健身沙拉食谱

　　健身沙拉食谱的做法有哪些？如今都市里常泡在健身房里的人已经越来越多，当健身训练成为常态，饮食方式也会随之改变。那么健身期间应该吃些什么食物会比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身沙拉食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　健身沙拉食谱做法一

　　苦瓜水果沙拉

　　材料

　　苦瓜 1/3个,芒果 一个,奇异果 一个,小番茄 8个,秋葵 一条,沙拉酱 3/4包,迷迭香 一支

　　做法

　　1、将芒果、奇异果、番茄都切小块状，秋葵切一轮一轮的。

　　2、苦瓜放热水中烫15分，在冰镇于冰水中，冰水中放一条迷迭香，使苦瓜带有香气，又有迷迭香的味道~ 比较不苦~

　　3、MIX后材料，开始排盘~ 挤上拉沙~ 即可。

　　健身沙拉食谱做法二

　　鲜虾水果沙拉盒

　　材料

　　厚片吐司 一片,白虾 4支,芒果 50g,苹果 50g,奇异果 1/4粒,哈密瓜 30g,颗粒花生酱 2大匙,沙拉 30g

　　做法

　　1、白虾先烫熟剥壳和切好的水果丁先用20g沙拉拌匀待用。

　　2、吐司中间先挖空并均匀抹上花生酱，放入220℃已预热的烤箱中，烤3~5分钟呈金黄色即取出，填入作法1.的材料，最后再淋上10g桂冠沙拉即可。

　　健身沙拉食谱做法三

　　波士顿沙拉

　　材料

　　主料：波士顿生菜1颗

　　调料：大蒜1-2瓣，新鲜柠檬汁1小匙，盐少许，橄榄油1大匙

　　做法

　　1、把菜洗净，去掉水;大蒜捣成泥。

　　2、把菜叶用所有调料拌好即可。

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健身沙拉食谱用什么酱

　　三分练七分吃，这是健身界人尽皆知的道理。沙拉由于其制作简单、方便携带、海纳百川的特性，广受健人们欢迎。以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的健身沙拉食谱用什么酱，希望能帮到你。

　　减肥”可不全是追求苗条的爱美女性独有的“事业”，很多人会建议：吃蔬菜沙拉!蔬菜沙拉没有主食的能量，一大盘这样的沙拉所带来的饱腹感也还算比较强，简直太完美了!

　　那事实是这样吗?取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱，把它倒入碗中，放入微波炉中高火加热1分30秒后，沙拉酱被打回原形，刚刚还是半固体状的沙拉酱竟变成了半碗明晃晃的油!

　　怎么吃沙拉才健康?试试用下面三种材料代替沙拉酱。

　　一、用糖醋汁、油醋代替沙拉酱。

　　二、酸奶代替沙拉酱。

　　三、芝麻酱代替沙拉酱制作蔬菜沙拉。芝麻酱虽然脂肪含量不低(将近50%的脂肪)，但我们通常吃芝麻酱时是需要加水稀释的。稀释后的芝麻酱里加入适量的蒜泥和醋可以调和成美味的酱汁，把它淋在蔬菜上，带来丰富口感的同时还补充了钙、镁、钾等矿物质。需要注意的是，剩下的汤汁最好别喝，汤中漂浮的不仅是脂肪，还有很多盐。

　　蔬菜鸡肉沙拉

　　低卡的蔬菜鸡肉沙拉，减脂小伙伴必备，减肥的同时还很营养噢~

　　做法：

　　鸡胸肉切片，蔬菜洗净，圣女果对半切开，切两片柠檬。

　　平底锅倒入少许橄榄油，放入鸡胸肉小火煎至两面金黄，盛出备用。

　　碗内先放蔬菜，然后放入圣女果和鸡肉拌匀，撒上盐和黑胡椒或者你喜欢的调味料，放入柠檬，撒上芝麻，完成!

　　鸡蛋杯沙拉

　　普通的鸡蛋沙拉不够凹逼格，但是做成鸡蛋杯沙拉就逼格满满!

　　做法：

　　鸡蛋冷水下锅，水面没过鸡蛋即可。中火，开锅后，再煮5分钟即可，关火，捞出过凉水。

　　将煮好的鸡蛋剝壳后对半切开，取出蛋黄碾碎备用。

　　洋葱切碎末，和金枪鱼罐头、蛋黄(单独留一点最后装饰用)、沙拉酱、盐、黑胡椒一起拌匀。

　　将之前切好的鸡蛋杯底部稍微切掉一层，就可以让鸡蛋杯保持站立了。

　　将拌好的沙拉填到鸡蛋杯中，用西兰花和蛋黄末装饰一下，即可上桌。

　　火龙果水果酸奶沙拉

　　可能是热量最低的沙拉了，颜值高，做起来还无敌简单。

　　做法：

　　将火龙果对半切开，用挖球器将果肉挖成一个个的小球备用。

　　苹果、猕猴桃、香蕉、橘子去皮切丁，圣女果切半(水果种类按照自己喜好选就可以)。

　　把苹果、猕猴桃、香蕉、橘子丁，圣女果、美国大杏仁放入火龙果容器内，淋上酸牛奶即可。

　　牛油果沙拉

　　牛油果是一种高热能的水果，在沙拉里完全可以充当主食了，吃了去健身真的棒棒!

　　做法：

　　牛油果切开去内核，取果肉切成小块;番茄去皮去籽切成丁;鹌鹑蛋煮熟去壳，对半切开。

　　加入少许盐、橄榄油、柠檬酱油沙拉汁和黑胡椒颗粒拌匀即可。

　　(挑选牛油果时，尽量买青色、捏上去硬硬的。回家放一两天，颜色变成深褐色，捏上去手感有些软，这就是最适合食用的时候。)

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