青少年长高食谱安排

　　高挑的身材是每个人都喜欢的，孩子在长身体的时候该在饮食上安排呢?各位爸妈别着急，学习啦92妈妈育儿网来给你支支招，希望对你有帮助。

　　青少年长高一周食谱安排

　　食谱一

　　早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

　　午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

　　晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

　　加餐：时令水果。

　　食谱二

　　早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

　　午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

　　晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

　　加餐：时令水果。

　　食谱三

　　早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

　　午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

　　晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

　　加餐：时令水果。

　　食谱四

　　早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

　　午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。

　　晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。

　　加餐：时令水果。

　　食谱五

　　早餐：虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量)、牛奶250ml。

　　午餐：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

　　晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。

　　加餐：时令水果。

　　食谱六

　　早餐：鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

　　午餐：煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

　　晚餐：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量)。

　　加餐：时令水果。

　　食谱七

　　早餐：面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

　　午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜。

　　晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。

　　加餐：时令水果。

　　注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。

　　吃什么能长高

　　1、菠菜

　　菠菜中富含铁和钙，很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

　　2、牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

　　每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。

　　3、鸡蛋

　　鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

　　4、黑大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

　　5、沙丁鱼

　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

　　6、橘子

　　橘子富含维生素C，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

　　7、胡萝卜

　　胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

青少年长青春痘需要治疗吗

青春痘临床上称为痤疮，青少年长痤疮是否需要治疗，应根据病情的严重程度判断，如果只是轻微的痤疮，可以不采取特殊的治疗。反之，痤疮比较严重时，需要采取治疗措施。

青少年发生痤疮多数是因为皮脂腺分泌较为旺盛，导致毛孔堵塞而引发的病变，以粉刺、丘疹、脓疱为主要特征。如果青少年痤疮比较严重，只是单纯出现粉刺，可以暂时不采取特殊的治疗，平时应注意面部的护理，经常使用洗面奶清洁面部，防止面部的油脂堆积过多，使痤疮更加严重。还要改善不良的生活习惯，保证充足的睡眠，尽量不要熬夜，通过一段时间的调整，有助于面部的痤疮逐渐消退。

如果青少年痤疮比较严重，有明显的脓疱、丘疹等症状时，且伴有疼痛、红肿，一般是需要采取治疗的，因为不及时治疗，可能会导致病变进一步加重，不利于病情的恢复，可以在医生的指导下局部给予药膏涂抹治疗，比如维A酸软膏、阿达帕林凝胶、夫西地酸乳膏等，合并红肿疼痛时，还可以口服甲硝唑、阿莫西林，具有消炎作用。

青少年长痤疮的患者还应注意饮食调整，尽量多摄入清淡的蔬菜和水果，如西兰花、苹果、鱼肉等，少摄入甜食或者辛辣刺激性的食物，如巧克力、糖果、辣椒等。

请问青少年长期不开心会不会得抑郁症呀，抑郁症是情绪差有关系吗

我家女儿已经15岁了，我发现他最近一直都不怎么开心，也不愿意和我们父母说话了，我有些担心女儿会的抑郁症，请问青少年长期不开心会不会得抑郁症呀？

长期不开心并不能说明孩子就得了抑郁症，家长不要过于敏感了，找机会多关心关心孩子，可能是学习压力大，亦或者是最近遇到很不开心的事情，父母的陪伴是很重要的。抑郁症跟情绪差并没有直接性的关系。

抑郁症并不是简单的情绪差，虽然对于他们来说，这是明显的一个表现，但反过来说则不成立。一般来说，我们的不开心是短暂的，比如跟人吵架了、工作失误了，但抑郁症引起的不开心可能跟这些都没关系，是莫名、持续的。

引发抑郁症的因素

1、遗传因素

抑郁症有遗传倾向，通过家系调查发现，抑郁症是有家族聚集性的，如果父母双方或者其中一方患抑郁症，孩子得抑郁症的比例要比普通家庭高，调查显示发病率可能是普通家庭的十到三十倍，还是挺高的。

2、神经生化原因

大脑里有很多神经递质，和抑郁症有关的神经递质，比如去甲肾上腺素、五羟色胺，还有多巴胺，这三个神经递质不足可能就会导致情绪就出现问题了。

3、心理社会因素

可能是因为学习成绩、跟同学相处出现矛盾，或者是家长只关注成绩，也可能会受到家庭关系的影响，容易使得他们产生这样的情绪，缺少自信心，对以后迷茫，感到没有希望。

总之，孩子不开心，要过关注，但也不要过于敏感，多和孩子交流。

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