或过饱:产妇不能挑食、偏食,要做到食物多样化,粗细、荤素搭配,广而食之,合理营养。由于产妇胃肠功能较弱,过饱不仅会影响胃口,还会妨碍消化功能。因此,产妇要做到少食多餐,每日可由平时3餐增至5~6餐。
哺乳者禁食大麦及其制品:大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用,故产后哺乳期应忌食。
产后不宜多吃味精:味精内谷氨酸钠会通过乳汁进入婴儿体内。过量谷氨酸钠能与婴儿血液中锌发生特异性组合,生成不能被机体吸收的谷氨酸,而锌却随尿排出,从而导致婴儿锌缺乏。
【月子餐30天食谱】上海月子餐30天食谱大全
对新妈妈们来说,产后最重要的事情就是进补和调理身体,然后便是催乳下奶。饮食是坐月子里的关键一环。若是营养搭配好,膳食均衡,是十分有利产后恢复的。
说到月子食谱不同地方的风俗民情又不一样了,比如湖北的人坐月子以猪脚,甜酒为下奶的主要原料;在广东则以母鸡,鸡蛋为下奶的主要原料。
那么,上海人又是以哪些食物为主要下奶原料呢?想要了解吗?
上海月子餐30天食谱做法大全
【月子餐30天食谱】上海月子餐30天食谱大全
产后1-3天排毒与修复月子餐食谱
起床后空腹(约7:00):生化汤(50ML)。
早餐(7:30-8:00):红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。
午餐前空腹:生化汤(50ML)。
午餐(12:00-12:30):四神粥、四神猪肝、素炖品。
晚餐前空腹:生化汤(50ML)。
晚餐(18:00-18:30):四神粥、四神猪肝、素炖品。
加餐前(约21:00):生化汤(50ML)。
晚上点心:红豆汤。
全天饮料:养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)。
产后4-7天排毒与修复月子餐食谱
起床后空腹(约7:00):生化汤(50ML)。
早餐(7:30-8:00):麻油猪肝、薏仁米饭。
加餐前(约10:00):生化汤(50ML)。
早上点心:红豆汤、麻油猪心。
午餐前空腹:生化汤(50ML)。
午餐(12:00-12:30):麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭。
加餐前(约15:00):生化汤(50ML)。
上海月子餐30天食谱做法大全
下午点心:甜糯米粥、麻油猪心半份。
晚餐前空腹:生化汤(50ML)。
晚餐(18:00-18:30):甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。
加餐前(约21:00):生化汤(50ML)。
晚上点心:红豆汤。
全天饮料:养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)。
产后第2周净化与调整月子餐食谱
起床后空腹(约7:00):生化汤(50ML)。
早餐(7:30-8:00):麻油杜仲猪腰、蔬菜
(胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥
加餐前(约10:00):生化汤(50ML)。
早上点心:红豆汤、排骨莲藕汤。
午餐前空腹:生化汤(50ML)。
午餐(12:00-12:30):麻油杜仲猪腰、蔬菜
(胡萝卜、海带)、薏仁米饭。
上海月子餐30天食谱做法大全
加餐前(约15:00):生化汤(50ML)。
下午点心:甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤。
晚餐前空腹:生化汤(50ML)。
晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。
加餐前(约21:00):生化汤(50ML)。
晚上点心:红豆汤或蛋花桃仁米酒。
全天饮料:红枣养肝汤(帮助肝脏解毒,分多次吃直到第15天)、止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。
产后第3周和第4周基础进补月子餐食谱
早餐(7:30-8:00):薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。
加餐前(约10:00):水果一份。
早上点心:红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。
午餐(12:00-12:30):麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针膳背、薏仁米饭或油饭。
加餐前(约15:00):水果一份。
上海月子餐30天食谱做法大全
下午点心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。
晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。
加餐前(约21:00):热鲜牛奶。
晚上点心:油饭或银耳莲心枸杞粥。
全天饮料:止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。
产后第5周和第6周强化进补月子餐食谱
早餐(7:30-8:00):薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。
加餐前(约10:00):水果一份。
早上点心:红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。
午餐(12:00-12:30):麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。
加餐前(约15:00):水果一份。
上海月子餐30天食谱做法大全
下午点心:桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。
晚餐(18:00-18:30):薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。
加餐前(约21:00):热鲜牛奶。
晚上点心:油饭或银耳莲心枸杞粥。
全天饮料:止渴饮:山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。
妈妈无忧网小编的话:生完孩子后的妈咪们身体都是很虚弱的,然而中国又有传统坐月子的习俗,只是不同地方具体饮食和规则不同而已。以上的月子食谱推荐,相信一定能对你有很大的帮助,以上月子食谱不管是从营养角度还是从孕妇自身的恢复来说,都是具有一定的帮助的,【月子餐30天食谱】上海月子餐30天食谱大全有需要的妈咪们,赶紧学习起来吧!
