1-3岁宝宝的食谱

　　1-3岁宝宝的食谱都有些什么呢?你家有这个年龄段的小孩吗?你知道他们应该吃点什么呢?下面就随学习啦92妈妈育儿网一起来了解下吧!

　　1-3岁宝宝的食谱介绍

　　胡萝卜山药粥

　　准备食材：排骨适量、山药30克、胡萝卜30克、稀饭30克、姜适量

　　准备食材：排骨适量、山药30克、胡萝卜30克、稀饭30克、姜适量

　　步骤1：胡萝卜切块。

　　步骤2：排骨过水，去味去血水，烧好热水入生姜备用，放入已过水的排骨，大火烧开后，转文火慢炖30分钟左右。

　　步骤3：加入山药，胡萝卜。

　　步骤4：炖煮15分钟。

　　步骤5：取山药胡萝卜捣烂。

　　步骤6：备好白米稀饭一小碗。加入稀饭，视情况加入些撇去油的排骨汤，煮开。搅拌均匀即可。

　　步骤7：最后盛上一碗即可。

　　板栗鸡丝粥

　　食材：大米100克、板栗100克、鸡胸肉80克、盐5克、油10毫升。

　　做法：

　　1、大米洗净后加少许油拌匀，腌制30分钟，板栗去壳。

　　2、鸡胸肉洗净放入清水锅中煮熟，捞出放凉后顺着鸡肉的纹理撕成细丝，用少许油和盐腌制片刻。

　　3、板栗切碎

　　4、锅中倒入适量清水，大火烧开后放入腌制好的大米，放入板栗，再次煮滚后转小火煲煮30分钟。

　　5、待米粥软烂时将鸡丝放入锅里，用勺子搅拌均匀，继续用小火再煮5分钟，最后加盐调味即可。

　　巧虎米饭

　　食材：米饭、玉米、青豆、胡萝卜、鸡胸脯肉、奶酪、鸡蛋、海苔、耗油、玉米淀粉。

　　做法：

　　1、将米饭压实，倒扣在盘子上，取一团米饭用保鲜膜包住捏出巧虎的两个耳朵。

　　2、蛋黄里加入适量玉米淀粉搅拌均匀，倒入蛋黄液待一面凝固后翻至另一面凝固即可。

　　3、奶酪片用小剪刀修成橄榄形铺在脸下半部分。

　　4、芝士片剪两个小半圆形放耳朵上和眼球。

　　5、海苔剪出如图形状。

　　6、玉米、青豆、胡萝卜丁准备好。

　　7、炒锅放油，油热后放入鸡肉丁翻炒至5成熟，蔬菜粒继续翻炒，最后加入适量蚝油。

　　8、将炒好的菜摆在巧虎旁边即可。

　　小米蛋奶粥

　　准备食材：小米粥、鸡蛋(或蛋黄)、牛奶。

　　步骤1：小米粥放入锅内煮。

　　步骤2：搅拌一下，淋入蛋液，煮熟成小米蛋花粥。

　　步骤3：加入适量奶。

　　步骤4：花生和蛋清，请妈妈根据宝宝的实际情况酌情添加。

　　栗子扒白菜

　　准备材料：白菜400克、栗子(鲜)250克、酱油少许、葱适量、姜适量、食用油40克、白糖适量。

　　步骤1：白菜洗净分成一个叶一个叶的。

　　步骤2：锅里放少许盐和植物油，把白菜放心入用开水焯软后。

　　步骤3：一个一个叶卷起来码放在盘中。

　　步骤4：栗子放开水锅中煮熟。

　　步骤5：炒锅放油烧温热，放葱姜末爆香，加酱油、盐、高汤(没有的可用清水代替)、白糖，放栗子。

　　步骤6：转微火稍煮，勾水淀粉，淋上香油。

　　步骤7：浇在码在盘子里的白菜上。最后点缀用水焯过的枸杞即可。

　　奶汁丸子西兰花

　　准备材料：青虾适量、土豆1个、糯米粉适量、盐少许、鸡粉少许、胡椒粉少许。

　　步骤1：西兰花洗净，择成小朵，把淡奶油和牛奶混合均匀备用。

