我们的晚餐应该吃些什么食物有助于养生呢?在越来越注重养生的今天,为了从日常饮食中获取更多的营养,或是改变自身的健康难题,人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于晚餐养生食谱,一起来看看怎么做吧!
晚餐养生食谱1:冬瓜胡萝卜猪骨汤
材料
猪脊骨,冬瓜,胡萝卜,花生仁,红枣炎,鸡精
做法
1、所有材料一起入锅;
2、猛火烧开后,文火煮三小时调味就好。
晚餐养生食谱2:土豆胡萝卜鱼丸汤
材料
土豆1个,胡萝卜1根,鱼丸若干,木耳少许,葱、油、盐、鸡精适量。
做法
1、土豆、胡萝卜洗净切块,木耳泡发。
2、起锅热油放土豆、胡萝卜、鱼丸、木耳和3碗水焖煮20分钟。
3、放盐和鸡精调味即可。
晚餐养生食谱3:板栗菌菇乌骨鸡汤
材料
乌鸡,板栗,香菇,葱,枸杞,姜,杏鲍菇,盐,鸡精
做法
1.板栗剥去壳;香菇切成四瓣;杏鲍菇切片;葱切段;姜切片。
2.乌鸡切块,过水抄去血水,再过凉水冲洗干净。
3.重新起水,烧开后倒入所有材料,煮开后关小火炖两个小时。放盐和鸡精调味,再熬煮片刻即可。
小贴士
1.乌鸡可以整只煲汤,也可以剁成小块儿。我为了分食方便,就剁成了小块。
2.菌类的种类无限制。
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宝宝晚餐养生食谱——土豆泥、鱼肉、猪肉
晚餐是一天中最后一餐,这也是一天中不可缺少的一天,有的年轻女性会不吃,但是对宝宝来说正是长身体的时候,一定要吃晚餐哦,那怎么吃好一顿饭对宝宝身体很重要,就爱妈妈网天然养生专家介绍宝宝晚餐养生食谱:土豆泥肉松沙拉、奶油鱼肉、什锦猪肉菜末。
土豆泥肉松沙拉:土豆1个就可以,因为宝宝的饭量不是很大,将土豆清理干净,然后豌豆剥好,几个就可以了,在准备好肉松、沙拉酱、盐备用。先起锅将清理干净的土豆放入蒸熟,等蒸熟后压成泥,在放入沙拉酱和少许盐,搅拌均匀后把豌豆洗净煮熟压碎,最后将碎豌豆肉松撒在拌好的土豆泥上面就可以了。
奶油鱼肉:材料有洋葱半个、胡萝卜半个、鱼肉适当、牛奶、奶油适当就可以,因为宝宝还小不会挑刺,所以妈妈在做前将鱼肉的刺剔出去,然后在将洋葱剁碎、胡萝卜擦碎,在把鱼肉、牛奶、洋葱、奶油、胡萝卜一起放入锅中同煮,在煮的时候要用文火,等所有的蔬菜都熟了,加入调味品就可以出锅了。
什锦猪肉菜末:材料有葱头、柿子椒、胡萝卜、西红柿、猪肉、食盐和肉汤,先将猪和胡萝卜、葱头和柿子椒、西红柿都切好,切成末的样子,然后将切好的所有末仪器放入锅中,在将准备好的肉汤倒入,等食材都煮软后放入西红柿,在煮一小会,放入食盐就可以了。
宝宝晚餐养生食谱相信您了解了,宝宝的健康要营养均衡,妈妈们要多种多样的制作哦,虽然辛苦,但是看到宝宝吃的很香就会感到欣慰了,宝宝的晚餐适当的食用就行,不要给做的太多,一次够就可以,不然下次也不能吃了。
晚餐养生食谱女性
现在的女性都十分注重养生了,那么想要养生的女性晚餐吃什么比较好呢,以下是学习啦为你整理的晚餐养生食谱女性,希望能帮到你。
女性养生晚餐吃哪些食物好
一、多吃富含维生素C的土豆类食品
不吃主食之意是,尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C,即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反,与其他食品同时食用,则营养平衡效果更佳。
二、晚餐食用大量蛋白质
蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生,所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量,所以为了使身体变得苗条,也应积极摄取肉类。
三、清淡晚餐
晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切,对于每一餐来讲,一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物,所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品,补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择,如午餐吃了汉堡、炸鸡,晚餐就该吃些清淡的食物,尤其是蔬菜。
四、禽肉,指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类
禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同,与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为,吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。
五、鱼肉
鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%,而且因肌肉纤维短、细滑,故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是,鱼类脂肪含量只有1%一3%,其主要成分是长链多不饱和脂肪酸,如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA,在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是,EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需,故在选择肉类食物时,鱼类应为首选。
六、蔬菜
含有多种矿物质、维生素和食物纤维,在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大致可分为三大类:叶菜(如白菜、苋菜、菜心),瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿),根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富;但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收,故烹调这些蔬菜时,应先用开水漂烫,以去除草酸。专家建议,成人每日宜摄入500克蔬菜,其中2/3为叶菜,1/3为瓜茄和根茎类。
七、吃熟的蔬菜可解除饥饿感
在瘦身过程中食用蔬菜,会联想起生吃,但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少,但可以吃得更多,令人忘记饥饿感。
晚餐养生食谱女性
日式豆腐
原料:日式豆腐、猪绞肉、葱。
制作方法
1)将豆腐去包装,切成0.5cm厚的薄片备用;
2)炒锅内放适量油,下猪绞肉翻炒至无水分,加适量盐、酱油、鸡精后起锅备用;
3)将切好的豆腐按一层豆腐一层肉绍的顺序码放在盘内,文火蒸15分钟,出锅后撒上葱花即成。
特点
红、白、绿相间,色泽清新淡雅,层次感强,鲜嫩可口。
营养价值
豆腐中富含优质植物蛋白,大豆卵磷脂可以促进儿童大脑发育,增强记忆力,铁、钙、锌等矿物质含量也很高;猪肉为常见动物蛋白质供给源之一。
动植物蛋白互补,营养价值高。
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