增脂健身食谱

　　增脂健身食谱的做法有哪些？在健身运动的期间，我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入，这才能够给你的身体带来足够的能量，所以才有力气去运动健身。那么健身应该注意吃些什么食物会比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于增脂健身食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　增脂健身食谱做法一

　　清蒸鲈鱼

　　材料

　　鲈鱼，盐，料酒，味精，葱段，姜丝，蒜泥，酱油，鱼露

　　做法

　　1.鲈鱼洗净擦于水份，在鱼上抹上盐，料酒和味精，稍腌片刻.

　　2.在鱼肚里和鱼嘴里塞入葱段和姜丝，在鱼身上摆上姜丝。

　　3.水烧开后上锅蒸20分钟，出锅，把鱼身上的姜丝去掉，撒上葱丝.烧锅热油爆香蒜泥，最后把蒜泥油浇在撒上葱丝的鱼身上即可.

　　小贴士

　　这鱼蛮大的，一顿是吃不完的，所以我没有像色尘姐一样出锅后淋上酱油，自我感觉淋上酱油后现吃好吃，放隔餐就不美味了，我是这样的，吃的时候如果不够咸再沾酱油或鱼露吃.吃不完的鱼放冰霜保鲜.有人喜欢吃保鲜后的鱼，比较有韧性.

　　增脂健身食谱做法二

　　西兰花炒肉

　　材料

　　西兰花，猪肉，姜末，蒜末，生抽，盐，鸡精，耗油

　　做法

　　1、西兰花洗净，用开水焯水，猪肉切丝或者切片。

　　2、锅内热油，下姜末、蒜末爆香，将切好的猪肉炒至变色。

　　3、放入西兰花翻炒1分钟。

　　4、放入盐、味精、生抽、耗油炒匀即可。

　　增脂健身食谱做法三

　　西兰花胡萝卜炒牛肉

　　材料

　　西兰花，胡萝卜，牛里脊，料酒，盐，鸡精

　　做法

　　1.牛里脊顺势切片，放入耗油和料酒抓匀后，倒入一勺色拉油拌匀腌制

　　2.胡萝卜去皮切片

　　3.西兰花浸洗干净，处理成小朵，锅中水烧开后，入锅焯水两分钟

　　4.焯水好的西兰花捞出，过凉水后沥干备用

　　5.锅烧热放油，油烧热倒入胡萝卜片小火煸炒透

　　6.倒入腌制好的牛肉，翻炒几下倒些料酒，炒制酒肉表面变色

　　7.倒入焯水过的西兰花，加少量盐和鸡精炒均匀，西兰花挂上汤汁即可出锅

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