一日三餐减肥的食谱

　　我们的三餐应该吃些什么食物来帮助减肥对身体会比较健康呢？食物消化有个完整的链条，首先要经过口腔牙齿咀嚼，将食物切碎，通过唾液搅拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物质再把食物打散，所以细嚼慢咽才利于吸收，对于减肥也更加有利。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于一日三餐减肥的食谱，一起来看看怎么做吧!

　　一日三餐减肥的食谱1：奇异果红薯泥

　　材料

　　红薯1个(1人吃的话小的100g左右)

　　奇异果1个

　　牛奶少许

　　蜂蜜少许

　　做法

　　1 红薯去皮，切成小块，隔水蒸或者放到微波炉转熟，然后用勺子捣成泥状。

　　2 在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌匀。牛奶的量可以自己掌握，喜欢吃干干的或者粉粉的，可以少放一点甚至不放，我比较喜欢吃软的，所以放了15ml

　　3 在小碗里垫上保鲜膜，奇异果去皮切片放在碗里。

　　4 把拌匀的红薯泥倒入碗中，压实。(一定要压实哦，不然提出来会塌塌的，不好看)

　　5 把保鲜膜提起来，倒出成型的红薯泥倒扣在盘中。

　　小贴士

　　成品热量：

　　红薯100g 99大卡

　　猕猴桃100g 56大卡

　　牛奶 15ml 8大卡

　　总热量：163大卡 很适合早上或者晚上当主食哦

　　一日三餐减肥的食谱2：豆芽炒豆腐

　　材料

　　豆腐适量，黄豆芽适量，葱适量，蒜苗适量，蒜头适量，盐适量，鸡精适量，生抽适量，猪油适量

　　做法

　　1.起油锅，将豆腐切块入锅煎至两面金黄待用。

　　2.肥肉入锅炸出油，爆香蒜头，下豆芽煸炒。

　　3.豆芽炒软后加入豆腐、葱、蒜，加盐、生抽、水稍焖一会儿。

　　4.加点鸡精调味就行了。

　　一日三餐减肥的食谱3：土豆白菜汤

　　材料

　　土豆两个，手撕大白菜叶子一盘，大葱一段

　　做法

　　1、土豆削皮，切成小拇指粗细的土豆条，冲洗沥干备用;

　　2、取白菜头，手撕成片，大葱切丝备用;

　　3、起油锅，油热后，下入葱丝小火煸炒至微黄，捡出葱干;

　　4、下入土豆条中火煸炒至土豆变色变软;

　　5、添加没过的热水，大火烧开，转小火炖煮至汤浓;

　　6、下入白菜叶子，继续炖煮至白菜和土豆软烂;

　　7、调入适量盐和味精，出锅即可。

　　小贴士

　　1、白菜取头部，味道鲜甜;

　　2、切好的土豆洗去表面的淀粉，这样炒制的过程不容易粘锅;

　　3、小火充分煸出葱香，但切忌不要糊掉;

　　4、土豆入锅后，不要马上加水，把土豆在葱油中充分煸出香味后，再添加热水，汤的味道更鲜更浓;

　　5、白菜入锅，烧开后，不要马上关火，小火再炖个三五分钟，让白菜的鲜甜味道充分融入汤中;

　　6、起锅时可以根据个人喜好撒一点葱花或香菜;

　　7、这道素汤突出的是白菜和土豆结合的本纯鲜美的味道，个人感觉除了盐和味精，真的无需添加其他任何调料了。

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百度孕妇食谱，婆婆给孕妈做的一日三餐

整个孕期长达10个月，医学上又把这个10个月分成三个阶段，孕早期，孕中期，孕晚期。

怀孕初期，孕妈在做到含蛋白质、维生素和矿物质均衡饮食的前提下，可以逐步开始多摄入一些粗粮，辅以复合维生素药片，全面地补充各类维生素和矿物质，保证整个孕期，宝宝能够健康地成长发育，用全面的营养呵护宝宝的健康。

孕中期这段时间，胎宝宝会长得更快，各种营养元素要到位，保证品种的多样性，比如可以多吃谷类、蛋类、奶类等，这个时候推荐可以吃含钙量多的食品，如同豆制品或者说是含铁量多的肉品。全面而均衡的营养更会让宝宝聪明，另外，也要控制体重，少吃多餐，每餐的用量可以减少一些，让体重合理的增长。

孕晚期一天食物建议量：谷类200~250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/5；蔬菜类300~500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，水果类200~400克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200-250克；牛奶300~500克；豆类15克，坚果10克；食用油25克，盐不超过6克。

蔬菜卷饼+糯米白菜包+清炒芦笋+水煮鸽子蛋+牛奶燕麦粥

五彩腊肠饭+海参蛋羹+蔬菜煎饼+清炒蒜黄+紫薯米糊

鸡汤煨面+鱼香豆腐+胡萝卜饼+清炒藕片

怀孕儿媳的加餐：

水果奶昔

干果

怀孕食谱，一日三餐有讲究

对于怀孕的朋友来说，怀孕是一件非常高兴的事情，但是即便如此我们也是要多加注意，特别是对于孕期的饮食要严格的控制，因为孕期稍微有任何的不注意，都是会对我们的胎儿造成一定的影响的，今天在这里具体的给一些准妈妈介绍一些怀孕食谱，希望可以帮助到有需要这方面的朋友。

怀孕食谱

1、早餐一杯牛奶加面包

对于牛奶和面包它其中的营养成分，小编在这里就不多说了，总得一句话来说，就是对于我们身体的营养很有帮助，所以说对于孕妇也一样，每天早上起床以后可以多喝一杯牛奶，然后再吃几片全脂面包这样就可以保证自身的营养供给。牛奶的选择方面尽量以纯牛奶为主，也是可以选择一些孕妇奶粉的。

2、主食以外多吃水果

对于孕妇来说，每天的主食必须要按时吃的，除此以外我们也是可以多吃一些水果，比如说主食之后，可能两三个小时我们也就会有一定的饥饿感，这个时候我们可以用水果来代替食物，因为水果中的微量元素是比较丰富的，这样他一方面可以让我们有饱感另一方面也是可以帮助我们补充一些微量元素的缺乏。

对于怀孕食谱，每一个孕妇都有他自己不同的身体体质，所以说所吃的食物也不尽相同，但是需要注意的是，一些怀孕初期的孕妇，经常的感到饥饿，这种情况我们要尽量遵循少食多餐的原则，只有这样，一方面保证营养供给另一方面也不会给自己的身体带来过大的负担。

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