女明星健身减脂食谱

　　是不是很好奇那些在镜头面前光鲜亮丽的明星呢?那窈窕的身材让人羡慕不已。相信大家都想知道女明星是怎样健身减肥的吧?以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的女明星健身减脂食谱，希望能帮到你。

　　减脂食谱A下午训练版本

　　8:00 早餐：

　　250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片(麦片选择原味的，麦片是生重)

　　10:00 加餐：

　　1个苹果(或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可)+ 3个蛋清(蛋黄扔了吧) + 100~200克蔬菜(烹饪方式选择蒸或煮，洗干净生吃其实也行)

　　(混在一起做成沙拉也行，参考食谱B的做法)

　　12:00 中餐：

　　150g纯瘦肉(烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪) + 150g杂粮米饭(大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 200g蔬菜

　　3:00 加餐:(训练前2~3小时)：

　　50g麦片 + 1根小香蕉(中等大小即可)+ 75克纯瘦肉

　　—————————————5：00~7：00训练——————————————

　　7:00 加餐:(训练后立刻补充)：

　　1根小香蕉

　　7:30~8:00 晚餐:(训练后30~60分钟)：

　　50g杂粮米饭 + 75g瘦肉 +200g蔬菜

　　到睡前禁食

　　减脂食谱A晚上训练版本

　　8:00 早餐：

　　250ml牛奶(最好是脱脂或者低脂) + 1个鸡蛋 + 50g麦片(麦片选择原味的，麦片是生重)

　　10:00 加餐：

　　1个苹果(或等量其他水果，量怎么确定呢，大概拳头大小即可)+ 3个蛋清(蛋黄扔了吧) + 100~200克蔬菜(烹饪方式选择蒸或煮，洗干净生吃其实也行)

　　(混在一起做成沙拉也行，参考食谱B的做法)

　　12:00 中餐：

　　150g纯瘦肉(烹饪时一定要去掉所有肉眼可见的脂肪) + 150g杂粮米饭(大米，小米，黑米，紫薯等各种粗粮做成的米饭) + 200g蔬菜

　　3:00~4:00 加餐:

　　50g麦片 + 1根小香蕉(中等大小即可)+ 75克纯瘦肉

　　6:00~7:00 晚餐:

　　50g杂粮米饭 + 75g瘦肉 +200g蔬菜

　　—————————————训练———————————————————

　　训练后补充一杯脱脂或者低脂牛奶即可(200ml~250ml)

　　到睡前禁食

　　注：

　　1.关于水分的补充，我就不定量了，水分非常重要!一定不能让自己感到渴，要时不时的喝水，运动过程中更是如此!切记!

　　2.米饭和纯瘦肉是煮熟后的重量。其实纯瘦肉你煮出来，一斤也就出五六两，简单的算，你每天买一斤纯瘦肉，回去煮好，分成等量的4份，中午150克就是2份，75克就是1份。这样就好算了。

　　3.蔬菜是生重，蔬菜的热量很低，几乎可忽略，我们要的不是它那点可怜的热量，我们要是的是它的纤维素和维生素。

　　4.烹饪过程你可以放油和盐，但量一定要控制，植物油的总量不要超过30克，盐分，只要有点味就行了。别放多了。稍微洒一点。

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