　　步骤2：将黄油放入锅中，以小火加热成液体状后倒入面粉，继续以小火加热，并用铲子不断慢慢翻炒，使油、面混合，并炒出浓郁的香味。

　　步骤3：黄油面糊略微降温后，把牛奶、鲜奶油混合液慢慢倒入，一边倒一边搅拌，以免面粉结块，煮成粘稠的奶油面酱。

　　步骤4：倒入鸡汤稀释奶油面酱，并把事先炸熟的丸子倒入锅中，以小火慢炖约10分钟入味，或至汤汁稍粘稠。

　　步骤5：把西兰花倒入，调入盐，转大火煮2分钟左右，或至汤汁粘稠地包裹住丸子和西兰花即可。

　　迷你水果三明治

　　食材：土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。

　　做法：

　　1、将吐司片切去四边的硬边。

　　2、取1片吐司片涂上草莓酱，盖上吐司片。

　　3、在吐司片上放上猕猴桃片。

　　4、再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱

　　5、再取最后吐司片盖在最上面，再对切成小三角形。

　　田园鲜虾粥

　　准备食材：虾1碗、大米一把、干香菇1把、鲜玉米粒1把、豌豆1把、姜适量

　　步骤1：香菇用40度的温水浸泡2个小时后，挤掉水份，切丝。

　　步骤2：玉米粒、碗豆粒洗净备用。

　　步骤3：鲜虾去外壳后，从背部剔除泥线。撒入白胡椒粉，糖和姜丝腌制10分钟。

　　步骤4：大米淘洗干净，锅中加入适量的清水，用大火烧开后，倒入大米，沸腾后改用小火熬制60分钟，先倒入香菇丝煮5分钟，再倒入鲜虾和姜丝。

　　步骤5：倒入玉米粒和豌豆继续煮5分钟，然后关火放盐和香油调味，即可。

1-3岁宝宝辅食 宝宝成长的关键时期

对于1-3岁的宝宝来说，辅食是他们成长过程中至关重要的一部分。在这个阶段，宝宝的身体正在迅速发育，对于各种营养物质的需求也不断增加。因此，提供给宝宝适当的辅食是非常关键的，它不仅能够满足他们的营养需求，还可以培养他们的饮食习惯和口味。

第一，我们需要选择适合宝宝的辅食类型。通常情况下，1-3岁的宝宝可以逐渐引入多样的食物种类，包括蔬菜、水果、谷物、蛋类、奶制品和肉类等。这样的搭配可以确保宝宝获得各种不同的营养物质，比如维生素、矿物质、蛋白质和脂肪等。同时，我们还应该注意给宝宝提供足够的膳食纤维，以促进他们的消化系统健康发育。

第二，我们需要关注食物的制作方式和营养价值。对于1-3岁的宝宝来说，他们的消化系统仍然较为脆弱，因此我们需要将食物煮熟或蒸煮，以确保它们易于消化和吸收。我们还应该尽量避免给宝宝添加过多的盐和糖，以免对他们的健康造成不良影响。

另外，我们还需要注意宝宝的饮食习惯和口味的培养。在给宝宝提供辅食的过程中，我们可以逐渐引入新的食物，并且尝试不同的食谱，以培养他们对各种食物的接受能力。我们还可以让宝宝参与到食物的准备和制作过程中，这样可以增加他们对食物的兴趣和好奇心。

总之，1-3岁的宝宝辅食是一个非常重要的阶段，它对宝宝的身体发育和健康起着至关重要的作用。我们应该选择适合宝宝的辅食类型，关注食物的制作方式和营养价值，同时培养宝宝的饮食习惯和口味。只有这样，我们才能确保宝宝能够获得全面均衡的营养，健康成长。

