大学生减肥的食谱做法

　　大学生减肥应该吃些什么食物对身体会比较健康营养呢？进餐时不吃蔬菜，不容易产生饱足感，常常会不知不觉地热能摄入过多，从而引发身体肥胖，影响我们身体的健康。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于大学生减肥的食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　大学生减肥的食谱做法1：苹果水芹丝沙拉

　　材料

　　水芹适量，苹果半个或1个，坚果碎(花生、杏仁什么都可以)

　　做法

　　1、水芹洗净后，去掉叶子，斜切成细丝。

　　2、烧锅水，水开了倒入水芹丝，旋即捞出，过凉白开。

　　3、苹果去皮去核，切成细丝，与水芹丝拌匀，撒上坚果碎，齐活!

　　大学生减肥的食谱做法2：猪肝生菜粥

　　材料

　　米半碗，猪肝200克，生菜2棵，生姜一小块

　　做法

　　1.先煲好一锅白粥，放凉后连锅一起放进冰箱

　　2.猪肝洗干净切薄片，用生油、姜片、生抽腌好放冰箱

　　3.生菜洗干净，控干水分后用保鲜袋装好放进冰箱

　　4.上面1、2、3都是在前一天晚上做好的

　　5.早上起床以后，把白粥、猪肝、生菜拿出来

　　6.白粥放电磁炉上煮开，放进猪肝、生菜煮5分钟

　　7.调好味就可以开吃啦

　　大学生减肥的食谱做法3：牛肉生菜沙拉

　　材料

　　荷兰芹(洋香菜)叶1杯，酸豆(caper)1汤匙，沥干，芥末酱(preparedmustard)1汤匙，白酒醋1汤匙，大蒜1瓣，剥皮，橄榄油3汤匙，低钠零脂肪鸡汤2汤匙，蔬菜油1汤匙，上臀肉牛排(toproundsteak)450克，切成7厘米长、0.5厘米宽肉条，长叶莴苣(萝蔓莴苣、萝蔓生菜)或菠菜叶1棵，撕成小片，大红甜椒1个，去籽后切条，红洋葱1/2个，切薄片

　　做法

　　1.荷兰芹、酸豆、芥末酱、醋、大蒜、橄榄油和鸡汤放入果汁机，搅打均匀，调制成沙拉酱。

　　2.锅中注入蔬菜油，大火加热。放入牛肉煸炒2分钟，约5分熟。盛盘放凉。

　　3.在沙拉碗或浅盘中拌合长叶莴苣、甜椒和洋葱。放入牛肉，淋上沙拉酱即可。

　　大学生减肥的食谱做法4：蔬菜玉米麦片粥

　　材料

　　棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量(做成粥或稀饭都可以)，玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花

　　做法

　　1.先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

　　2.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

　　3.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

　　4.把小锅放置火上大火煮滚。

　　5.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

　　6.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

　　7.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

　　8.喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

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