一个月减肥食谱做法

　　减肥应该吃些什么食物对我们的减肥瘦身会比较好呢？研究表明，每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。睡眠不足会到时更强烈的饥饿感身体也会本能的储备更多对脂肪。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于一个月减肥食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　一个月减肥食谱做法1：素菜园地

　　材料

　　西兰花、菜花各100克，草菇、豌豆荚、洋葱片、番茄各80克。蒜末、糖、蚝油、鱼露各适量。

　　做法

　　1、西兰花、菜花、番茄、草菇分别洗净，切成小块。

　　2、豌豆荚洗净，去蒂及两侧粗纤维。

　　3、锅中加入少许油烧热，爆香蒜末，放入西兰花、菜花、草菇、洋葱片、番茄和两大匙水，一起快炒至熟。最后放入豌豆荚，快速拌炒数下，加入糖、蚝油、鱼露调味，出锅即可。

　　一个月减肥食谱做法2：素炒三蔬

　　材料

　　土豆1个，茄子1条，青椒1个，红椒1个，蒜，葱，油，鸡精，料酒，生抽 ，盐

　　做法

　　1、将土豆、茄子切成片。

　　2、青红椒切小片，蒜切片，葱切粒备用。

　　3、热锅下油，爆香蒜粒，放入土豆片翻炒，断生后盛在盘子中备用。

　　4、原锅放入茄子翻炒，再放入青红椒片，翻炒到将熟。

　　5、加入炒过的土豆片，炒拌均匀。

　　6、放入盐、少量生抽、料酒，少量水稍焖一下。

　　7、撒入葱花、鸡精，炒匀即成。

　　小贴士

　　1、茄子切好后最好用水泡一下，这样才不影响菜肴的颜色。因为茄子切开后，茄肉与空气接触会变黑，炒出来不好看，泡在水里就不会发生这样的情况。还有一点就是经过水泡后的茄子吸收的油分会少很多，不会感觉油腻腻的。

　　2、土豆也用水冲一下，冲去多余的淀粉，炒出来清爽一点。

　　一个月减肥食谱做法3：素煲

　　材料

　　材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜

　　佐料：盐、酱油、芝麻油

　　做法

　　1、洗净材料，将玉米切块垫底，其他的均匀铺上。

　　2、倒水淹没材料，加上酱油开始煲，大火沸开后，中火30分钟。

　　3、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。熄火开吃。

　　小贴士

　　其实大同小异，亲们也可以选着自己喜欢的菜煲，比如现在外面有很多的素鸡腿、素肉，还有笋干、木耳、豆腐干。而且这样做的味道香甜可口，热量不高。

　　一个月减肥食谱做法4：烤地瓜

　　材料

　　地瓜4个，厨房用纸四张

　　做法

　　1.地瓜刷洗干净后不控干水分，直接用一层厨房纸将红薯包裹严实

　　2.将包好的地瓜放入微波炉中，用高火烘烤4分钟

　　3.将地瓜翻至另一面，继续高火力烘烤4分钟即可

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