瘦子健身增重食谱

　　瘦子健身增重食谱的做法有哪些？如今都市里常泡在健身房里的人已经越来越多，当健身训练成为常态，饮食方式也会随之改变。那么增重应该吃些什么食物会比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于瘦子健身增重食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　瘦子健身增重食谱做法一

　　金枪鱼土豆泥沙拉

　　材料

　　土豆，盐1勺，葱段1个，黄瓜丝，胡萝卜丝，火腿，洋葱，鸡精，黑胡椒，橄榄油，丘比千岛酱，金枪鱼罐头

　　做法

　　1.土豆削皮，切块。入开水煮，水中加一勺盐，一个葱段(这都是自己胡乱加的，不过觉得味道不错)。

　　2.观察锅中情况，土豆熟了捞出，用勺子碾成泥，这时候发现，泥很干，所以锅中的煮土豆水也不要浪费，适当往泥里兑一点，口感更好，因为煮后水也变的比较粘稠了。

　　3.把用盐腌过半小时的黄瓜丝，胡萝卜丝切成丁，火腿切丁，洋葱切丁，通通放入土豆泥。

　　4.然后放鸡精，黑胡椒，橄榄油(没有可以不放)，丘比千岛酱，然后拌，就OK了。(之后我没放盐，因为煮时放的盐)

　　5.如果家里能有金枪鱼罐头，放里面就更好吃了。

　　瘦子健身增重食谱做法二

　　牛肉西兰花批萨

　　材料

　　批萨面团一份，西兰花，熟牛肉，马苏里拉奶酪丝，红椒，批萨酱，黑胡椒粉

　　做法

　　1.冷冻批萨面团从冰箱取出彻底回温后，擀开成薄薄的圆形，放在铺垫好的烤盘上，饧发30分钟(盖保鲜膜)，将熟牛肉切碎.西兰花洗净后，入加盐的沸水中焯煮1分钟，捞出，过凉水，沥干水份，剪成(或撕成)小朵.红椒洗净，切条备用.

　　2.在饧发好的面坯上用叉子扎洞，边缘处不需要扎.

　　3.倒上批萨酱(多一些，厚厚的味道才足)，用勺底抹匀.

　　4.撒上一层奶酪丝.

　　5.铺上一层牛肉碎，再撒上一层黑胡椒粉.

　　6.铺上一层西兰花小朵.

　　7.撒上红椒圈.

　　8.烤箱提前180度预热好，放入中下层，烤10-15分钟(依面团厚度不一).

　　9.取出，再铺撒奶酪丝，上层，烤5分钟至微微上色即可.

　　瘦子健身增重食谱做法三

　　炒嫩牛肉

　　材料

　　牛肉、白糖、酱油、盐、味精、料酒、姜片、生粉、油

　　做法

　　1、切牛肉时依横断面切薄片，用白糖腌10分钟。

　　2、之后加少许水搅拌，再加入酱油、盐、味精、料酒、姜片、生粉抓匀，腌15分钟。

　　3、再加一小勺生油拌匀。

　　4、锅中下适量油，趁油未热时放入牛肉，旺火翻炒。

　　5、烧至六成熟时，把火关小，加盖焖至熟透即可。这样炒出的牛肉既鲜美又嫩滑。

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瘦子健身增肥食谱

　　瘦子健身增肥应该吃些什么食物对身体会比较健康营养呢？如果一个人怎么也吃不胖，有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的营养成分，改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能达到增肥的效果，在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于瘦子健身增肥食谱，一起来看看怎么做吧!