月子餐吃什么 月子餐30天食谱及做法
坐月子是妈妈们恢复身体、补充营养的最佳时期,这个时期一定要吃好喝好,后期才不会出现各种身体问题。那么,月子餐吃什么比较好?如果自己做月子餐,30天的食谱该如何安排?
你有想过自己煮月子餐吗?如果因预算关系不想住月子中心、不想请月嫂、也不放心外面的月子餐,那不妨试试自己煮吧!可以请家中长辈或老公帮忙,照食谱做,一样能吃到新鲜月子餐喔!
月子餐三大目的
1. 女性产后复原期调理。
2. 提供全方位营养及热量。
3. 提升乳汁营养,促进宝宝出其发展。
产后妈咪饮食小叮咛
1. 每日营养均衡,应摄取六大类食物。
2. 蛋白质:注重蛋白质来源,肉类(猪鸡牛鱼)、豆类(豆制品)。
3. DHA:选择DHA含量高的食物,可提升大脑功能,如鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼等等。
4. 钙质:补充钙质,多摄取牛奶、优酪乳、豆腐、芝麻等。
5. 少吃内脏类,避免类固醇过高。
6. 烹调方式:避免油炸、油酥或热炒,多以清蒸、煮、炖、烤等方式为佳。
7. 注意每日热量,别摄取过多,也别因为怕胖而吃太少喔!(每日热量建议参考下表)
月子餐每日热量控制表
产后一~四周月子餐建议(感谢网路妈妈们的分享)
第一周调理重点:代谢排毒
刚生完体内还存有恶露以及其他体内陈旧物质,需要靠食物提升代谢、促进血液循环。
建议饮食
1. 猪肝:用姜、全米酒水、麻油炒成,每日两份。
2. 生化汤:自然生产者使用七帖,剖腹生产者使用十四帖。
3. 甜糯米粥、红豆汤
4. 乌仔鱼或鲈鱼或时鲜鱼:以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成,每日一条鱼。
5. 杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶:每日口渴、止渴或养身当开水饮用。
6. 麦牙或韭菜:欲退奶者使用,每日一碗,连续三日共三碗。(喂母奶者不可食用)。
7. 花生猪脚汤:促进乳汁分泌,第三日起送吃。(喂母奶者适用)
8. 补气养身汤:调理气血。
9. 元气鸡汤:促进血液循环。
第二周调理重点:内脏收缩复原
坐月子第二周可以着重在腰骨及肾脏复原、骨盆腔复旧,促进新陈代谢,预防腰酸背痛等方面。
建议饮食
1. 猪腰(两颗):用姜、麻油炒成。
2. 生化汤:剖腹生产者须喝至第十四天。
3. 杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶:每日口渴、止渴或养身当开水饮用。
4. 油饭或甜糯米粥:每日选择一样,油饭一碗或甜糯米粥一碗。
5. 红豆汤。
6. 乌仔鱼或鲈鱼或时鲜鱼:以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成。
7. 糯米鸡汤。
8. 蔬菜:红萝卜、红苋菜或红菜,选择一样,每日二碗。
9. 猪脚花生汤:促进分泌乳汁。(不喂母奶者改用其他料理)
10. 白饭或红糟饭薏仁饭、麻油饭:每日一碗,若吃不下可不吃,也可选择吃面线料理。
第三周及第四周调理重点:滋养进补
身体器官经过两周的调理,大致上复原许多,第三周开始建议采滋养进补方式,让身体恢复更完善,调理气血、恢复体力、防止老化。
建议饮食
1. 麻油鸡:用全鸡或特选鸡腿肉煮成。
2. 红豆汤、甜糯米粥或油饭:任选一样,每日一份。
3. 鱼类:黑色、红色的鱼均可以全米酒水煮成,(剖腹产者可吃鲈鱼),每日一条鱼。
4. 营养美容饮品:由营养师调配,含丰富维他命C和胶原蛋白,每日一瓶,七日份。
5. 蔬菜:高丽菜+红萝卜或菠菜、A菜、红苋菜、发菜,每日一样二碗。
6. 白饭或红糟饭薏仁饭或麻油饭:每日1~2碗,若吃不下可不吃。
7. 杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶:每日口渴、止渴或养身当开水饮用。
8. 水果:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、莲雾、樱桃、水蜜桃,每日配送一样。
9. 山药鸡汤或药膳牛肉汤或药膳四神汤:以全米酒水煮。
10. 杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶:每日口渴、止渴或养身当开水饮用。
在此也推荐妈咪们参考卫生局设计国内首套完整30天每天3正餐、3点心,共达500道佳肴的「幸福妈咪健康月子餐SO EASY」食谱,以均衡营养及增加蔬果纤维摄取为主轴,不仅餐餐有食材及烹调方法,连每天的热量、蛋白质、脂肪、醣类也都标示得清清楚楚,让大家从坐月子的第一天就知道该怎么做!
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