一周健身餐的食谱

　　在健身期间应该吃些什么食物对身体会比较好呢？如今都市里常泡在健身房里的人已经变得越来越多，当健身训练成为常态，饮食方式也会随之改变。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于一周健身餐的食谱，一起来看看怎么做吧!

　　一周健身餐的食谱1：田园鲜虾粥

　　材料

　　大米，鲜虾，干香菇，玉米粒，豌豆，生姜

　　做法

　　1.玉米粒、碗豆粒洗净备用

　　2.香菇用40度的温水浸泡2个小时后，挤掉水份，切丝

　　3.鲜虾去外壳后，从背部剔除泥线。撒入白胡椒粉，糖和姜丝腌制10分钟

　　4.大米淘洗干净，锅中加入适量的清水，用大火烧开后，倒入大米，沸腾后改用小火熬制60分钟

　　5.先倒入香菇丝煮5分钟

　　6.再倒入玉米粒和豌豆继续煮5分钟

　　7.最后倒入鲜虾和姜丝，2分钟后关火放盐，鸡精和香油调味，即可

　　一周健身餐的食谱2：番茄鱼

　　材料

　　腌龙利鱼片250g，西红柿1个，黄豆芽，洋葱片，净香菜 ，番茄酱，高汤

　　做法

　　1、番茄去皮切成3cm的块，锅中放入500g水烧沸，下黄豆芽烫1.5分钟，捞出倒入汤碗中备用;

　　2、锅中放入30g油(约两汤匙)烧热，下番茄酱炒香，再下番茄和洋葱片炒半分钟，加入高汤和200g水;

　　3、把鱼片一片一片一次放入锅中，大火烧开后改小火烧至鱼片熟透即可出锅，倒入盛有黄豆芽的汤碗中，撒上香菜即可。

　　一周健身餐的食谱3：清蒸虾

　　材料

　　沙虾500克，生姜1小块，蒜头3~4瓣，鲜味汁适量(建议用蒸鱼豉油或者海鲜酱油最美味)

　　做法

　　1.沙虾清洗干净，剪去虾须、虾脚

　　2.蒜头和生姜分别剁碎

　　3.蒸锅放水煮开，把虾放进蒸笼，水开后放蒸锅上面，大火蒸5~6分钟;(蒸笼下面是有一个一个空洞的，所以受热非常快，如果你是用碟子装起来蒸的话，时间上要延长一点啦)

　　4.另起锅，热锅冷油，小火爆香姜、蒜末

　　5.加入适量鲜味汁，这种鲜味汁很咸，我要兑点水进去的。建议用蒸鱼豉油或海鲜酱油等不太咸又好味的豉油来蘸

　　6.大火蒸5~6分钟之后，关火焖3分钟再出锅即可，一定趁热吃，冷了就不好吃了呀

　　一周健身餐的食谱4：西兰花浓汤

　　材料

　　西兰花 2棵,蒜头 半个(切碎),洋葱 半个(切丝),鸡汤 450ml,调味料： ：,盐 少许,黑椒 少许

　　做法

　　1、先把西兰花切掉根部，切成小棵，然后浸入盐水半小时，再洗净沥起。

　　2、烧热油镬，用慢火爆香洋葱丝和蒜蓉，然后加入西兰花同炒。

　　3、加入鸡汤，盖上盖用中火煮至西兰花软身及熟透。

　　4、待凉后，把所有材料放入搅拌机内打至幼滑。

　　5、最后用盐和黑椒调味，即成。

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一周健身餐食谱大全

　　“三分运动，七分饮食”，在健身的过程中，饮食对于健身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排，能够减轻体重，在健身运动的帮助下，很好地瘦身。以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的一周健身餐食谱大全，希望能帮到你。

　　增肌食谱计划一周表：

　　第一天：

　　第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1/4个中等大小洋葱，1片干酪

　　第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

　　第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

　　第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白

　　第二天：

　　第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1/4杯干酪，3个蛋清

　　第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱

　　第3餐：(训练后)2勺恢复饮品

　　第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1/4个中等大小洋葱，3个鸡大腿

　　第5餐：1勺乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

　　第三天：

　　第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪

　　第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油

　　第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉

　　第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油

　　第四天：

　　第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶

　　第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜

　　第3餐：(训练后)2勺恢复饮品

　　第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油

　　第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

　　第五天：

　　第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓

　　第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1/2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油

　　第3餐：1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

　　第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油

　　第六天：

　　第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1/4个中等大小洋葱，1片奶酪

　　第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油

　　第3餐：(训练后)2勺恢复饮品

　　第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油

　　第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

　　第七天：

　　第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁，2汤匙速溶咖啡

　　第2餐：200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1/3汤匙橄榄油

　　第3餐：1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片

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