女生的一周健身食谱

　　女生健身期间应该吃些什么食物对健身会比较有帮助呢？想要拥有一副好身材,除了每天坚持不懈的锻炼,还有饮食也是关键，只有搭配好了日常的饮食健身才会有效果。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女生的一周健身食谱，一起来看看怎么做吧!

　　女生的一周健身食谱1：鲜虾白菜包

　　材料

　　白菜叶4片，鲜虾仁6只，胡萝卜1根，鸡蛋2个，豌豆30克，海带丝20克，调料：盐，番茄沙司，水淀粉

　　做法

　　1、洗净的白菜叶放入沸水中焯软捞出，沥干水分待用

　　2、虾仁和胡萝卜切成丁

　　3、将海带丝和豌豆放入水中煮熟

　　4、锅烧热倒油，将蛋液倒入锅中炒熟盛出

　　5、锅中留底油，放入胡萝卜丁翻炒一会，放入虾仁丁

　　6、炒至虾仁变色，倒入炒好的鸡蛋和煮好的豌豆，翻炒均匀调入盐关火

　　7、取一片白菜叶，将炒好的菜盛一些放在菜叶上

　　8、菜叶周围收起来，用海带丝系住

　　9、做好的白菜包放入盘中，上蒸锅蒸2分钟

　　10、番茄沙司和水淀粉混合，放入锅中煮至汤汁黏稠，浇在白菜包上即可

　　小贴士

　　1、内馅可以先用自己喜欢的任意菜，随意搭配

　　2、也可以用香菜、焯软的韭菜系白菜包

　　女生的一周健身食谱2：芦笋鸡蛋沙拉

　　材料

　　芦笋1把，鸡蛋2个，虾仁一些，核桃仁一些，橄榄油1勺，甜沙拉酱1勺

　　做法

　　1、芦笋清水冲洗切段，下沸水焯5分钟，再下虾仁焯2-3分钟。

　　2、白煮蛋去壳，切块，蛋不要煮太熟，让蛋黄有些流感。

　　3、将这些食材都装在盘子里，最后撒上一把核桃仁。

　　4、放上1勺甜沙拉酱。

　　5、加1勺橄榄油，让食材更加润滑，口感更好。

　　6、用勺将沙拉酱与食材搅拌一下。

　　7、芦笋鸡蛋沙拉做好了，配着刚刚烤好的面包，香脆香脆的。

　　女生的一周健身食谱3：清蒸鲈鱼

　　材料

　　鲈鱼，盐，料酒，味精，葱段，姜丝，蒜泥，酱油，鱼露

　　做法

　　1.鲈鱼洗净擦于水份，在鱼上抹上盐，料酒和味精，稍腌片刻.

　　2.在鱼肚里和鱼嘴里塞入葱段和姜丝，在鱼身上摆上姜丝。

　　3.水烧开后上锅蒸20分钟，出锅，把鱼身上的姜丝去掉，撒上葱丝.烧锅热油爆香蒜泥，最后把蒜泥油浇在撒上葱丝的鱼身上即可.

　　小贴士

　　这鱼蛮大的，一顿是吃不完的，所以我没有像色尘姐一样出锅后淋上酱油，自我感觉淋上酱油后现吃好吃，放隔餐就不美味了，我是这样的，吃的时候如果不够咸再沾酱油或鱼露吃.吃不完的鱼放冰霜保鲜.有人喜欢吃保鲜后的鱼，比较有韧性.

　　女生的一周健身食谱4：西兰花炒虾球

　　材料

　　鲜虾、西兰花、红椒

　　配料：蒜、料酒、生抽、糖、盐、油、香油

　　做法

　　1、准备材料：

　　2、西兰花去粗茎，掰成小块(不要用刀切，会散掉);蒜切末;红椒切菱形片;鲜虾剥成虾仁备用。(可以把虾事先用料酒、胡椒粉腌渍一下，也可等炒菜时烹入料酒);

　　3、炒锅热油，放入西兰花煸炒1分钟左右盛出待用;

　　4、炒锅用小火爆香蒜末，然后放入虾仁，用中火拌炒，待虾仁变色后，淋入料酒和少许生抽、糖，加入西兰花和红椒，用大火迅速翻炒，最后加盐，淋少许香油即可。

　　小贴士

　　1.西兰花也可以放入加了少许盐的沸水中焯一下，在用冷水过一下，再与虾仁同炒

　　2，蒜与西兰花与虾搭配味道都非常好，所以尽量不要省去蒜

　　3.这道菜中一定要选用新鲜的虾仁才鲜美，冷冻的虾仁味道要差很多

　　4.虾本身就很鲜美，所以一定不能加鸡精或味精

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