运动健身的营养食谱

　　运动健身应该吃些什么食物来补充我们身体的营养会比较好呢？在健身运动的期间，我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入，这才能够给你的身体带来足够的能量，所以才有力气去运动健身。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于运动健身的营养食谱，一起来看看怎么做吧!

　　运动健身的营养食谱1：酸甜猕猴桃虾球沙拉

　　材料

　　主料：

　　猕猴桃 3个

　　虾仁(红)5个

　　辅料：

　　鸡蛋 1个

　　奶酪粉 30克

　　调料：

　　植物油 适量

　　沙拉酱 30克

　　做法

　　1.猕猴桃洗净，去皮，对半切开，用挖球器挖出果肉，做成猕猴桃盅;挖出的果肉切丁;鸡蛋打入碗中搅匀成蛋汁备用。

　　2.虾仁洗净，挑去泥肠，依序沾裹蛋汁之后再沾 奶 酪 粉，放入热油锅中炸呈金黄色，捞出，沥干油备用。

　　3.猕猴桃盅内放入虾仁、猕猴桃肉，淋上A料，即可盛出。

　　运动健身的营养食谱2：清蒸斑魚

　　材料

　　斑魚1隻，鹽2小匙，白胡椒粉適量，料酒2匙，蒸鱼鼓油1.5匙，香油1匙，蔥2支，姜1小塊

　　做法

　　1、處理魚：用廚房剪刀橫剪魚的下巴部位，再沿著肚子將魚剪開，用廚房剪刀將魚的腮和內臟翻出;用刮鱗刀從魚尾往魚頭兩面刮，再刮魚背、頭頂和魚腹;洗淨後用廚房紙巾將水吸乾，兩面各用鹽1小匙和適量白胡椒粉按摩均勻。

　　2、姜1小塊削皮切薄片。

　　3、蔥2支分蔥白和蔥綠切段。

　　4、將步驟(2)和步驟(3)的蔥白放進魚肚，再均勻淋上1.5匙蒸魚鼓油和2匙料酒。

　　5、電蒸鍋加熱蒸20分鐘。

　　6、不粘鍋小火加熱，加入香油1匙和步驟(3)的蔥綠稍微炒一下淋在魚上。

　　小贴士

　　我的魚比較大，所以蒸20分鐘。魚不是太大，蒸15分鐘即可。

　　运动健身的营养食谱3：虾仁炒牛奶

　　材料

　　牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克

　　做法

　　1、虾仁洗净后控干水份，加入少许盐腌10分钟至入味。

　　2、将蛋清与蛋黄分离，留下蛋清备用。

　　3、锅内放少许油，放入虾仁炒一分钟至熟。炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用。

　　4、将一半量的牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀。

　　5、加入蛋清，将牛奶液与蛋清一起略打散。再将剩余的牛奶倒入，一起搅打均匀。

　　6、锅烧热后，倒入油烧至四五成热时，倒入牛奶蛋液。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形。加入虾仁快速翻炒匀，即可关火盛盘。

　　运动健身的营养食谱4：蒜蓉西兰花

　　材料

　　西兰花500克、蒜适量。

　　做法

　　第一步：准备食材。西兰花500克、蒜适量。

　　第二步：将西兰花掰成块、蒜切末备用。

　　第三步：将西兰花放入淡盐水中浸泡半个小时。(小窍门：这一步可以很有效的去除西兰花上的残留农药，也可以让西兰花的口感更脆嫩)

　　第四步：锅中倒入适量的水，水烧开后将西兰花放入锅中，再倒入1小勺食用油，焯1分钟捞出。(小窍门：在焯西兰花的时候，往锅中倒入1勺油，焯好的西兰花颜色会非常鲜亮)

　　第五步：锅中倒入适量的油，油热后将一半的蒜末倒入锅中煸炒出香味。

　　第六步：将焯过水的西兰花放入锅中煸炒匀均。

　　第七步：放入1勺盐、半勺鸡精调味，出锅前再将另外一半的蒜末放入锅中翻炒匀均。(小窍门：出锅前再放入适量的蒜末，可以让蒜香味更浓)