　　瘦子健身增肥食谱1：火腿鲜虾粥

　　材料

　　大米两人份，新鲜基围虾250G(我和儿子两个人吃的，只用了一半)，火腿粒30G，姜丝少许，葱末少许，色拉油少许，盐少许

　　做法

　　1.大米洗净用水浸泡半到一个小时，放砂锅里加满水，煮开转小火

　　2.虾去皮留尾巴部分，背上划开，火腿切粒。姜切丝，葱切末

　　3.粥煮到差不多有些稠的时候加入火腿粒，再稍煮一会

　　4.加入色拉油，搅匀，再加入姜丝和虾，加盐调味，虾变色即可出锅，吃的时候撒入葱末即可

　　瘦子健身增肥食谱2：清蒸鲫鱼

　　材料

　　鲫鱼一条(约500克)，葱，姜，生抽，盐，油适量

　　做法

　　1.材料：鲫鱼1条

　　2.蒸鱼的碟子上铺姜片和葱段

　　3.鲫鱼去鳞、去内脏，刮干净肚子里面的黒膜，用少量的盐涂遍鱼身内外，鱼身上铺姜片，很肥美的鲫鱼，鱼蛋当然要保留，很好吃的哦

　　4.锅里水开后，放鱼，中火蒸8分钟，关火后虚蒸2分钟

　　5.关火出锅，把蒸鱼的汁倒掉

　　6.起油锅，热油后加入生抽、姜片、葱丝，煮开后淋在鱼身上

　　瘦子健身增肥食谱3：鱼露虾仁蒸水蛋

　　材料

　　虾，生粉，鸭蛋3个，鱼露，香油，糖

　　做法

　　1.新鲜的虾剥好加生粉洗净沥干水放冰箱冷藏半小时.

　　2.鸭蛋三个打匀后加鱼露.一点糖.香油.

　　3.用饭碗量水.一个蛋半碗多水左右加进打匀上面盖上一个平盘.放烧开的蒸锅蒸八分钟左右后加入切碎的虾仁(不切也行，手要轻.不然会沉下去的)再蒸几分钟关火.

　　瘦子健身增肥食谱4：什锦西兰花

　　材料

　　西兰花一个，玉米粒小半碗，胡萝卜一小段，马蹄三四个

　　做法

　　1、西兰花掰开一朵朵洗净，西兰花的茎不要浪费，把它切成丁，胡萝卜和马蹄分别切丁

　　2、煮一锅开水，放一点盐和几滴油，下西兰花焯熟，捞起后摆盘备用

　　3、趁着热水，各种丁放进去焯一下，马上熄火，捞起沥干备用

　　4、用小半碗清水，加入生抽、蚝油、一点盐，一点鸡精或蘑菇精，搅匀

　　5、热锅下少许油，将刚才焯过的蔬菜丁放入，翻炒两下，再倒入调味汁

　　6、调味汁烧开后，将全部材料翻炒均匀即可熄火

　　7、先将蔬菜丁铲到刚才摆好西兰花的盘子上，再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可

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瘦子健身食谱

　　瘦子健身食谱的做法有哪些？无论是何种目的的健身,吃都是一门很重要的学问,对于瘦人增肌增重来说,尤为重要。那么健身应该注意吃些什么食物会比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于瘦子健身食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　瘦子健身食谱做法一

　　酪梨蕃茄虾沙拉

　　材料

　　蕃茄 四颗,冷冻沙拉虾一包 (一磅装),洋葱 1/4颗,干燥巴西里 适量,酪梨 一颗,黑胡椒 适量,柠檬汁 适量

　　做法

　　1、蕃茄切块，入烤箱中层 400度F 烤约30分钟，烤至果皮稍微皱缩。

　　2、冷冻沙拉虾用热开水烫一下，捞出沥干备用。

　　3、洋葱切末(不用切太细)，泡冷水避免辣味太重，要使用前再捞出沥干备用。

　　4、将所有食材及调味料(黑胡椒、柠檬汁) 在大碗里混合均匀。

　　5、食用前切一颗酪梨拌入。

　　瘦子健身食谱做法二

　　火龙果鲜虾沙拉

　　材料

　　鲜虾 20只，西芹 50克，火龙果 1个，沙拉酱 适量，姜片 2~3片，Curlyparsley 适量

　　做法

　　1、鲜虾剪掉长须、挑除肠泥并洗净;

　　2、煮滚一锅水放入姜片，放入洗净的鲜虾煮熟后捞起并沥乾，然后将虾壳剥除，取其中10只虾切成小块状;

　　3、西芹洗净，撕去外层的粗纤维，切成小粒状;

　　4、火龙果从中剖开，用小挖勺挖出果肉 ，壳留下当碗;

　　5、混合小块状虾、西芹粒和火龙果肉，加入沙拉酱拌匀为火龙果虾沙拉;

　　6、将火龙果虾沙拉放入火龙果壳内，摆上未切块的鲜虾，上层挤上沙拉酱，切点curly parsley碎末撒在沙拉上，最后用curly parsley摆盘装饰即可。

　　瘦子健身食谱做法三

　　黑芝麻粥

　　材料

　　黑芝麻25克，粳米100克，蜂蜜1匙

　　做法

　　1.黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。

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