如何给1-3岁孩子正确补充钙铁锌_如何正确补充钙铁锌

钙铁锌是人体必需的矿物元素，特别是对1-3岁正处在关键成长时期的孩子来说，是必不可少的营养素。钙可以促进骨骼和牙齿的正常发育；铁参与造血，为人体提供充足的氧气，维持机体正常运作；锌能维持人体正常食欲，促进身体和大脑的发育。缺乏任何一种元素，都会影响孩子的正常发育，所以正确补充是关键。我们应该怎么样补充钙铁锌呢？一起来看看吧。

如何正确补充钙铁锌

1、 明确摄入量

由于不同的年龄段对钙铁锌的需求量也不同，为了能够帮助孩子科学补钙铁锌，首先需要了解1-3岁这个阶段的孩子对钙铁锌需求的量是多少。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》的数据显示，1-3岁的孩子每日补充钙的推荐量为600mg/d，铁为9mg/d，锌为4mg/d。

2、 日常饮食摄入

想要补钙铁锌，最先考虑的就是从日常饮食中摄取。含钙最丰富的是牛奶，是孩子理想的钙来源。孩子除了每天喝牛奶外，还要多吃含钙量高的食物。像豆类，尤其是大豆、黑豆含钙也比较丰富。另外，虾皮、海带、芝麻等食物也含有可观的钙质。

想要补铁需要多补充肉类，因为肉类含有丰富的血红素铁，易于人体吸收利用，像猪肝、鸡肝、牛肉、羊肉、猪肉等含有丰富的铁质。但需要注意的是，补铁的同时别忘了多吃新鲜水果和蔬菜补充维生素C，因为维生素C可以促进人体对铁的吸收。

补锌也是需要多吃肉类，它也主要存在于动物性食物中，像生蚝、海鱼、牛肉、羊肉、猪肉等食物都含有丰富的锌。除此之外，坚果类像核桃、花生等也含比较丰富的锌。

3、 科学补充补剂

除了多吃富含钙铁锌的食物之外，还可以尝试补充钙铁锌补剂，帮助补充膳食中的不足。家长在为孩子选择补剂的时候，需要考虑它的成分是否易于消化吸收、剂量是否经过科学配比、剂型是否适合1-3岁的孩子服用、每日需要补充多少量等方面。综合考虑，像自然唯他老虎钙液体钙就是一款不错的儿童钙铁锌口服液。

自然唯他老虎钙液体钙，是一款专为1-10岁的孩子研制的儿童钙铁锌口服液，它已获得蓝帽子标识认证，品质服务有保证。这款老虎钙液体钙含有柠檬酸钙、葡萄糖酸亚铁、葡萄糖酸锌三种主要原料，易溶解好吸收，呵护宝宝娇嫩的肠胃。此外，它不添加任何白砂糖和果糖等成分，不担心孩子预防龋齿。它1瓶的净含量为100ml，里面含有4000mg钙、45mg铁、40mg锌，每天给孩子补充5ml，就能补充200mg钙、2.5mg铁、2mg锌，符合膳食营养的推荐标准，满足孩子身体所需不过量。

家长想要给1-3岁的孩子科学补充钙铁锌，首先需要了解孩子身体所需的量，然后调整日常饮食合理补充。除此之外，自然唯他老虎钙液体钙也可以作为日常补充剂给孩子服用，这样营养补充会更全面。

推荐阅读：

1. 1-3岁宝宝辅食 宝宝成长的关键时期
2. 如何给1-3岁孩子正确补充钙铁锌_如何正确补充钙铁锌
3. 宝宝吃什么补钙效果好（1-3岁孩子该如何补钙）
4. 1-3岁宝宝要不要用牙膏 崔玉涛推荐的婴儿牙膏品牌
5. 1-3岁宝宝食谱大全