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顺产多久可以运动健身

自然分娩42天以后需要去医院复查盆底肌和子宫附件的恢复情况，如果一切正常，通常是可以进行运动健身的。

但是初期尽量不要做过于剧烈的运动，可选择慢跑、瑜伽和纤体操的方法，帮助减除身体中的脂肪。

顺产多久可以运动健身

产后合理的运动健身有助于促进身体恢复，提高身体素质，合理的锻炼还可使身体恢复到未生产之前的状态，但是最好不要急于求成，以免损伤身体。

最好不要依靠节食的方法瘦身，不利于身体恢复并且容易影响母乳喂养，可在保证身体营养需求的同时适当调整饮食。

怀孕到底可不可以运动健身？能做哪些健身运动？

　　女性怀孕后需要早起来保护胎儿，这是很多孕妇都知道的事情，尤其是一些有流产迹象的孕妇是需要及时保护胎儿的，那么怀孕可以运动健身吗？能做哪些健身运动？下面就来分享一下孕期可以运动健身的相关内容介绍，一起来了解一下。

　　一、怀孕可以运动健身吗？

　　怀孕期间跑步的能力一般取决于具体情况，毕竟每个人的情况和个体差异很大。但有一件事是肯定的:在怀孕期间尽量避免剧烈运动。

　　一般来说，最科学健康的方法就是根据自己的身体条件和胎儿在肚子里的生长情况进行适量的运动，这样在分娩后和胎儿在肚子里的发育都是好的。

　　对于准妈妈来说，锻炼是必要的，但在开始锻炼之前，有几个重要的考虑因素你必须考虑进去。这些是你的基本健康状况，你的专业水平，你正在做的运动类型，你正在做的环境，你做的时间长度。

　　怀孕运动发生以下情况时，要立即停止，到医院就诊:

　　1.任何身体不适

　　头晕、头痛、呼吸困难、胸痛、肌肉无力、下肢水肿或疼痛。

　　2.不正常的怀孕

　　早产，胎动减少，胎膜早破，阴道出血。

　　在达到妊娠中期后，胎儿危险的概率将大大降低。这个时候，孕妇最好改变怀孕初期多躺、不动的生活习惯。积极运动是必要的。

　　很多人知道运动对孕妇的好处还是有很多的，比如孕妇，很多运动可以促进孕妇的关节韧带变得非常柔软，可以促进腹肌有更多的力量，可以让孕妇防止便秘和静脉曲张的出现，并有能力主动减肥，防止怀孕期间胎儿超重和自己的情况。而且运动也是一种很好的胎教，可以让宝宝跟妈妈一起做运动，可以让孕妇肚子里的羊水动起来，这对宝宝的身体来说是很好的按摩，可以让宝宝更开心。

　　二、怀孕能做哪些健身运动？

　　1、散步:许多专家建议孕妇散步。以母亲和婴儿为目标，确保每天步行15-20分钟是一件好事。最好是在新鲜空气中散步，不要太长或太快。开始的时候，你可以放慢脚步，每天早上睡觉后和晚饭后散步，再加上一些攀岩。

　　2、游泳:游泳是一项很好的运动，可以持续到学期。游泳增加力量来支撑你的体重，帮助放松，提高耐力和灵活性。怀孕期间游泳可以增加心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节负担。同时，孕期定期游泳还可以改善情绪，减少妊娠反应，对胎儿神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参与到运动中来，促进血液循环，能让胎儿更好的发育。

　　3、其他:除了散步和游泳，你可以每天做一到两个有节奏的有氧运动，比如慢跑、简单的有节奏的舞蹈和爬楼梯。但是，不应该进行跳跃、扭转或快速旋转等运动，应该避免骑自行车。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，频繁呕吐，就需要适当减少家务劳动。

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